קרדיט: איאן מור
יש לנו הרבה סיבות להדחיק את הדחף לבכות, החל מהשלכת בריון מהריח שלך בבית הספר היסודי ועד לניסיון להיראות מקצועי בפגישה חשובה. אולי יש לך דעות מוקדמות לגבי איך בכי יכול לגרום לך להיראות חלש, או שזו אווירה לא רצויה לכבות במצבים מתוחים. עם זאת, דברים טובים יכולים לנבוע מבכי כשאתה עושה זאת בביטחון של סביבה תומכת רגשית. זה לא רק מאפשר לאנשים מסביבך לדעת שאתה זקוק לעזרתם, הוא מאפשר לך לשחרר אנדורפינים ומתח כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
למה אנחנו בוכים בכלל?
מדוע אנו בוכים כתוצאה מרגשות עזים או כאב פיזי הוא תחום מחקר מתמשך. קונצנזוס אומר שהבכי מהווה אות חברתי כדי לעורר נחמה ותמיכה מאנשים אחרים. אבל מנקודת מבט אבולוציונית, קשה מאוד ללמוד,חוקריםנגיד, כי בני אדם הם החיות היחידות שבוכות. בעלי חיים אחרים מייללים ומשמיעים קולות, אבל בני האדם הם החיות היחידות שעושות את הפעולה המתואמת הזו של ייצור דמעות, קולות, התכווצויות פנים, יציבה מתמוטטת וצמרמורת שאנו קוראים לה בכי.
באופן כללי, בני אדם מייצריםשלושה סוגים של דמעות:
בזאלי: מיוצר כל הזמן לבריאות העין הכללית.
מעצבן: לשטיפת דברים מזיקים מהעין.
רִגשִׁי: נגרם על ידי רגשות חזקים וכאב.
סיבות שטוב לך לבכות
כפי שציינתי, התיאוריה המדעית העיקרית לערך של בכי היא שהוא מעורר אמפתיה וחמלה אצל אחרים, ובכך מקדם את הקשר האנושי. זו דרך עבורך (או תינוק או כל אדם אחר) לאותת שאתה זקוק לעזרה ולגרום לאנשים שרואים ושומעים אותך בוכים יותר סיכוי לעזור.
מלבד התועלת החברתית, הדעה הרווחת היא שלבכי יש גם יתרונות פיזיולוגיים. כַּמָהמֶחקָרמראה שבכי יכול להיות סוג של הרגעה עצמית. זה עשוי לעזור להקל על הכאב על ידי שחרור אופיואידים ואוקסיטוצין. בשנת 2020, מחקר קטן הראה זאתטיפול בבכישיפור הרגשות והפיזיולוגיה אצל חולות סרטן השד. המטפלת באבל ג'ינה מופה, מחברתלהמשיך הלאה לא אומר לשחרר: מדריך מודרני לניווט בהפסד, אומר שלא רק שבכי יכול לעורר הזדהות מאחרים, הוא עוזר לנו לשחרר מתח ורגשות עצורים.
"בכי יכול להיות שחרור טיפולי שמשחרר אנדורפינים ועוזר ליצור תחושת רוגע", היא אומרת. "דמעות רגשיות יכולות לעזור לנו לשטוף את הרעלים בגופנו, לשמן את העיניים או להוריד לחץ דם ולהפחית מצוקה. זה יכול להיות תועלת חברתית של גירוי אמפתיה או אכפתיות מאנשים סביבנו שיכולים לעזור לנו להרגיש בטוחים יותר ובוויסות משותף".
אמנם אין הוכחות שאתה צריךלבכות בלוח זמנים מסוים, היא אומרת, מומלץ לתת לדמעות שלך לזרום בצורה בטוחה ובמקום בטוח.
איך להפעיל את מפעל המים
אז, קבענו שבכי הוא חשוב, אבל איך עושים את זה? אם אתה אדם שעבד קשה כדי לעצור את הדמעות בעבר, לתת להם לזרום בחופשיות עשוי לדרוש קצת תרגול.
"עבור חלק מהאנשים שלימדו רגשות לא היו בטוחים או עבור אלה שלא קיבלו מודל כיצד לבטא רגשות, בכי יכול להיראות חמקמק", אומר מופה. "כמה מהדרכים שאני ממליץ לאפשר לרגשות להשתחרר מבעד לדמעות היא להכין רשימת השמעה של שירים מרגשים ואישיים, לכתוב יומן ולכתוב בחופשיות על רגשות, לצפות בסרט משמעותי או עצוב, [לנסות] שחרור סומטי או הלאה. הערה חיובית יותר, צור נימה אמיתיתתרגול הכרת תודה."
אולי ראית את ה-TikToks הפופולריים על אטכניקת שחרור סומטילעורר בכי. שווה לנסות, אומר מופה, אבל הקפידו לעשות זאת בסביבה שבה תוכלו לקבל תמיכה רגשית.
"אני מאמין בשחרור בטוח של הרגשות שלנו, בין אם באמצעות דמעות שיש לנו באופן טבעי או באמצעות דמעות שאנו מעוררים. זה יכול להיות שחרור בריא לנסות תרגיל שחרור סומטי שראינו בכל המדיה החברתית. האזהרה שלי היא שאתה נמצא במקום בטוח ויש לך תמיכה אם צריך לאחר מכן", אמרה.
שבע טכניקות שיעזרו לגרום לעצמך לבכות
אם אתה זקוק למשאבים נוספים שיעזרו לפתוח את שערי ההצפה, נסה אחת (או כמה) מהטכניקות שלהלן.
תעשה ארשימת השמעה עצובהשל שירים שמקבלים אותך בכל פעם (אתה מכיר את אלה).
פשוט בקש מ-TikTok או מיוטיוב סרטונים שיגרמו לך לבכות. ראה מה לוחץ על כפתור הדמעה שלך, בין אם זה מעורר השראה, סנטימנטלי, עצוב או טרגי.
לְנַסוֹתטיפול עצמי סומטי.
האזינו ל-אפודקאסט עצוב.
צפו בהבטחהסרט סוחט דמעות.
יומן על העצב והאבל האישיים שלך.
נסה איוֹגָהלהצטלם ללשחרר עצב. (פעמים רבות מצטט את יונה כגורם לבכי.)
אנה לי בייר
אנה לי בייר כותבת על בריאות נפשית, מערכות יחסים, הורות וספרים עבור האפינגטון פוסט, רומפר, צפחה, זוהר, הורים ואחרים.