תשובות לכל השאלות המביכות שלך לגבי סאונה בחדר הכושר

חדשות מדהימות - זה עתה הצטרפת לחדר כושר חדש, ויש לו סאונה! או אולי עברת על פני זה במשך חודשים, אף פעם לא בטוחה איך בדיוק אתה אמור להשתמש בו. האם אתה צריך ללבוש בגדים? האם אתה אמור לעשות את זה לפני או אחרי האימון שלך? אתה יכול להביא איתך את הטלפון שלך?

התשובות לשאלות אלו עשויות להשתנות מחדר כושר לחדר כושר, אך בכל זאת אעשה כמיטב יכולתי לספק עצות שימושיות והכוונה. כדי להיות ברור, אני מדבר על הסאונות שנמצאות בחדרי כושר ובמתחמי בריכות שחייה בארה"ב, ועל האופן שבו אנשים משתמשים בהן בדרך כלל. זה לא מדריך למסורות של סאונה פינית, למשל - רק מדריך הישרדות לביקור בסאונה ב-YMCA או ב-Crunch המקומיים.

מהם היתרונות של שימוש בסאונה?

תוהה מדוע אנשים נמצאים בסאונה מלכתחילה? ישנן מגוון סיבות - חלקן מסורתיות, חלקן מבוססות מדעיות וחלקן מבוססות על איך שהסאונה גורמת לך להרגיש.

אנשים רבים משתמשים בסאונה בחדר כושר לטובת ההחלמה. הראיות אינן חד משמעיות, אך מספר מחקרים קטנים מצאו כאבי שרירים מופחתים לאחר שימוש בסאונה, וחלקם מצאו כי נראה שאנשים משחזרים את הביצועים (כמו קפיצה מגובה) מהר יותר לאחר אימון אם הם השתמשו בסאונה. לתת כמה דוגמאות:המחקר הזהמצא יתרון להתאוששות אצל שחקני כדורסל;זֶהנמצא שיפור בביצועי סיבולת בקרב רצים; וזֶהגילה שהשימוש בסאונה גרם לשחיינים לבצע מעטגָרוּעַ יוֹתֵרלמחרת. אם אתה מעוניין להשתמש בסאונה להתאוששות, נסה אותה וראה כיצד היא משפיעה עליך.

לרחצה בסאונה (כפי שהיא נקראת לפעמים) עשויות להיות יתרונות קרדיווסקולריים המשקפיםכַּמָה(לא כולם) של היתרונות של פעילות גופנית. כלי הדם שלך מתרחבים בניסיונם העקר לקרר אותך, ונראה שזה טוב לצמיחת תאים ולתיקון, שומר על בריאות מערכת הדם שלך.

האם סאונה עוזרת לך לרדת במשקל?

לא ממש — חוץ מהמובן שאתה מזיע בזמן שאתה בסאונה, וזה קצת מייבש אותך. למים שאתה מאבד מהזעה יש משקל מסוים, כך שאתה עשוי לצאת מהסאונה קלה יותר בקילוגרם ממה שנכנסת. עם זאת, המשקל ש"איבדת" היה כולו מים, והוא יוחלף ברגע שתשתה מהמשקה הבא שלך.

זו הסיבה שתראה מתאבקים וספורטאים אחרים בדרגת משקל נכנסים לסאונה לפני תחרות: זה עוזר להם לרדת במשקל באופן זמני כדי שיוכלו להגיע למספר מסוים על הסקאלה - ואתה יכול להמר שהם יתחילו להתחדש ברגע שהם לעשות משקל.

מבחינתאובדן שומן, שעליו אתם בוודאי שואלים: לא. כְּלָל לֹא. זיעה היא רק הגוף שלך מתקרר.זה כןלֹאסימן לאימון טוב או סימן שאתה שורף קלוריות. מפגש בסאונה לא עושה שום דבר כדי לקדם את יעדי הירידה במשקל לטווח ארוך.

