כמה זמן אתה באמת יכול ללכת בלי שינה?

לילות ללא שינה הם מציאות עבור רבים מאיתנו: הורים לילודים, תלמידים שדוחסים למבחנים, אנשים שנאבקים בנדודי שינה. כולנו יודעים שאנחנוצוֹרֶךלישון, אבל בחייך, אנחנו לא יכולים ללכת בלעדיו לזמן מה? בערך, אבל זה לא יפה.

שיאי העולם בחוסר שינה

בעל השיא המפורסם ביותר במחסור בשינה - למרות שהוא אינו מחזיק בשיא הנוכחי - הוא רנדי גרדנר, אשר נחשב כמי שעבר את התקופה המתועדת ביותר של חוסר שינה קיצוני על ידי אדם: 264 שעות, או כ-11 ימים. .

כפי שמדווח NPR, גרדנר עבד על פרויקט יריד המדע עם שני תלמידים נוספים ב-1963, והם החליטו לנצח את 260 השעות ללא שינה ששמעו שדי ג'יי רדיו השיג. גרדנר הפסיד את הטלת המטבע, והוא הלך בלי לישון בזמן שהאחרים עקבו אחריו ובחנו את הקוגניציה שלו. הוא היה אז בן 17.

הניסוי שלו זכה לתשומת לב תקשורתית, ועד מהרה החלו חוקר השינה של סטנפורד ויליאם דמנט והחובש של הצי ג'ון רוס להעריך גם אותו. לאחר שהושג רף 264 השעות, גרדנר עבר סריקת מוח (שמראה שהוא בריא) ולאחר מכן ישן 14 שעות.

השיא שלו נשבר מספר פעמים לאחר מכן, לאחרונה ב-1986, עם אמתיחה ללא שינה של כמעט 19 יום על ידי הפעלולן רוברט מקדונלד. זה שיא העולם האחרון המתועד. עם זאת, אל תנסו לנצח את זה: ספר השיאים של גינס החליט ב-1997 "להפסיק לעקוב" אחר שיא חוסר השינה. הם מכירים בכך שפרסום שיא אומר שאנשים ימשיכו לנסות לנצח אותו, וההשפעות של חוסר שינה קיצוני נחשבות מספיק מסוכנות כדי שלא רצו לעודד אותו.

עם זאת, אם תרצה לקרוא עוד על בעלי השיאים ואיך היו החוויות שלהם,לגינס יש תקציר באתר האינטרנט שלהם. ראוי לציין שפיטר טריפ, די ג'יי שהתחרה על התקליט בשנות החמישים, חווה הזיות קיצוניות שאולי נבעו מהריטלין שלקח כדי להישאר ער, ולא כאפקט ישיר של חוסר שינה. (עם זאת, הזיות מסוג כלשהו עדיין עשויות להתרחש מחוסר שינה בלבד.)

ההשפעות של חוסר שינה קיצוני

בעלי השיא מאתר גינס דיווחו לא פעם על תחושת בחילה ועצבנות. ביום הרביעי, אחד המדענים שצפה בגרדנר נזכר שיש לו "הזיות, אשליות וטווח קשב קצר ביותר".

שובר השיאים של 1974 רוג'ר גאי אינגליש, שלא השתמש בחומרים ממריצים מלבד קפאין, דיווח שחווה הזיות שנמשכו גם כשהניסוי הסתיים. שוברת שיאים אחרת, מורין ווסטון, סבלה מהזיות בזמן שהייתה חסרת שינה, אבל אמרה שהיא החלימה לחלוטין ברגע שהצליחה לישון קצת.

אמדריך StatPearls למניעת שינהמדווח כי אובדן שינה כרוני (שיכול לכלול מעט שינה, אך לא מספיק, לאורך תקופה ארוכה יותר) עלול להוביל ל"מוגברת תמותה ותחלואה, ביצועים גרועים בפעילויות ערות וכתוצאה מכך להגברת תאונות ופציעות, איכות דיווח עצמי נמוכה יותר של חיים, ירידה ברווחת המשפחה והפחתת השימוש בשירותי בריאות". הם מוסיפים: "ברור שלאובדן שינה יש השפעה עמוקה על בריאות האדם ורווחתו."

