אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: בת' סקוורצקי
כשאני יושב כאן ומקליד, שעון ה-Garmin שלי אומר לי שיש לי 21 שעות עד שהתאוששתי לחלוטין מהאימון שעשיתי מוקדם יותר היום. זה אפילו לא היה אימון קשה, אבל התחלתי לצפות להערכות התאוששות ארוכות מ-Garmin - ואני לא אתן למספר הזה למנוע ממני לצאת לריצה קלה בבוקר. זמן ההחלמה אינו אומר את מה שאתה עשוי לחשוב שהוא אומר.
מהי תכונת זמן ההתאוששות, והיכן ניתן לראות אותה?
רוב שעוני הספורט של Garmin מחשבים זמן התאוששות לאחר כל אימון. אתה תראה את המספר הזה בסיכום סוף האימון שתקבל מיד לאחר שתסיים. זה זמין גם ממבט סטטוס אימון אם יש לך את זה, או אריח המוכנות לאימון באפליקציית Garmin Connect אם יש לך את זה. על שליForerunner 265S, אני אפילו יכול להגדיר אותו כאחד הסיבוכים הקטנים בלוח השעון הראשי שלי.
Garmin מגדירה את זמן ההתאוששות כ"הערכה של כמה זמן ייקח לך להתאושש לחלוטין ולהיות מוכן לאימון הבא שלך באותה עוצמה". שימו לב לביטוי הזה,לְגַמרֵילְהַחלִים. אף ספורטאי לאלְגַמרֵיהתאושש בתחילת כל אימון; לפעמים אתה סוחב מעט עייפות מפגישה אחת לאחרת. המספר הזה רק נותן לך תחושה של כמה זמן תרגיש את ההשפעות של האימון הזה.
תכונת זמן ההתאוששות זמינה ברוב השעונים של Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu ו-Vivoactive, בין היתר (ל-Garmin ישרשימה מלאה כאן).
האם עליך לחכות עד שזמן ההתאוששות יגיע לאפס לפני שתתאמן שוב?
לֹא! זו כנראה התפיסה המוטעית הגדולה ביותר לגבי התכונה (והיא מסבירה מדוע זמני ההחלמה יכולים להיות כה ארוכים - עד ארבעה ימים). הרעיון הוא לא שצריך להירקב במיטה עד שהטיימר נגמר. רק שבינתיים ועד שהטיימר יגיע לאפס, אתה תפעל עם קצת יותר עייפות לפחות מהרגיל.
אתה יכולקרא את ההסבר של Garmin כאן. הם אומרים: "כשהטיימר שלך מגיע לאפס, זה אומר שאתה מוכן להפיק את התועלת המקסימלית מהאימון הקשה הבא שלך לשיפור הכושר (כלומר, אפקט אימון: 3.0+).
אז אם אקבל זמן התאוששות של 38 שעות אחרי אימון קשה, זה רק סימן לכך שלא אהיה בכושר טיפ טופ מחר. אם תכננתי את האימון הקשה ביותר של השבוע שלי למחר, אולי הייתי רוצה לשקול לדחות את האימון הזה כדי שאוכל לעשות אותו מאוחר יותר עם רגליים טריות. אבל אם אני מתכנן לצאת לריצת התאוששות במקום זאת, אין צורך לשנות את התוכניות שלי.
האם להתעלם מזמן ההחלמה של Garmin?
כלומר, יש טיעון להתעלמותכֹּלמדד ששעון נותן לך, לפחות חלק מהזמן. אינך צריך לתת לזמן ההתאוששות של Garmin לנהל את חייך. אם אתה עדיין רוצה להכנס לאימון שלך, ואתה מרגיש מוכן, אתה מוזמן להתעלם מספרי ההתאוששות.
עם זאת, אני מוצא את זמן ההחלמה שימושי כבדיקת בטן. אם אני מקבל זמן החלמה ארוך, זו תזכורת שאניעשהלמעשה עובד די קשה, ואני צריך לוודא שהמאמצים שלי מאוזנים לאורך זמן עם ימים קלים וקשים. כל תוכנית אימונים טובה תזכור זאת, בכל מקרה - עם או בלי שעון שמציב עליו מספר.
מדוע זמן ההחלמה שלי משתנה כל הזמן?
Garmin מעדכנת כל הזמן את ההערכה שלה לגבי כמה רחוק אתה מההתאוששות המלאה. אם תבצע אימון נוסף לפני שהטיימר יגיע לאפס, המספר יעלה שוב כי נתת לעצמך עוד עבודה להתאושש ממנה.
מצד שני, אם ישנתם שינה טובה, אתם עשויים לגלות שהמספר התכווץ יותר מהצפוי במהלך הלילה. שוב, אתה לא רוצה לקרוא יותר מדי לתוך המספר הזה; זה רק הערכה, אחרי הכל. אבל זה סימן טוב אם אתה מגלה שאתה מתאושש מהר מהאימונים הקשים שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.