אל תצפה בשעון כשאתה לא יכול לישון (והתמקד בזה במקום זאת)

כשאתה לא יכול לישון, השעון מתגרה בך. "לפחות אני מקבל שבע שעות," אולי תחשוב כשאתה שוכב, אבל אם אתה עדיין ער כעבור שעה, אז אתה רק מקבלשֵׁשׁשעות, ושש זה לא הרבה. ואם אתהעוֹדלא עייף, אז זה הולך להיותפָּחוֹתמשש, ובסופו של דבר אתה פשוט שוכב במיטה וחושב כמה דפוק אתה הולך להיות בבוקר.

אם זה נשמע מוכר, זה לא רק אתה. מדעני שינה זיהו זה מכבר את הרעיון של "איבוד שינה על פני אובדן שינה", וזה גורם ידוע שיכול לתרום לנדודי שינה. זה לא בהכרח הלִגרוֹםמבעיות השינה שלך, אבל זה יכול להחמיר אותן.

לדוגמה, נניח שיש לך בעיה קלה שמקשה על השינה. אתה נכנס למעגל של לחץ על השעון בלילה, שינה גרועה ואז עייף למחרת. ואז אתה מתחיל לחשוש מזמן השינה, כי אתה יודע שזה יקרה שוב.

לפני שאתה יודע זאת, ייתכן שאתה לוקח תרופות שיעזרו לך לישון, שיש להן סיכונים בריאותיים משלהן (בנאדריל לילי הואלא טוב בשבילך). לאחרונהלִלמוֹדגילו ש"התנהגות ניטור זמן", כפי שהם כינו צפייה בשעון, עשויה לגרום לאנשים לקחת תרופות שהם לא היו צריכים אחרת.

אז מה אתה יכול לעשות במקום?

אחד ממחברי המחקר ההואאומרשזה יכול לעזור להבטיח לעצמך שלא תסתכל בזמן. כסה את הצג של השעון המעורר, או אם אתה משתמש בטלפון כדי לבדוק את השעה, הרחק אותו מהישג יד. אם האזעקה עדיין לא הופעלה, זה עדיין לילה, וזה כל מה שאתה באמת צריך לדעת.

ללא השעון, אתה עלול לדאוג שאתה לא יודע אם אתה ישנה מספיק או לא. אבל אפילועִםהשעון, אתה לא בהכרח סופר את השעות במדויק. השעות האלה שאנחנו חושבים שאנחנו ערים לגמרי, לעתים קרובות אנחנו נסחפים לתוך ומחוץ לשינה, ואנחנומקבלים יותר מזה ממה שאנחנו חושבים שאנחנו.

מחשבה מרגיעה נוספת היא שהרפיה טובה כמעט כמו שינה. אם אתה לא יכול לישון, שכיבה רגועה במיטה בעיניים עצומות היא הדבר הטוב הבא. זה עשוי לתת לך כמה מהיתרונות של מדיטציה, ויש אפילו אהַשׁעָרָהשמדיטציה נותנת לך כמה מהיתרונות של שינה. בין אם זה נכון או לא, זו מחשבה מנחמת כשאתה שוכב ער באמצע הלילה.

ואם אתה צריך סיבה נוספת להפסיק לדאוג, זכור את ההרפיה הזוהיא אחת הדרכים הטובות ביותר להירדם- אז בין אם אתה נרדם או לא, אתה עוזר לגוף ולמוח שלך על ידי מציאת אדרך רגועהלבלות את שאר שעות הלילה.