אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: TikTok
כולם יכולים להעריך משקה טעים, ואם זה עוזר לך לנווט בינואר היבש בזמןגַםלהקל עליך להירדם, מה זה לא לאהוב? TikTok עוסק כרגע במה שנקרא "Mocktail הנערה המנומנמת", משקה העשוי עם מיץ דובדבנים חמצמץ וחבורה של תוספי קישור בביוגרפיה. אבל האם זה באמת יעזור לך לישון? טוב... אולי.
איך מכינים את ה-Lepy Girl Mocktail?
לאחר השלמת שלםפּרוֹטוֹקוֹלממחקר TikTok, אני יכול לדווח של-Mocktail הנערה המנומנמת יש שלושה מרכיבים מרכזיים:
מיץ דובדבנים טארט
סלצר
אבקת תוסף מגנזיום
היוצרים השונים של TikTok שמכינים את המשקה הזה כל אחד שמים עליו את הספין שלו. לפעמים אתה משתמש בכמות מסוימת של מיץ דובדבנים טארט ואז מוסיפים זלצר למילוי הכוס שלך; לפעמים הפוך. אפשר לזרוק פנימה קוביית קרח מהודרת. אפשר להשתמש בסלצר בטעם. ואתה יכול, כמובן, לטעון שאתה צריך להשתמשזֶהמותג או סוג של מגנזיום במקוםזֶהאֶחָד.
נראה ששיווק התוספים מניע את המגמה הזו. (כל מה שהיוצר ממליץ עליו זמין בדרך כלל לרכישה אם תלחץ לחלון הראווה שלו.) אחת התוצאות המובילות עבור מתכון המוקטייל ב-TikTok היא מ-Moon Juice, שמוכרת אבקת מגנזיום של $10 לאונקיה. (מחיר רגיל לתוספי מגנזיום הוא יותר כמו $1 לאונקיה, כמו בהאמבטיה הזו של קילוגרם אחד מ- Nutricost. רק אומר.)
האם מיץ דובדבנים טארט באמת עוזר לך לישון?
אוּלַי. מיץ דובדבנים טארט מכיל כמות קטנה של מלטונין טבעי, ומלטונין הוא הורמון שהגוף שלנו משתמש בו כדי לזהות כשזה לילה.תוספי מלטונין זמינים באופן נרחב, ואתה יכול לאסוף כמה כדורי מלטונין או מסטיקים בכל חנות מכולת ישנה אם תרצה לראות איך זה משפיע על השינה שלך.
עם זאת, למלטונין יכולות להיות תופעות לוואי אם נלקח במינונים גדולים, וזהאינו פתרון מהיר ללוח זמנים מבולבל של שינה. עדיף לחשוב על זה כעל כלי פוטנציאלי אחד שאתה יכול להשתמש בו כדי לישון טוב יותר - חלק אחד של תמונה גדולה יותר.
פירות רבים אכן מכילים מלטונין. לדובדבן טארט יש רמות גבוהות יותר מרובם, אז זה הוגן לשאול האם דובדבנים חמוצים, או המיץ שלהם, באמת עוזרים לך לישון. מספר מחקרים עשו בדיוק את זה, והם לא מספקים ראיות חותכות בכל מקרה. אמחקר משנת 2010 על 15 מבוגרים עם נדודי שינהמצאתי את מיץ הדובדבנים הטארטמַאִילעזור בשינה, אבל לא כמו תוספי מלטונין, תרופות שינה או טיפול קוגניטיבי התנהגותי. Examine.com, שאוסף את התוצאות של מגוון רחב של מחקרי תוספים, יכול היה רק להסיק זאתמיץ דובדבנים טארט "אולי" מועיללשיפור איכות השינה שלך.
האם מגנזיום באמת עוזר לך לישון?
גם פסק הדין לגבי יתרונות הזמן הישנוני של מגנזיום אינו ברור.ישנן עדויות המצביעות על כך שמגנזיום עשוי לעזור בשינה, אבל כמו במיץ דובדבנים טארט, העדויות אינן חזקות במיוחד, ואנשים רבים מגלים שאין לה השפעה על השינה שלהם.
דבר אחד אנחנולַעֲשׂוֹתלדעת על מגנזיום הוא שאם נלקח במינונים גדולים, יש לו השפעה משלשלת. לפעמים אנשים נוטלים תוספי מגנזיום במיוחד מסיבה זו - לפעמים זה מומלץ כטיפול בעצירות. אפקט משלשל זה בולט יותר בצורות מסוימות של מגנזיום מאשר באחרות. לדוגמה, מגנזיום קרבונט, מגנזיום כלוריד, מגנזיום גלוקונאט, מגנזיום הידרוקסיד ותחמוצת מגנזיום הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לעורר אותו,לפי Examine.com, אבל ההשפעות משתנות מאדם לאדם. ב-TikTok ראיתי יוצרים אומרים להימנע מגנזיום ציטראט כי זה "מנקה אותך", אבל העצה המקובלת היא שמגנזיום ציטראט הואפָּחוּתעשוי להיות בעל השפעה משלשלת.
לא משנה באיזה תוספים תבחר, אולי תרצה להתנסות עם מנה קטנה לפני שתערבבי כפית גדושה לתוך ה- Sleepy Girl שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.