ריצה בשביליםעובד על שרירי כף הרגל והרגלייםבאופן מסוים ריצת כבישים לא עושה זאת, אבל אפשר לחקות כמה מהיתרונות של השבילים מבלי לעזוב את עיר הולדתך העירונית - אתה רק צריך להיות יצירתי.
רחובות מרוצפים באבן יכולים לספק משטח לא אחיד לחיזוק הרגליים והקרסוליים, וריצה במעלה מדרגות (בין אם באצטדיון או בגורד שחקים) תחליף חלקית לטעינה במעלה הגבעות. בינתיים, תרגילי חדר כושר כמו פליומטריה ותרגילי זריזות נותנים דרך לתרגל עבודת רגליים מהירה.
אמנם התרגילים האלה הם אופציונליים עבור סלייקים עירוניים ייעודיים, אבל הם חיוניים אם אתה מקווה לרוץ מרוץ שבילים או לרוץ הרבה בחופשת הקמפינג שלך. במקרה כזה, אל תשכחו להתכונן גם לירידות. אמנדה מקמילן כותבת ב-Outside:
אימון הליכון בשיפוע יכול גם להגביר את ההתניה הקרדיווסקולרית. אבל נסו למצוא גם כמה גבעות אמיתיות (או הליכון שיש לו גם פונקציית שיפוע שלילית). "קשה מאוד לחקות את ההתכווצויות האקסצנטריות בריצה בירידה מחוץ לריצה בפועל בירידה", אומר [האולטרה והמאמן זך] ביטר. "ניתן לחקות בקלות רבה יותר אימון לחלקים בעלייה של השביל באמצעות תרגילי בניית כוח.
אם יש לך הליכון משלך, אתה יכוללהרים את החלק האחורי שלולהשיג שיפוע שלילי. ריצה במורד מדרגות, במיוחד בקצב מהיר, היא גם אימון טוב לירידה. קרא עוד בקישור למטה לקבלת טיפים לאימון שבילים שאתה יכול לעשות בעיר הגדולה, ואל תשכחהמדריך שלנו לריצת שבילים בטוחה ומאושרת.
איך העיר העממית יכולה להתאמן לריצת שביל?| בָּחוּץ
תמונה מאתסטיב בייקר.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.