נטילת מלטונין היא לא פריצת שינה

בהתחשב בסבירות שכולנו סובלים מהתגברות בלילות ללא שינה לאחרונה, אתה עלול להתפתות להגיע לבקבוק מלטונין - עזר השינה של הטבע. מלטונין זה טבעי! זה זמין ללא מרשם! אבל למרות שהוכח שמלטונין בטוח ולא יוצר הרגל, עדיין יש תופעות לוואי שמגיעות עם שימוש קבוע. כמו בכל דבר, מתינות היא המפתח.

אם אתה שוקל להשתמש במלטונין כעזר שינה כדי לעבור את המגיפה (או אפילו אחרי שהיא תסתיים), יש כמה דברים שכדאי לדעת קודם.

מהו מלטונין?

מלטונין הוא אהורמון שנוצר בגוף שלךשמאותת למוח שלך מתי הגיע הזמן לישון ולהתעורר. רמות המלטונין מתחילות לעלות עם רדת החשיכה בחוץ, מה שגורם לך להירדם, ויורדת בבוקר, כשמגיע הזמן להתעורר.

מה עושים תוספי מלטונין?

מלטונין זמין ללא מרשם, לעתים קרובות בצורת גלולה, נוזל או לעיסה, והוא משמש לעתים קרובות כעזר שינה, על מנת להילחם בג'ט לג ובנדודי שינה, כמו גם בבעיות שינה אחרות. יש לציין שמלטונין נמכר כתוסף, כלומר חברות שמוכרות אותו לא נדרשות להוכיח שהוא גםבטוח או יעיל. עם זאת, יש אכמות סבירה של ראיותמרמז על מלטוניןפַּחִיתלעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר.

עבור רוב האנשים, היתרונות הם עדינים, כלומר תירדם אקצתמהר יותר, ולישון אקצתיותר זמן, אבל לא תראה שינוי דרמטי באיכות השינה שלך. מצד שני, בניגוד להרבה עזרי שינה חזקים יותר, מלטונין אינו יוצר הרגל.

אם אתה נוטל מלטונין בגלל שאתה מתקשה לישון, ההמלצה היא לקחת אותו 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. אם אתם נוטלים מלטונין על מנת לבסס תכנית שינה קבועה יותר, ההמלצה היא לקחת אותו 2-3 שעות לפני השינה.

מהן תופעות הלוואי?

לשימוש במלטונין יש תופעות לוואי, שחלקם כוללים בחילות, כאבי ראש, סחרחורת וישנוניות. זה יכול גם להפריע לתרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, מדללי דם ותרופות ללחץ דם.

אם מעולם לא נטלת מלטונין לפני כן, מומלץ להתחיל קודם במינון נמוך יותר. יש גם חשש ששימוש ארוך טווח עלול לגרום לגוף שלך לייצר פחות מלטונין, אם כי הראיות לכך מוגבלות.

האם מלטונין בטוח לילדים?

רוב המחקרים על שימוש ארוך טווח במלטונין נערכו במבוגרים. היו כמה מחקרים בנושאשימוש לטווח קצר בילדיםשהוכיחו שזה בטוח, אבל אנחנו עדיין לא יודעים הרבה על ההשפעות של שימוש ממושך. עם זאת בחשבון, עדיף להיות זהירים כשמדובר במתן מלטונין לילדים, עד כמה שזה עשוי להיראות כמו פתרון לדפוסי השינה המשובשים של המגיפה שלהם.

שלב מלטונין עם הרגלי שינה טובים

אם אתה רוצה לשפר את איכות השינה שלך, חשוב קודם כלליצור הרגלי שינה טובים. טיפים לשינה טובה יותר כוללים פיתוח שגרת שינה,הימנעות ממוצרי אלקטרוניקהאו נושאים מלחיצים לפני השינה ושמירה על שגרת כושר קבועה. התנהגויות אלו, המבוצעות באופן עקבי, יעזרו לשפר את איכות השינה הכוללת שלך. אם זה עדיין לא מספיק, מלטונין יכול להיות עוד כלי שימושי שיעזור לך לישון טוב יותר בלילה - אבל לא הפתרון היחיד.