קרדיט: nazarovsergey - Shutterstock
הרגל ריצה מועיל לבריאות הלב שלך, לבריאות הנפשית שלך, לשריפת הקלוריות שלך, לשרירים, לריאות שלך ועוד הרבה יותר. נהדר - אז שרוך את הנעליים שלך! מה זה? אתה מוצא את פעולת הריצהמְשַׁעֲמֵם? ובכן, כדי לתבל קצת את הדברים, אספתי המלצות כדי להפוך את הריצה למהנה יותרמ- Reddit(וזרקתי כמה משלי). נסה את המשחקים, האסטרטגיות ושדרוגי מסלול הריצה האלה ולעולם אל תנהן שוב במהלך ריצה.
התאם את הקצב שלך
יש רק דבר אחד יותר גרוע מריצה משעממת, וזה ריצה משעממת וקָשֶׁה. יש זמן לדברים מהסוג הזה - זה נקרא ריצת טמפו - אבל אל תבלבלו את זה עם המטרה שלכם בריצות יומיות.
בהמשך המאמר הזה אדבר על כמה דברים מהנים שאתה יכול לעשות בזמן שאתה בריצה. אבל קשה להנות מכל דבר בזמן שאתה חסר נשימה וסבל. אז זכרו שרוב הריצות שלכם צריכות להתרחש בעצימות שמרגישה כמועבודה, אבל לא עינויים. עבור רוב, זה אומר להאט את קצב הריצה שלך או. אם זה לא אפשרי, לסירוגין בין ריצה להליכה כוח.
סעו במסלול הנופי
אם אתה משתעמם על ההליכון או המסלול, זה הזמן לצאת להרפתקה. כמה רדיטים ציינו ששינוי מסלול הריצה שלהם הוא דרך מצוינת לשמור על טריות. רוץ ליעד "כמו חנות גלידה או מבשלת בירה", מציע Illustrious-Term2909.
או לרוץלְלֹאיעד. Redditor DietCokeCanz היה יוצא באומץ ללא תוכנית כלל: "לעיר שלי יש תוכנית שיתוף מכוניות אז בריצות ארוכות, הפסקתי לנסות לתכנן את המסלול שלי כדי להגיע חזרה הביתה. אני פשוט רץ לכל כיוון שאני רוצה, ואז כשאני מגיע למרחק, אני שואל מכונית כדי לחזור הביתה".
רצים עירוניים עשויים לרצות להציב יעד לרוץ בכל רחוב בעיר או בשכונה שלהם. (אפליקציות כמוCityStridesיכול לעזור עם זה.) אני זוכר בקיץ אחד שהצבתי יעד לרוץ כל שביל בפארק מקומי ענק, שהגיע לשיא בריצה ארוכה שהסתובבה במעגל של הפארק.
ואם כבר מדברים על שבילים, אלה יכולים להיות גם מקום נהדר להרפתקה. יש רצים שמתמכרים לריצת שבילים ולא טורחים שוב לרוץ על כבישים. Redditor dymogeek אומר על הערעור: "זרוק צעד מהחלון. לטייל במעלה הגבעות. להפציץ את הגבעות. נשימה בטבע. תהיה פראי."
רוץ עם חברים
אם אתה יכול לגרום למישהו לרוץ איתך, רדיטים רבים מציינים שזו יכולה להיות דרך להפוך את הריצות למהנה יותר. אתה יכול לשוחח עם השותף שלך, לחלץ את חובות תכנון המסלול, ואפילו לטפח קצת תחרות ידידותית (אם זה משהו שאתה בעניין). גם אם חבר שלך לא יכול להצטרף אליך לכל ריצה, אתה עדיין יכול להיותחברים באחריותולנסות להשיג יעדי קילומטראז' שבועיים ביחד.
אין חברים שעוסקים בריצה? בדוק קבוצות ריצה מקומיות המנוהלות על ידי חנויות, חדרי כושר ומועדונים. Redditor 76ab אומר "אני לא יודע על האזור שלך, אבל באזור שלי יש טונות של מועדוני ריצה מהנים. חלקם מגיעים למבשלות בירה, בתי קפה, גלידריות וכו'. אלה נוטים למשוך רצים מזדמנים יותר והם נגישים יותר למישהו שיחזור אליו".
שחקו משחקי מחשבה תוך כדי ריצה
כמה רדיטורים הודו שהמציאה משחקים עם עצמם, בדומה למשחקי בינגו לטיולים בכבישים שאולי שיחקת בנסיעות במכונית כילד. AcornACone אומר, "אני תמיד סופר סנאים, ארנבות או כלבים. פעם אחת ספרתי כמה פעמים מישהו חייך אליי או נתן לי הנהון בראש במהלך הריצה שלי".