כמה זמן אדם ממוצע יכול ללכת בלי שינה?

לעצות מעשיות, בואו נפנה לצבא. הצבא צריך את החברים שלו כדי לתפקד, אבל לעתים קרובות נותן להם משימות שמקשות או בלתי אפשריות לישון, אז הם פיתחו מדיניות בנושא. אדו"ח הפנטגון על חוסר שינהמגדיר "חוסר שינה מוחלט" כ-24 שעות ער,אוֹדילוג על חלון השינה הרגיל שלך, בכל פעם שזה יכול להיות. במילים אחרות, אם אתה בדרך כלל מתעורר ב-7 בבוקר אבל נשאר ער כל הלילה במשחקי וידאו (או יורים בו על ידי האויב), כאשר 7 בבוקר מתגלגל שוב, אתה תיחשב במצב של חוסר שינה מוחלט .

הם גם רואים ב"מחסור חלקי בשינה" פירושו פרק זמן שבו אתה ישנה פחות משבע שעות שינה בכל לילה, מכיוון שתקופת השינה שלך התקצרה או נקטעה. שבוע אחד של זה נחשב ל"מחסור חלקי כרוני בשינה".

על פי אותו דו"ח, כל 24 שעות של חוסר שינה מוחלט מגיעות עם "הידרדרות מוערכת של 25-35% בביצוע המשימות הקוגניטיביות". זה לא שאתה פוגע בקיר במספר מסוים של שעות ולא יכול לתפקד, אלא שבמשך הזמן שאתה מחוסר שינה, המוח שלך עובד פחות ופחות טוב.

הדו"ח מצטט גם ממצאים שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכון לפציעה מוחית טראומטית, מגביר תחושות של תשישות רגשית ו"עומס יתר" (שחיקה), מגביר ומחמיר תסמיני חרדה, מחמיר את הסימפטומים של PTSD, ומגביר תסמיני דיכאון ורעיונות אובדניים. ניסיונות.

השורה התחתונה, לפי הצבא: יש לתת לחברים חובות המאפשרות שמונה שעות שינה מכל 24 שעות, אם אפשר. היכן שזה לא אפשרי, תכננו לשינה "בנקאית" לפני הזמן הזה ללא שינה, ואפשרו זמן לשנת "התאוששות" לאחר מכן (כמו איך גרדנר התרחק במשך 14 שעות לאחר הניסוי שלו).

מה אם אני לא יכול לישון?

מקרה קליני של נדודי שינה הוא מצב שונה מאשר סטודנט או חייל שמושכים לילה כל הלילה. לנדודי שינה יכולים להיות סיבות רבות, וכדאי להגיע להערכה כדי לגלות מה קורה בגוף ובמוח שלך שמונע ממך לישון טוב בלילה. העצה שתקבל תהיה תלויה בדיוק במה לא בסדר.

עם זאת, כדאי להזכיר שרק בגלל שאתהלַחשׁוֹבאתה לא ישן לא אומר שבאמת עברת לילה ללא שינה. בכל פעם שאני מראיין מומחה שינה, תמיד יש להם סיפורים על מטופלים שנשבעו למעלה ולמטה שהם לא ישנו בכלל, אבל מחקר שינה הראה שהם תופסים כמה Z's מבלי להבין שהם נסחפו.

אפילו ספר גינס מזהה זאת: אחת הסיבות לכך שהם הפסיקו לשמור תיעוד של חוסר שינה, מלבד הסיכון הבריאותי, היא שאנשים שנראים ערים עשויים עדיין לחוות "מיקרו-שינה". ה-CDC, בדיון בהשפעות של משמרות ארוכות על אחיות,כותבש"אדם חסר שינה לא יכול לשלוט בהופעת מיקרו-שינה ולעתים קרובות אינו מודע לכך שהן מתרחשות."

מומחי שינה ממליצים,במקום לצפות בשעון ולדאוג כמה לישון אתה לא ישנה, ​​עשה כמיטב יכולתך להירגע. הרפיה היאכִּמעַטטוב כמו שינה, ולעתים קרובות מתברר כמוביל לשינה. אם אתה עדיין מבחין בבעיות עם ישנוניות בשעות היום, או אם יש לך חששות אחרים לגבי השינה שלך, פנה לרופא.