מדוע כדאי לנהל יומן הדרכה מנייר (ואיך להגדיר אחד)

בעידן הדיגיטלי הראשון הזה, יש המון אפליקציות ומכשירים שמבטיחים לעקוב נאמנה אחר ההתקדמות שלך בחדר הכושר, או קילומטראז' הריצה שלך, או כל סוג אחר של פעילות גופנית שאתה עושה. אבל גם כשאני מקפץ ביניהם, אני תמיד שומר על שלירִיאָליומן הדרכה על נייר. אתה יודע, במחברת. עם עט. ואולי גם כדאי.

למה לנהל יומן אימונים על הנייר?

ראשית, זהלֹארק אני. פרסום מכובד The Onion תיעד את תת-התרבות שאני חלק ממנה בעבודת התחקיר המהווה דרך שלהם,לבחור בחדר כושר יש יומן קטן וחביב כדי לעקוב אחר כל התרגילים שלו. שמתי לב שגם ספורטאי עילית עושים את זה: האולימפי מאטי רוג'רסכתב באינסטגרםש"באמת, אם אתה לא רושם את האימונים שלך, איך אתה מרגיש, מה אתה מרגיש, אילו שינויים עשית באותו יום, מה כואב, דברים טובים, דברים רעים וכו', אתה מפספס חוליה חשובה באימון שלך לְדַעַתִי." הפוסט ישן יותר, אבל ראיתי אותה משתמשת ביומני נייר גם בפוסטים עדכניים יותר. יש לה כתב יד יפה מאוד.

אולימפי אחר, החותר במדליות זהב בראד אלן לואיס, כתב את הזיכרונות שלוהסתערות על אגם קסיטאסמבוסס בחלקו על יומני ההדרכה שלו מאותה תקופה. במהלך פרק אחד, כשהרגיש מנותק במיוחד מהאימונים שלו, הוא כתב שהוא בכלל לא מנהל יומני אימונים. זה היה פרט מובהק בקשת הרגשית של הסיפור, כשהוא העביר את מושכות האימונים שלו למאמן שהוא לא ממש סומך עליו. בסופו של דבר הוא הפסיק לעבוד עם המאמן הזה, גנב סירה, חבר לשחקן שנחתך מאותה קבוצה וחזר לניצחון אנדרדוג במבחנים האולימפיים. זה סיפור טוב וספר טוב לעזאזל. אבל אני סוטה.

אני שומר את יומני האימונים שלי על הנייר כי ספר נייר כןשֶׁלִי. אני לא יכול לשכוח את הסיסמה שלי לזה. זה לא ייעלם מהענן כשהחברה שמייצרת אותו תתמוטט. לא אחשוב על שנה שקבעתי שיא אישי ותוהה אם עקבתי אחרי הריצות שלי ב-Runkeeper או Runtastic, והאם רשמתי את אימוני הכוח שלי ב-Fitnotes או ב-Hevy. יש לי את כל יומני האימונים שלי כאן על המדף שלי.

אני גם הולך עם נייר כי אני לא מוגבל למה שמעצב אפליקציה החליט שאני צריך לעקוב. אני יכול לשרבט פתקים על איזה רמזים חשבתי עליהם במהלך הרמה ("מרפקים גדולים"), להדביק טבלאות של אחוזים או המרות של קילוגרם/פאונד, או לרשום אילו אימונים עשיתי בחדר הכושר או בבית. אני יכול להדגיש את המעליות שזזו היטב, ולשים פיתול מתחת לאלו שאני פשוטבְּקוֹשִׁיהצליח לסיים. אני מוצא את כל זה שימושי להפליא כשמסתכלים אחורה, בין אם זה שבוע לאחר מכן או שנה לאחר מכן.