מרדית דיץ שלנו עשתה משהו דומה,משחק במשחק החצי ויראלי "רוץ עד",מה שפשוט אומר שאתה "רץ עד" שאתה רואה דבר שציינת כנקודת הסיום של המשחק. "בכל פעם שאני מרגישה קרובה להפסיק את זה", היא כתבה, "אני משנה את תנאי האימון שלי כדי להיות משחק 'ריצה עד'. רוצו עד שתראו מישהו מחזיק קפה קר, למשל.
רוץ בגשם
באופן אישי, אני שונא לרוץ בגשם, אבל כמה Redditors מוצאים את זה משחרר. "אני לא יכול לבטא במילים פשוטות עד כמה אני אוהב לצאת לריצת גשם. זה גורם לי להשאיר את האלקטרוניקה שלי מאחור וזה מרגיש כל כך נחמד", אומר Proper-Scallion-252. זה כמעט גורם לי לרצות לנסות את זה. (טיפ מקצועי: חבשו כובע או מצחייה כדי להרחיק את הגשם מעיניכם.)
הגדר כמה יעדי אימון
אם כיף ומשחקים לא עושים את זה בשבילך, מה דעתך על כמהכיף "סוג 2".? זה כאשר פעילות היא לא מהנה כרגע, אבל אתה עושה אותה כי היא תהיה מספקת, בדרך כלשהי, בסופו של דבר. כמעט כל מירוץ, וכל תוכנית אימונים, משלבים איזה כיף מסוג 2. זה מה שמניע אותי באופן אישי - הרבה יותר מאשר לשחק משחקים בראש או לבחור מסלולים חדשים. אני רוצה לראות כמה אני יכול להשתפר מעכשיו ליום התחרות.
שקול יעדים כמו אלה:
הירשם למירוץ במרחק שמעולם לא עשית בעבר (5K הראשון שלך, או אולי 10K אם כבר עשית כמה 5Ks).
נצח את הזמן הטוב ביותר שלך במרחק שכבר רצת
כוון למספר מסוים של מיילים בכל שבוע או כל חודש (חודש של 100 מייל הוא מטרה מצוינת למתחילים לעבוד לקראתה).
הגדל את הזמן שאתה מקדיש לריצת סוף השבוע הארוכה שלך.
התחל לעשות ספרינטים גבעות או עקוב אחר חזרות, ועם הזמן, הגדל את מספר החזרות בכל אימון.
אתה יכול גם לתת לשעון הריצה שלך לתת לך כמה מדדים למעקב. Redditor Giggles924 אומר: "יכול להיות שנוי במחלוקת אבל מעקב אחר הריצות שלי היה עצום להנאתי / המוטיבציה שלי. אולי לא כל כך במהלך הריצות שלי, אבל לראות את ההתקדמות שעשיתי במהלך החודשים היה מדהים ומעודד אותי לדחוף את עצמי יותר".
האזינו לספר טוב או לפודקאסט
משהו באוזניות יכול להיות דרך מצוינת לגרום למיילים לעבור. "אני מתרחק עם הפודקאסט שלי או המוזיקה שלי ואני פשוט משייט קילומטרים על גבי קילומטרים", אומר redditor GilderoyPopDropNLock.
אם ספרי אודיו הם הג'אם שלך, אל תשכח שאתה יכוללשאול אותם בחינם מהספרייה המקומית שלך. אולי תרצה לבחור ספר (או פודקאסט) שאתהרַקהקשיבו כשאתם רצים, כדי שעכשיו יש לכם שתי סיבות לצאת לריצה הזו - התרגיל, ומכיוון שאתם צריכים לגלות מה קורה אחר כך בסיפור, או לתפוס את הפרק הבא.
תן לאפליקציה לספר לך איך לרוץ
זה לא מיועד רק לספה עד 5k (למרות שאתה יכול לעשות את זה,אם תרצה). שפע של אפליקציות נועדו להדריך אותך בריצה, עם שיחות נפש ואימון לאורך הדרך. כמה Redditors ממליציםמועדון ריצה של נייקיריצות מודרכות של; אחרים נשבעיםזומבים, רוץ!ותרחישי ה"זומבים רודפים אחריך" הספורדיים שלו שגורמים לך להגביר את הקצב כדי להימנע מהם.
או פשוט תפסיק לנסות לעשות את זה כיף
בואו נחזור לרעיון של כיף מסוג 2. הרגל ריצה לא חייב להיות כיףברגעלהיות משהו שאתה מצפה לו. Redditor hpierce301 חולק את הפרספקטיבה הזו: "אם אני יכול לרוץ חזק, בקור או בגשם, מישהו שצועק עליי בטלפון בעבודה נראה טריוויאלי. אני רץ כדי להלחיץ את היום שלי, אז השאר קל".
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.