קרדיט: PeopleImages.com - יורי A/Shutterstock
בתחילת כל פגישה, המטפל שלי שואל, "מה בסדר היום שלך?"
אני רואה את אותו מטפל כבר כשמונה שנים, אז היה מספיק זמן לפתח שגרה. אני מתייחס לפגישות הטיפול הרגילות שלי כמו עבודה, תוכנית הכשרה או שירות דתי. אני עושה מה שאני יכול כדי למקסם את היעילות והיעילות של הפגישות שלנו יחד, כולל רישום יומן לפני הפגישה כדי לעזור לי לקבוע את סדר היום לפני כל פגישה.
הידיעה לאן אני רוצה להגיע חוסכת זמן יקר לפגישה, יוצרת תיעוד של הבעיות שממשיכות לצוץ שוב ושוב, ונותנת לי נקודת מוצא לרפלקציה ומעקב לאחר הפגישה. אני הולך לחלוק איתכם את אסטרטגיית התכנון שלפני הפגישה שעוזרת לי לארגן מחשבות ולמקסם את הזמן עם המטפל שלי - ולו בלי סיבה אחרת מלבד להימנע מהשתיקות המביכות האלה בזמן שאתם מנסים להמציא משהו לדבר עליו.
הכנה לטיפול מינימלי
אז בקושי יש לך זמן לתזמן טיפול, הרבה פחות פגישת תכנון טרום טיפול. גם לי יש שבועות כאלה. בימים שבהם אני מופיע בלי אג'נדה, המטפל שלי עדיין מסוגל לשלוף חוט שימושי להמשך. עם זאת, אפילו מעט הכנה - חמש עד 10 דקות לפני שאני נכנס לפגישת וידאו - יכולה להבטיח שנגיע למה שבעצם מפריע לי.
שאלה ראשונה: מה הבעיה הכי גדולה בראש שלי כרגע?
השאלה הזו מצילה אותי משתי טעויות טיפוליות: ראשית, לדבר על מה שאני חושב שאני "אמור" לדבר עליו בטיפול, ושנית, להמשיך בכל מקום שהפסקנו בפגישה האחרונה, גם אם זה כבר לא העניין הכי דחוף . אני אוהב להתחיל מחדש עם כל סיטואציה, תחושה או בעיה שתופסת את הכי הרבה מקום במוחי באותו יום. גם אם זה טריוויאלי, הדיון מוביל לרוב לנושאים רחבים יותר שיכולים לקשור לתחומים שעבדנו עליהם בטיפול בעבר.
השאלות העמוקות יותר לשאול את עצמך
ניהול יומן טיפולי אינו מתאים לכל אחד, אך עבורי הוא חיוני. במיטבו, ביומן הטיפול שלי יש תשובה לשאלה שלמעלה, הערות שנלקחו במהלך הפגישה ומשימות ומחשבות שצריך להמשיך לאחר מכן.
כשיש לי יותר מקום וזמן, יומן הטיפול שלי מלא בהשתקפויות יומיומיות שעוזרות לי לעבוד על נושאים בעצמי או שיש לי יותר תובנות לגבי מה אני רוצה להעלות בפגישה הבאה שלי. להלן כמה שאלות שאני שואל את עצמי עבור יומן טיפול שבועי או יומי:
שאלה שנייה: אילו רגשות אני מרגיש?
השאלה הזו נראית פשוטה, אבל זיהוי הרגשות שלי לא בא בקלות. אני נוטה לענות, "מה שלומך?" עם "אישור" ומצפה שהטיה שלי תעביר את הפרטים.
אם גם מילות רגש מדויקות לא עולות לך בראש בקלות, השאר אגלגל רגשותשימושי בכל עת (יש לי אחד באפליקציית ההערות שלי).זיהוי הרגשות שלךלפני הטיפול נותן לך את אוצר המילים להתחיל שיחה עם המטפל שלך במקום לצפות שהם יפרשו את ה"בסדר" החשוף שלך. ציון הרגשות שלך לאורך השבוע יעזור לך לזהות דפוסים ולהתאמן עוד יותר בזיהוי הרגשות שלך.
שאלה שלישית: האם נשאר משהו תלוי מהפגישה האחרונה שלי?
לפעמים אתה רוטט בטיפול, הזמזם כבה, ואתה רק רוצה להמשיך לעקוב אחר השרשור הזה. או שאולי משהו קשור קרה ואתה רק רוצה לשמור על המטפל שלך בעניינים. אני בדרך כלל מנסה לרשום ביומן שלי אם יש נושא שאני רוצה לחזור אליו בפגישה הבאה.
שאלה רביעית: איך התמודדתי השבוע ומה עבד?
שאלה זו מבהירה ביותר במהלך תיקונים קשים. אם הדברים היו קדחתניים והתמודדתי על ידי עשיית דברים שגרמו לי בסופו של דבר להרגיש גרוע יותר, העלאת זה בטיפול יעזור לנו להמציא אסטרטגיות חלופיות. אם התמודדתי עם ימים קשים על ידי עשייה של דברים שבאמת עזרו, התרגיל הזה מחזק את מה שהפעילות שלי צריכה להיות שהכי כדאי לי להרגיש טוב יותר.
שאלה חמישית: האם יש משהו שאני מהסס להעלות בטיפול?
זו סוג של שאלת טריק, אבל שאלה תכליתית! זה יכול לעזור לך לזהות מהם הנושאים העדינים ביותר שלך ולשקול אם אתה רוצה לשמור על גבול סביבם או להתחיל להיפתח לגביהם עם המטפל שלך. הימנעות יכולה לעכב את ההתקדמות, אז הקדישו רגע להתעמת עם כל הנושאים שבהם נרתעת מלהתייחס. זה באמת יכול להוביל לרגעי פריצת דרך.
אני תמיד משתמש בהנחיה הזו כאתגר. יש משהו שאני מהסס לדבר עליו? מבחינתי, זו אינדיקציה ברורה לכך שאני צריך להביא את זה לאור ולהתמודד עם זה. אני מרגיש בטוח לעשות את זה כי יש לי מערכת יחסים כה ארוכה ואמון עם המטפל שלי. הגנה על גבולות עם נושאים קשים היא גם בחירה נכונה.
התאם את ההכנה לטיפול שלך לצרכים ולרוחב הפס שלך
השתקפות עצמית כדי להתכונן לטיפול יכולה להיות פשוטה או אינטנסיבית ככל שתרצה. אני אוהב לכתוב יומן על שאלות אלה כמה פעמים בשבוע ולהקדיש כמה דקות לפני הטיפול בהדגשת סדרי העדיפויות שלי. אתה יכול פשוט להקדיש חמש דקות לשאול את עצמך את השאלה הראשונה ברשימה זו.
גם אם הגישה שלך היא מינימלית, אני מציע לנהל יומן טיפולי כדי לעקוב אחר תשובות לשאלות אלו ולהרהר על ההתקדמות לאורך זמן. לכולנו יהיו שבועות שבהם אין זמן או אנרגיה להתכונן, אבל הופעה קבועה לטיפול ללא תוכנית כלל יכולה להיות החמצה של הזדמנויות לעשות עבודה עמוקה יותר.
אנה לי בייר
אנה לי בייר כותבת על בריאות נפשית, מערכות יחסים, הורות וספרים עבור האפינגטון פוסט, רומפר, צפחה, זוהר, הורים ואחרים.