איך להתחיל את יומן האימונים שלך על הנייר

ראשית, אתה צריך מחברת. המחברת הטובה ביותר ליומן אימונים היא משהו בכריכה קשה או תפורה, מכיוון שכריכות ספירלות נוטות לקבל מכות כאשר זורקים אותן לתיק כושר. אתה יכול להיות מפואר עם כריכה קשה כמו אמִגדַלוֹר, או לכו עם גרסת הנוק-אוף - האהוב עליי הוא מותג חנות של מייקלס שעולה בסביבות 8 דולר, אבלהנה אחד מאמזון ב-4 דולר. או לקבל אמחברת קומפוזיציה; אלה שניים או שלושה דולר ואין שום קשר ספירלי לדאוג. לחלופין, אתם יודעים, לכו לחנות האומנות המקומית או למעבר הנייח ובחרו משהו שבאמת תהנו להשתמש בו.

או לכו עם יומן מודפס מראש עם גיליונות שיעזרו לארגן את האימון שלכם.זֶהיש שורה עבור כל תרגיל שאתה עושה, עם אזורים בחלק העליון והתחתון של העמוד כדי לעקוב אחר צריכת המים שלך, תוספי מזון, משקל גוף, פקודות מאקרו ועוד.הנהיומן דומה עם פריסה מעט שונה.

אתה רץ?היומן הזהמפרט ריצות של שבוע בעמוד אחד, עם אזורים שיש לציין את המיקום, מזג האוויר והאם אתה חווה כאבים עבור כל אחד מהם. או לנסותזֶה, המעניק לכל אחד דף משלו ויש לו שפע של אזורים להיבטים שונים שאולי תרצו לרשום עליהם הערות.

כיצד לעקוב אחר האימונים שלך ביומן האימונים שלך

מה אתה מחליט לעקוב תלוי בך, אבל שקול ליצור מקום לכל או לכל פיסות המידע האלה:

• שעה ביום

• כמה זמן לקח האימון

• תרגילי הכוח שעשית, עם החזרות, הסטים והמשקל לכל אחד

• איך הרגישו התרגילים - משהו כאב? הרגשת טוב במיוחד במיומנות היום?

• כמה זמן נחת בין סט לסט

• באילו קבוצות שרירים עבדת באותו יום

• לריצה או אירובי, עשית אינטרוולים? האם היה שם אפרוטוקול אימון ספציפיעקבת אחרי?

• כמה האימון היה אינטנסיבי בסך הכל

• איך האימון הרגיש, בסך הכל - האם זה היה יום טוב, יום רע או יום ממוצע?

• גורמים אחרים שאולי השפיעו על האימון שלך באותו יום (במיוחד אם תרצה למצוא דפוסים בימים הטובים והרעים האלה). אכלת לפני חדר הכושר? האם זה היה יום לחוץ בעבודה?

• האם התאמנת עם חבר, מאמן או מאמן? אם כן, מי?

• מה הייתה מטרת האימון? הרגשת שעמדת ביעד הזה?

מה לעקוב ביומן האימונים שלך מלבד אימונים

כל עוד אתה מנהל את היומן הזה, ייתכן שתרצה לעקוב גם אחר היבטים אחרים של הבריאות או הכושר שלך. יש אנשים שאוהבים לעקוב אחר:

• צעדים שננקטו בכל יום

• כמה מים שתית

• הקלוריות והמאקרו שלך

• המשקל שלך

• מצב הרוח שלך

• ציטוטים, טיפים או תזכורות לאנרגיה שאתה רוצה להביא לאימונים שלך או לחיים שלך

• רעיונות לאימונים או יעדים עתידיים

• צירי זמן של תמונה גדולה, כמו כמה זמן עד לאותו מרתון שתכננת לשנה הבאה

ואל תשכח להשתמש ביומן שלך כדי לחשוב על ההתקדמות שלך ולציין את תוצאות התחרויות! אם אתה רץ במירוץ, רשום איך זה הלך ומה, אם בכלל, היית עושה אחרת בפעם הבאה. אם הגעתם למטרה בחדר הכושר, רשמו איך התחממתם לקראתה, ומה עשית אחר כך כדי לחגוג.