אם אתה לובש גשש כושר לסאונה, אתה עלול לראות דופק גבוה ואפילו (אם תנסה לרשום אותו כאימון) שריפת קלוריות גבוהה. זוהי אשליה מתמטית - גשש הכושר שלך יודע שככל שהדופק שלך גבוה יותרבמהלך פעילות גופנית, ככל ששריפת הקלוריות שלך גבוהה יותר. אבל אם משהו אחר מלבד פעילות גופנית מעלה את קצב הלב שלך - משהו כמו ישיבה בסאונה - הקשר כבר לא חל. מצטער, אתה לא שורף טונות של קלוריות רק כשאתה יושב שם.

האם יש סוגים שונים של סאונות? איזה סוג יש בחדר הכושר שלי?

הצעד הראשון שלך הוא לקרוא את הכללים שפורסמו (וכל שילוט אחר) ולהסתכל במהירות מסביב. אתה יכול לעשות זאת במהלך הסיור בחדר הכושר, או בפעם הבאה שאתה בחדר ההלבשה. אם אתה מכניס את הראש לסאונה עצמה כדי להעיף מבט, הקפד לא לפתוח את הדלת לרווחה או להחזיק אותה פתוחה - נסו לשמור על החום בפנים.

כמה דברים שאתה עשוי לשים לב אליהם:

• סאונה יבשה; חדר אדים רטוב. אנחנו מדברים על סאונות היום, אבל במקומות מסוימים יש את שניהם.

• סאונות רגילותיש ספסלים, יכולים להתאים למספר אנשים, ויש להם תנור או דוד שמחמם את האוויר בכל החדר.סאונות אינפרא אדוםיש סיכוי גבוה יותר שיהיו דוכנים ליחיד, והם משתמשים במנורות אינפרא אדום שמחממות את הגוף שלך מבלי בהכרח לגרום לאוויר להרגיש חם מאוד.

• האם אתה יכול לשפוך מים על הסלעים?בסאונות מסורתיות בסגנון פיני, יש סלעים על גבי הכיריים שאפשר לצקת עליהם מים לפרץ אדים. רוב סאונות חדר הכושר משתמשות בתנור חימום חשמלי שכדאי לךלֹאלשפוך מים על. לעתים קרובות יש שלט, "אין לשפוך מים על הסלעים." (אם אתההםמותר לשפוך מים על הסלעים, אתה עדיין צריך לשאול את האנשים האחרים בסאונה אם הם בסדר שאתה עושה את זה. לא כולם רוצים את הקיטור, וזה גס רוח לא לשאול.)

הכללים שפורסמו יענו גם על כמה מהשאלות האחרות שאולי יש לך, אז התחל שם אם יש משהו שאתה לא בטוח לגביו. עם זאת, יש הרבה דרכים שונות שבהן אנשים משתמשים בסאונות, אז בוא ניכנס לכללי הנימוס שאתה יכול לצפות שיישמעו אחריהם.

מה אני לובש?

במסורות רבות של סאונה, מצופה ממך להיות עירום, אבל בחדר הכושר המסחרי הממוצע שלך, זה הרבה פחות נפוץ לראות אנשים מפושטים עד הסוף - והכללים עשויים לאסור עירום, בכל מקרה.

אם הסאונה נמצאת באזור בריכת שחייה, זה יהיה די נורמלי ללבוש בגד ים לתוך הסאונה. אולי אפילו תראו אנשים יוצאים מהסאונה כדי לטבול קר בבריכה, ואז חוזרים על התהליך.

ככלל, אם הסאונה נמצאת באזור ציבורי או מעורב, כמו על מרפסת הבריכה, צפוי בגד ים או כיסוי גוף אחר (לעומת כניסה עירומה או רק במגבת). אם הסאונה ממוקמת בחדר הלבשה, זה נחשב למקום פרטי יותר. לאחרונה הייתי במכון כושר קראנץ' שבו חוקי הסאונה בחדר ההלבשה קבעו בפשטות: "אין בגדי רחוב, אבל נא ללבוש מגבת."

