איך לעבוד על האמות עם תלתלי שורש כף היד (ותלתלים לאחור)

תלתל שורש כף היד הצנוע הוא תרגיל לא מוערך - אלא אם כן אתה גר באחת מפינות האינטרנט שבהן הוא פופולרי, ואז יהיו לך מיליון שאלות על איך לעשות תלתלים בפרק כף היד ואיזה סוגים הם הטובים ביותר. האמת היא שהם לא קסם (והפרטים לא כל כך חשובים), אבל הם בהחלט תרגיל ששווה לנסות.

מה זה תלתלי שורש כף היד?

חשבו על תלתל דו-ראשי, שבו אתם מפעילים את הדו-ראשי על-ידי כיפוף המרפק. תלתל שורש כף היד הוא אותו רעיון, אבל אתה משתמש בכופפי שורש כף היד שלך (השרירים הבשרניים בחלק הפנימי של האמה שלך) כדי לכופף את פרק כף היד.

תלתלי שורש כף היד יכולים להיעשות בעמידה (כשהזרועות תלויות למטה) או בישיבה (כשהאמה מונחת על משטח אופקי, כגון החלק העליון של הירך, כף היד פונה כלפי מעלה. הם נעשים לרוב עם משקולות, אבל אתה יכול גם להשתמש משקולת, רצועות התנגדות, או כל דבר אחר נוח.

מהם תלתלי שורש כף היד הפוכים?

אלה פועלים על השרירים ההפוכים, מותחי שורש כף היד. כדי לעשות זאת בישיבה, תניח את האמה שלך על הברכיים שלך או על ספסל כשכף היד שלך פונה כלפי מטה. כדי לבצע את סלסול פרק כף היד ההפוך, תרים את גב ידך לכיוון התקרה.

תלתלים הפוכים של פרק כף היד, כמו הגרסה הרגילה, יכולים להתבצע בישיבה או בעמידה, ועם כל סוג של משקל, אך לרוב נעשה עם משקולת.

מהם היתרונות של תלתלי שורש כף היד ותלתלים הפוכים?

מסת שריר. תרגילים אלה בונים את השרירים בחלק הקדמי והאחורי של האמות שלך, כך שאם אתה מרים עבור מסת שריר או מראה, תלתלי שורש כף היד יעזרו לך לקבל אמה בעלת מראה בשרני יותר. אם אתה חושב שאמות ורידים נראות לוהטות, תלתלי שורש כף היד יעזרו לך להדגיש את המראה הזה (למרות שחשוב לזכור שלמראה הוורידים שלך יש מרכיב גנטי גדול, ותלוי גם בכמות השומן בגוף שלך).

כוח אחיזה. יש גם יתרון פונקציונלי גדול: תלתלי שורש כף היד (במיוחד מהסוג הרגיל עם כפות הידיים למעלה) משפרים את האחיזה שלך. אי אפשר לבודדרַקמכופפי שורש כף היד - במיוחד כשאתה מחזיק משקולת בידך - כך שתעבוד גם עם מכופפי האצבעות ושרירי הידיים. אשגרת כוח אחיזה מעוגלת היטביכלול יותר מסתם תלתלי שורש כף היד, אבל תלתלי שורש כף היד (ותלתלי אצבעות!) הולכים להיות מרכיב בסיסי כמעט בכל שגרת אחיזה.

בריאות הגידים. תלתלי שורש כף היד יכולים לעזור אם אתה נוטה ל"מרפק גולף" או "מרפק טניס", שני מצבים הכוללים גירוי או כאב בגידים המקיפים את פרק כף היד. באופן אנקדוטי, תלתלי שורש כף היד עוזרים לעתים קרובות לאנשים עם מרפק גולף, ותלתלים הפוכים מסייעים לבעלי מרפק טניס. אל תהסס לנסות את התרגילים האלה למניעה או כדי לראות אם הם יכולים לעזור להרגיע התלקחות, אבל אם אתה סובל מכאבים אמיתיים או אם הכאב לא משתפר, פנה לטיפול מפיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי אחר . לא הכל ניתן לתקן עם תרגיל קסם מהאינטרנט.

איך אני עושה תלתלים בשורש כף היד?

ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אז נסה כמה סוגים ובחר את המועדף עליך.

תלתלי שורש כף היד עומדים

אני אוהב לעשות את שלי בעמידה, עם משקולת. אני מחזיק את המוט באחיזה תחתית, ומסלסל את פרקי ידיי כלפי מעלה, כפות הידיים כלפי השמיים. ואז אני מניח את המוט ואוחז אותו מחדש כשכפות ידי פונות אליי. אני עושה סט נוסף, הפעם עושה תלתלים הפוכים בפרק כף היד, מנסה להרים את גב הידיים לשמיים.

אני אוהב להוסיף גם תלתלי אצבע לשגרה הזו. למעשה אעשה קודם את תלתלי האצבע, באותו תנוחה כמו תלתלי שורש כף היד הרגילים (כפות הידיים פונות ממני). כשאני לא יכול לסלסל ​​את האצבעות יותר, אני עובר לתלתלים בשורש כף היד ואז הופך את תלתלי שורש כף היד. ואז אני נח דקה, ומתחיל את המעגל מחדש.

דרך נוספת לעשות זאת היא לעמוד עם משקולת מאחורי הגב. כפות הידיים פונות ממך. סלסל את פרק היד כדי להרים את כפות הידיים לשמיים. יש אנשים שאוהבים את אלה יותר מהסוג שתיארתי למעלה.

תלתלי פרק כף היד בישיבה, על הברכיים שלך (או ספסל או שולחן)

סוג זה משלב את שורש כף היד ואת תלתל האצבע. אתה יכול לעשות את זה עם משקולת או עם משקולות. תמכו את האמה בחיקכם (או כרע מאחורי ספסל, או השתמש בכל משטח שטוח ונוח כמו החלק העליון של מכונת היפר הפוכה).

כשכף ידך פונה כלפי מעלה, הניחו למשקולת להתגלגל עד קצות האצבעות, ולהגיע נמוך ככל האפשר לכיוון הרצפה. לאחר מכן, כופפו את האצבעות כלפי מעלה לכיוון כף היד, וברגע שהמשקולת נמצאת היטב בידכם, המשיכו בתנועה כך שכף ידכם תפנה אל גופכם.

עבור הגרסה ההפוכה, לא יהיה רכיב אצבע. פשוט החזק את המשקולת בידך, כף היד כלפי מטה, האמה מונחת על משטח כמו לעיל. הרם את גב ידך גבוה ככל האפשר תוך שמירה על האמה במלואה על פני השטח.