להזיע טון לא אומר שיש לך אימון טוב

תן לי להכיר לך את החבר הטוב שלך, זיעה. התעלם מהתחושה הגסה ומהפוטנציאל של BO כרגע, וחשוב על מה זה עושה בשבילך: כשהגוף שלך מתחמם מדי, מאיים להעלות את טמפרטורת הליבה שלך על מה שבריא, בלוטות קטנות בעור שלך סוחטות טיפות לחות על מִשׁטָח. ברגע שרוח פוגעת בטיפות האלה, הן מתאדות, ולוקחות איתן חלק מחום הגוף שלך.

די מגניב, הא? אז בואו נסתכל מה זה אומר להזיע בזמן שאתם מתאמנים:

• אתה לוהט

• הגוף שלך רוצה לקרר אותך

• כלומרזֶה. אני מבטיח.

נראה פשוט מדי? בואו נסתכל על התרחישים שבהם אתם מזיעים. ביום חם, בזמן שאתה מסתובב? לִבדוֹק. בתוך הבית במזגן, כשאתה עושה אימון? בדוק גם. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף שלך (שרירים מייצרים חום תוך כדי עבודה), כך שתרגיש חם ותתחיל להזיע. זה לא התרגיל עצמו שגורם לך להזיע, זה החום.

אתה יכול להתאמן מצוין גם אם אתה לא מזיע הרבה

באותה טמפרטורת סביבה, אימון קשה יותריָכוֹללגרום ליותר חום גוף, אז בנינו קשר בין הזעה לעבודה קשה. אבל זה מטעה.

אם תצאו לריצה של 10 מייל בחום, תזיעו דליים. עשרה קילומטרים על הליכון בטמפרטורת החדר, ואולי לא תזיע כל כך הרבה, אבל עדיין תטפטף. עם זאת, לך ורוץ 10 קילומטרים בחורף, ובקושי תהיה לח. הסיבה לכך היא שהגוף שלך לא צריך לדאוג לקרר את עצמו.

למה יש אנשים שמזיעים יותר מאחרים?

אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין אנשים שמזיעים הרבה לבין אלה שמזיעים פחות הוא גודל הגוף. זה לא משנה אם אתה שמן, שרירי, גבוה או שילוב כלשהו ביניהם; ככל שיש יותר מכם, העור שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי לקרר אתכם, וכך ככל שתזיעו יותר. בהשוואה למבוגרים בגודל ממוצע או יותר, לילדים ולאנשים קטנטנים יש יותר שטח פנים (עור) בהשוואה לכמות מסת הגוף שזקוקה לקירור. במילים אחרות, יש להם גבוה יותריחס שטח פנים לנפח, כך שהם יכולים להתקרר עם פחות זיעה. זה רק פיזיקה.

אם אתה מאבד כמות משמעותית של משקל, אתה עלול להזיע (קצת) פחות מסיבה זו. מהצד ההפוך, ככל שאתה יותר מתאים, היוֹתֵראתה עלול להזיע, כמומחקר מציעגופם של רצים מפעיל את בלוטות הזיעה מוקדם יותר מאשר אנשים בישיבה, וכי הם מזיעים יותר במהלך אותו אימון.

לבסוף, אם אתה מרגיש שאתה הסוודר הכי גדול בקבוצת החברים שלך, תבדוק אם אתה באמת עושה השוואות מתאימות. אם אתם מטפטפים כשאתם רצים בשמש בצהריים ואתם רואים את חברכם מפרסם סלפי מחדר הכושר הממוזג, אל תצפו משניכם להזיע באותה כמות.

מה הקשר בין זיעה לירידה במשקל?

להזיע הרבה במהלך האימון לא אומר שאתה מוריד שומן, אז בואו נשבור את המיתוס הזה ממש שם. מזיע הרבהפַּחִיתאבל לגרום לך לרדת במשקל מים, וזה רק זמני.

הגוף שלנו מכיל כמות מסוימת של מים בדם שלנו ובתאים והתאים השונים מהם אנו עשויים. אנחנו יכולים לאבד מעט ממנו, להתייבש מעט, ובקושי לשים לב. או שאנחנו יכולים לשתות טונה של מים ולהיות מאוד לחות, ונצטרך לעשות הרבה פיפי כדי לחזור לרמה נורמלית. במקרים קיצוניים, אנו יכולים להתייבש עד כדי כך שזה מאיים על בריאותנו, אבל זה נדיר בפעילויות רגילות.

כשאתה מזיע, והזיעה הזו מתנדפת או נמחקת (אתה מנגב את המצח עם מגבת, נניח), אלו מים שיוצאים מהגוף שלך. אתה באמת יכול לשקול את עצמך לפני ואחרי אימון ולהבחין בשינוי במשקל אם אתה מזיע מספיק. כל קילוגרם של משקל שאתה מאבד הוא שתי כוסות (16 אונקיות) מים שיצאו מהגוף שלך. אז מבחינה טכנית "ירדת במשקל", אבל זה לא היה שמן. אתה רק צריך לשתות שתי כוסות מים, ואז תהיה שוב לחות ומאושרת.