במשך כמה ימים בביקור בקראנץ' ההוא, הבחנתי באדם אחד שהשתמש בסאונה רק במגבת, ושישה אנשים שנכנסו לשם בבגדי ההתעמלות שלהם, כולל נעליים (??!?) ועם הטלפון שלהם. עוד דקה נדבר על אלקטרוניקה, אבל אני רק רוצה לומר: למרות שזה עשוי להיות נפוץ במקומות מסוימים, ולכן תצטרך להתרגל לראות את זה, לא הייתי ממליץ על זה כדרך טובה להשתמש בסאונה.

לסיכום:

• הדבר הכי "נורמלי" ללבוש בסאונה הוא מגבת.

• אם אתה נכנס עירום, תביא מגבת לשבת עליה.

• בגדי ים הם בדרך כלל בסדר ללבוש, וייתכן שיידרשו.

• בגדי כושר (ולפעמים אפילו נעליים!) מותרים לעתים קרובות בסאונות בחדר כושר, אבל לא הייתי ממליץ להיכנס לבושים לגמרי אלא אם כן אתה עושה חימום מהיר במיוחד לפני האימון.

האם אני משתמש בסאונה לפני או אחרי האימון שלי, או לבד?

למעשה יש לך הרבה אפשרויות שונות. אין זמן אחד באמת נכון ונכון להשתמש בסאונה. תבחר.

לאחר האימון (או השחייה) הוא הזמן הנפוץ ביותר לשימוש בסאונה, והוא יכול למלא מגוון מטרות. האחת היא התאמת חום: אם רצתי על ההליכון במיזוג האוויר כי יש מיליון מעלות בחוץ, אעשה סאונה לאחר מכן כדילעזור לגוף שלי להתאקלם לחום.

לעתים קרובות יותר, הסאונה משמשת לאחר אימון להרפיה, יתרונות קרדיווסקולריים ו/או התאוששות. כפי שהוזכר לעיל, כמה מחקרים מראים ששימוש בסאונה לאחר האימון שלך יכול לעזור לך להתאושש טוב יותר לאימונים עתידיים.

אז הדרך הנפוצה ביותר להשתמש בסאונה היא לסיים את האימון, לקלף את הבגדים, ולחלופין לעשות מקלחת לשטוף מהירה לפני הקפיצה לסאונה (כללים של חדרי כושר מסוימים מחייבים את המקלחת, אם כי למען האמת אני לא רואה הנקודה - אתה תזיע בכל מקרה).

• לפני האימון שלך: זה לא הזמן לסאונה מלאה, אבל בילוי של כמה דקות בסאונה יכול לספק חימום פסיבי - ממש לחמם אותך לפני שאתה מתחיל להתאמן. אם זה בוקר קר ואתם מרגישים נוקשים, קדימה ובלו חמש דקות בערך בסאונה לפני תחילת האימון.

• אחרי האימון שלך: זה הזמן שבו רוב האנשים ישתמשו בסאונה, וזה תלוי בך כמה זמן תרצה לבלות בה.

• בימי המנוחה שלך:אנשים תמיד שואלים "האם זה מוזר ללכת לחדר כושררַקלהשתמש בסאונה?" לֹא! זה לא - זו אחת ההטבות הכי נחמדות ללכת לחדר כושר שיש בו סאונה. לך ליום המנוחה שלך ופנק את עצמך.

כמה זמן עלי להישאר בסאונה?

בפעם הראשונה שלך בסאונה, כנראה שלא תרצה להיות שם הרבה זמן. חמש או 10 דקות זה בסדר בפעם הראשונה שלך. סביר יותר שמפגש ארוך יותר יהיה 15 עד 30 דקות. לא הייתי ממליץ להישאר יותר מזה.

אל תשכח שאתה יכול לצאת להתקרר, ואז לחזור פנימה. בחלק מסורות הסאונה, זה כל העניין: לחמם, להתקרר, לחזור על אולי שלושה סיבובים בערך. אבל זה גם בסדר פשוט לעשות את משך הזמן שאתה רוצה, ואז להפסיק את זה להיום.

האם אני יכול להביא את הטלפון שלי לסאונה?

