עד כמה ינואר יבש באמת עוזר לך?

עכשיו עבר שבוע שלם מאז מסיבות הסילבסטר, ואם אתם משתתפים בינואר היבש, עכשיו זה זמן מצוין לחשוב עד כמה זה עובד בשבילכם - אם זה עובד בכלל. לינואר היבש יש בהחלט את היתרונות הבריאותיים שלו, אבל זה יכול גם להזיק לאנשים מסוימים. בואו נתעמק ביתרונות ובחסרונות.

הפסקת התרנגול קר אינה תמיד בטוחה

עבור שתיינים מתונים, הפסקת אלכוהול מועילה למדי (בכפוף להסתייגות שנדון בקרוב). אבל אם אתה שותה מספיק אלכוהול, לעתים קרובות מספיק, ללכת עם הודו קר יכול להיות מסוכן.

גמילה מאלכוהול עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, החל מבעיות נוחות (כאבי ראש, שלשולים קלים) ועד חמורות (התקפים, הזיות, חוסר איזון אלקטרוליט שיכול להשפיע על הלב שלך) ועד לסכנת חיים.

קלסי רואר, עוזרת מנהלת הסיעוד בקבוצת שיקום יהלומים, אמר לי שלחולי החלמה יש לפעמים תסמיני גמילה חמורים יותר ממה שהם מצפים, כי "הם לא דוברים אמת לגבי הכמות שהם שותים, או שהם לא מבינים את עצמם." היא ממליצה לדבר עם איש מקצוע אם אינך בטוח אם התייבשות תהיה בטוחה עבורך. רופא או מומחה להתאוששות יכולים לעזור, או לשקול להתקשר למשהו כמומוקד SAMHSA.

הקפידו לשים לב לבריאות הנפשית שלכם

כל עוד הגוף שלך מוכן לזה, לצמצום באלכוהול יש יתרונות בריאותיים מובנים היטב. הכבד שלך מתחיל לתקן נזקים, אתה ישן טוב יותר, ואולי אפילו תבחין ביתרונות לבריאות המעיים שלך, למערכת החיסון ולתפקודים אחרים של הגוף.

אבל היתרונות של בריאות הנפש לא תמיד באים בעקבותיו. אם אתה פשוט מפסיק לשתות מבלי לשנות שום דבר אחר בחייך, אתה עלול לגלות שאתה פחות מתרועע, או שאתה מפספס אסטרטגיית התמודדות שבה אתה משתמש בדרך כלל כדי להתמודד עם לחץ. חותרת אומרת שהיא ראתה את TikToks שבו אנשים מחליטים כמה ימים שחודש ינואר יבש הוא קשה מכדי שיהיה שווה לעשות אותו.

"חשוב להסתכלמַדוּעַאתה לא יכול לעבור חודש בלי לשתות", היא אומרת.

רישום ביומן יכול להיות דרך לשאול את עצמך את השאלות הללו ולמצוא כמה תשובות. יש גם אפליקציות "שתייה מודעת" שמבקשות ממך לעקוב אחר מצב הרוח שלך לצד ההתקדמות שלך במעבר החודש (או כל פרק זמן שבחרתם).

נסה יבש, מ-Alcohol Change UK, היא אפליקציה אחת שאנשים רבים מוצאים אותה מועילה; זה ימשיך לעבוד מעבר לינואר אם תרצה להמשיך לצמצם, ואתה עדיין יכול להשתמש בו גם אם אתה שותה מדי פעם.

מה קורה בפברואר?

כבר דנו בעבר איך ינואר יבש הוא בעצםניסוי שיאפשר לך לענות על שאלותעל מערכת היחסים שלך עם שתייה. האם אני ישן יותר טוב? אוכלים יותר טוב? חוסכים כסף? התשובות לשאלות אלו יכולות לעזור לך להכין תוכנית קדימה.

אם אתה רואה בינואר היבש אתגר עצמאי, אתה עלול בסופו של דבר לחזור מיד לאותה כמות השתייה שהייתה קודם לכן. אנשים רבים שותים יותר ב-31 בדצמבר לקראת החודש המפוכח, ולאחר מכן שותים יותר משקאות ב-1 בפברואר כדי לחגוג את המעבר - מה שלא בדיוק מועיל במטרה לשתות פחות.

למרבה המזל, ישנם כלים ואסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהם כדי לרכוב על המומנטום של ינואר היבש אל שאר ימות השנה. לְדוּגמָה,ל-CDC יש חידון ומתכנן מפורטאתה יכול להשתמש כדי להעריך את רמת השתייה הנוכחית שלך, ולתכנן תוכנית לשתות פחות בהמשך.

Rower ממליץ שאחרי ינואר יבש, תחשוב על מה שנהנית בחודש, ותפנה מקום בחייך לדברים אחרים מלבד שתייה ככל שהשנה ממשיכה. לדוגמה, רכישת תחביב חדש (או ביקור מחדש בתחביב ישן) יכולה למלא חלק מהחלל בחייך שנכבש בעבר על ידי שתייה.

היא גם מציעה לחפש תמיכה חברתית כדי להמשיך להישאר פיכחים (או לשתות פחות, איך שזה לא יראה עבורך). העולם אולי ימשיך הלאה מהמגמה החודשית, אבל אולי יש לך חבר או בן משפחה שישמח להמשיך איתך.