האם החזקת את הטלפון שלך לא נכון כל הזמן?

מהר, איך אתה מחזיק את הטלפון שלך? האם החלק התחתון שלו מונח על הזרת שלך, בזמן שאתה מערסל את הגב באצבע המורה, האמצע והקמיצה, והאגודל שלך עושה את כל הגלילה? אבוי, כמו רביםדברים אחרים לכאורה קלים ואינטואיטיבייםאנחנו עושים, זה לא בסדר.

בעוד שהטופר ביד אחת היא לכאורה הדרך הנוחה ביותר לאחוז במכשיר שלך, לאורך תקופות זמן ממושכות, זה יכול לגרום נזק לפרק כף היד שלך ולהחמיר את העצב האולנרי שלך - בין היתר.

מה זה זרת סמארטפון?

אולי אתם כבר מכירים את המונח "אצבע סמארטפון", הידוע גם בשם דלקת בגיד טקסט, אגודל טקסט ואגודל של גיימר. אבל עכשיו עלינו להתמודד גם עם "זרת סמארטפון" (לא מונח רפואי-עדיין). לְפִיHealthline, "האצבעות המושפעות ביותר מהחזקת סמארטפון, טאבלט או בקר משחק וידאו הן הזרת והאגודל שלך", שעלולים להיות דחוסים או דלקתיים.

אן לונד, מרפאה בעיסוק ומרפאה ביד מוסמכת ב- Mayo Clinic סיפרהוושינגטון פוסטשבהתחשב בגודל הקטן יותר של הזרת, הוא לא "יסבול את הלחץ ואת המיקום, כמו גם ספרה גדולה יותר". מישל ג'י קרלסון, מנתחת כף יד וגפיים עליונות בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק הוסיפה ששימוש בזרת שלך כדי להחזיק את משקל הטלפון שלך יכול לאמץ את הרצועה שמחברת את האצבע לידיך. אבל זה לא הכל.

מהו העצב האולנרי?

אחרי זהצִיוּץאומר לכולנו להפסיק להשתמש בזרת שלנו כעוגן טלפון הפך ויראלי, אמר בן לומברד, חבר באגודה הרשמית לפיזיותרפיה בבריטניה.HuffPost בריטניה, "אנחנו נוטים להחזיק את הטלפונים שלנו כשהאצבע הקטנה מתחת לתומכת במשקל הטלפון ופרק היד שלנו פונה פנימה כדי לספר את המסך לפנים שלנו. זה יכול לגרום לדחיסת עצב אולנרי אם נמשך לפרקי זמן ארוכים."

אחד משלושה עצבים עיקריים בזרועך, העצב האולנרי עובר מבית השחי, עד למרפק, לצד העצם הארוכה באמה ולבסוף אל הצד הזרת של כף היד. על פי הקליבלנד קליניק, "הוא שולט כמעט בכל השרירים הקטנים ביד." "כליאה" של עצב אולנר מתרחשת כאשר יש לחץ ישיר על העצב "במרפק או בפרק היד [שגורם] לעצב צבט,כאב עצבי (נוירופתי).ונוירופתיה(נזק עצבי)."

ב אמחקר 2017,פיטר ווייט, עוזר פרופסור במחלקה לטכנולוגיית בריאות ואינפורמטיקה באוניברסיטת הונג קונג הפוליטכנית, בדק את ההשפעות של שימוש יתר במכשירי אלקטרוניקה על העצב המדיאני, שעובר לצד העצב האולנרי ועוזר לנו להזיז את האמות, פרקי הידיים, הידיים והאצבעות שלנו. ווייט גילה שסטודנטים שהחזיקו מכשירים אלקטרוניים יותר מחמש שעות ביום חוו יותר כאבים בשורש כף היד והיד מאשר "משתמשים לא אינטנסיביים" (פחות מחמש שעות ביום).

במחקר המשך, ווייט מצא כי "סטייה בשורש כף היד מהניטרל [מצב מורחבת כל האצבעות] עלולה להוביל לעיוות בולט יותר של העצב המדיאני". כדי למזער את הנזק, "חשוב לשמור על פרק כף היד כמה שיותר קרוב למצב הנייטרלי במהלך עבודה הקשורה למחשב ולהימנע מלשמור את האגודל והאצבעות במצב סטטי כפוף בעת שימוש במכשירים ניידים, במיוחד לשימוש ביד אחת. ”

אז איךצריךאנחנו מחזיקים את הטלפון שלנו?

בראיון עםהדסק הלאומי, מנתח היד ד"ר סטיב בלדנר אמר למרות שכולם רוצים מכשיר קטן ודק, "היד שלנו לא תוכננה לטפל בחפצים קטנים". באופן אידיאלי, במקום לאפס את האגודל על חפץ דק, המעמיס את המפרק בצורה לא טובה, אנו רוצים "להוציא את האגודל אל מה שאנו מכנים חטיפה או הרחק מכף היד".

כדי לעשות זאת, אמר בלדנר, הפוך את המכשיר לעבה יותר - על ידי הצמדת מטלית או חולצת טריקו מגולגלת מאחוריו - כדי להוריד את הלחץ מהמפרק. (כנראה, אPopSocketמספק חלק מאותה הקלה במפרקים.) הוא גם מציע לשמור על המרפק והשורש שלך ישרים ככל האפשר כדי לאפשר זרימת דם טובה יותר דרך העצב.

המרפאה בעיסוק ביד דינה דלופולוס ממליצה למשתמשי סמארטפון לקחת הפסקות מנוחה תכופות ולמתוח את השרירים הכופפים והמותחים על ידי דחיפת האצבעות שלנו למעלה ואחורה, בניצב לפרק כף היד. היא המליצה להשתמש בחומר לא מגביל אך תומךסד ניאופרן CMCוהנחת הטלפון על משטח ישר כדי לגלול עם אצבעות אחרות מלבד האגודל שלך במידת האפשר. כשהיא סייעה את הנקודה הביתה, היא ציטטה מטופל "שהיה משותק בגבס במשך ארבעה שבועות בגלל שהיה לו דלקת גידים חמורה באגודל. מהטלפון."

לסיכום: בהייה בטלפונים שלנו ללא הפסקה היא לא טבעית ומזיקה, לא רק לבריאות הנפשית שלנו, אלא לעצבים הזרתים, האגודלים והאמה שלנו. אז שקול זאת בתזכורת היומית שלך להפסיק לגלול, למתוח את פרקי הידיים ולצאת החוצה.