תראו, אנשיםלַעֲשׂוֹת. זה לא אומר שאתהצריך. החום של סאונה אינו חביב לאלקטרוניקה, ולכן רוב היצרנים מזהירים מפני הכנסת הגאדג'טים שלך פנימה. אפל, למשל, מציינת שטמפרטורות סביבה מעל 95 מעלות "עלולות לפגוע לצמיתות בקיבולת הסוללה" באייפון ובאפל ווטש (סאונות הן בדרך כלל איפשהו בין 150 ל-200 מעלות), וכי שימוש בטלפון בסאונה או בחדר אדים עלול להגביר את הסיכון לנזק נוזלי.

רוב המכשירים האלקטרוניים האחרים ישאו אזהרות דומות אם תחפש את ההמלצות שלהם. אז את האוזניות, השעון החכם והטלפון שלך צריכים להשאיר בארונית שלך. החריג היחיד שמצאתי? טבעת Oura. זה מיוצר על ידי חברה פינית.כַּמוּבָןאַתָהיכול ללבוש אותו בסאונה.

אם תרצה לתזמן את מפגשי הסאונה שלך מבלי להסתכן בנזק לאלקטרוניקה היקרה שלך, שקול להחליף את השעון החכם שלך בשעון דיגיטלי בסיסי כמוהקסיו הזה. (ארמיטרון גם מייצר כמה שעונים בסיסיים טובים, כמוזֶה.)

אז מה אני עושהלַעֲשׂוֹתשם?

התשובה לשאלה זו תלויה קצת באווירה בחדר הכושר שלך. אם אתה שם עם חברים או אם חדר הכושר שלך הוא קהילה פטפטנית, אנשים עשויים לדבר ולהתרועע. אבל בדרך כלל, כולם יושבים שם ועושים כמיטב יכולתם לשתוק ולהימנע ממגע עין. (זה לא כמו לדבראָסוּר, אבל בבקשה אל תצא מגדרו כדי להתחיל שיחה.)

הסאונה היא לעתים קרובות מקום שבו אנשים יכולים להירגע, אז שקול לעצום עיניים ולתת למחשבה שלך לשוטט - או לעשות מדיטציה, אם זה הקטע שלך.

מעל הכל, מדובר בחלל קטן ומשותף, אז היו מנומסים. נימוסי סאונה גוזרים: אין לגלח או לקצץ את הציפורניים. אל תצפה בסרטונים עם הסאונד מופעל, ואל תעשה רעשים מעצבנים בדרך אחרת. אל תעשה יוגה, או תפרש את בגדי ההתעמלות המסריחים שלך לייבוש, ובהחלט אל תטפטף שמנים אתריים על המחמם (כן, שמעתי על אנשים שעושים את כל הדברים האלה). ובהחלט אל תעמוד בפתח ושחרר את כל החום.

כל מה שנאמר - אם אתה היחיד שם, רוב האמור לעיל לא באמת משנה. פשוט עזוב את המקום כפי שמצאת אותו, והתנהג כרגיל אם מישהו אחר נכנס.

האם עלי להתקרר לאחר מכן?

לאחר שתצא מהסאונה, תרצה להקדיש זמן להתקרר. האוויר מחוץ לסאונה ירגיש קריר בצורה מרעננת, אבל תרצו לעשות את דרככם לכיוון המקלחת.

קח את הזמן שלך להתקרר. זמן הסאונה נגמר, ואתה רוצה להוריד את טמפרטורת הגוף שלך חזרה לנורמה. אם תקפוץ מהסאונה ישר לתוך מקלחת סופר מהירה, אתה עלול למצוא את עצמך ממשיך להזיע דרך הבגדים שלך לאחר שהתלבשת.

מה עלי להביא איתי לשימוש בסאונה?

הנה ערכת ההתחלה שלך להפעלת סאונה מספקת:

• אלִנְעוֹלעבור הלוקר שלך, כדי שתוכל להשאיר את הטלפון שלך וחפצי ערך שם (אל תביא אותם לסאונה)

• אשעון טיפש, אם תרצה לתזמן את הפגישה שלך

• שתי מגבות: אחת ללבוש בסאונה, ואחת טרייה לאחר המקלחת (אני אוהבמגבות כושר לאריזה ממיקרופייברזה לא תופס הרבה מקום בתיק הכושר שלי)

• מוצרי טיפוח למקלחת לאחר מכן