מהן 'דקות אזור' ומדוע Fitbit מכפילה אותן לפעמים?

אם יש לך אFitbit, או אם אתם משתמשים באפליקציית Fitbit עם מכשיר תואם כמו שעון Pixel, כנראה שראיתם "דקות אזור" או "דקות אזור פעיל" צצות על המסך כמדד שהאפליקציה חושבת שכדאי לשים אליו לב. אז מהן בעצם דקות אזור, וכיצד הן משתוות לדרכים האחרות שבהן אנו מודדים פעילות גופנית, כמו צעדים?

דקות האזור מתייחסות להנחיות הפעילות הגופנית בארה"ב

לפני שניכנס לאופן שבו מודדים דקות אזור, אני חושב שזה יהיה הכי שימושי לבדוק למה אנחנו בכלל סופרים דקות. המטרה של Fitbit כאן היא למעשה די מסודרת: הם מנסים לתת לך דרך אוטומטית לדעת אם אתה עומד בקצב של הנחיות בריאות הציבור לפעילות גופנית, כמוהמלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית, ואתהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים(אשר, בנוחות, משתמשים באותם מספרים).

כפי שאני מסביר כאן, הנחיות אלה קובעות שכולנו צריכים להתאמן לפחות 150 דקות בכל שבוע. פעילות גופנית "מתונה" נחשבת להנחיות, הכוללות פעילויות כמו הליכה ועבודות בית.

ההנחיות גם אומרות שאם אתה עושה פעילות גופנית "נמרצת", כמו ריצה, אתה צריך רק 75 דקות כדי לעמוד בהנחיות. דרך נוספת לחשוב על המספרים הללו היא לשקול פעילות גופנית נמרצת כספירה כפולה. אם ביצעת 100 דקות של פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה), אתה צריך רק 25 דקות של פעילות גופנית נמרצת כדי לעמוד ביעד השבועי שלך.

ולמרות ש-150 דקות הן יעד, זה למעשה רק היעד לרמת הכניסה. ההנחיות של ארה"ב ושל ארגון הבריאות העולמי אומרות שאם אתה מגיע ל-150 דקות בסדר גמור, עליך להגדיר יעד של 300 דקות. באופן כללי, יותר פעילות גופנית עדיפה (באופן סביר), אז זה שימושי לעקוב אחר כמה דקות של פעילות גופנית ביצעת השבוע. Fitbit עוקבת אחרי זה בשבילך.

דקות אזור מזוהות על סמך קצב הלב שלך

עכשיו אנחנו יכולים לדבר על מאיפה מגיעות דקות האזור, ולמה הן נקראות דקות "אזור". Fitbit (או גאדג'ט תואם) שלך יכול למדוד את הדופק שלך די בקלות, כך שהאפליקציה פשוט מסמנת אותך כמי שהשלמת "דקת אזור" בכל פעם שנראה שהדופק שלך נמצא באזור שמרמז שאתה מתאמן.

ישנן דרכים רבות לחלק את קצב הלב לאזורים, ויש לי כאן סקירה של התוכניות הנפוצות ביותר. Fitbit אוהב להשתמש במערכת שבה, במקום מספרים, הדופק שלך יכול להיות במנוחה, או באחד מהאזורים אלה:

• בינוני או "שריפת שומן": 40% עד 59% מקצב הלב שלך, או 50% עד 69% מהדופק המרבי, תלוי במכשיר שלך (כל דקה כאן מזכה אותך בדקת אזור אחת)

• נמרץ או "קרדיו": 60% עד 84% מקצב הלב שלך, או 70 עד 84% מהדופק המרבי שלך (כל דקה כאן נחשבת כפול)

• שִׂיא: 85% או יותר, לפי כל אחד מהמדדים (כל דקה כאן נחשבת כמו נמרצת)

כדי להיות ברור לחלוטין, הנחיות הפעילות הגופנית הןלֹאמבוסס על קצב הלב, אבל על מדידה אחרת שנקראת METs. במערכת MET, ההליכה תמיד מתונה והריצה תמיד נמרצת. (עוד על המערכת הזוכָּאן.) מצד שני, במערכת "דקות האזור", רץ מנוסה עשוי לגלות שהריצה כל כך קלה עבורו עד שהדופק נשאר באזור המתון.

אז דקות אזור אינן אמוּשׁלָםלהתאים להנחיות, אבל הם יקרבו אותך למדי מבלי לשאול אותך מה אתה עושה או לכמה זמן. הגאדג'ט שלך סופר את הדקות, ובסוף השבוע אתה יכול לראות אם אתה מנצח את היעד שלך של 150 הדקות (או מה שלא יהיה). לדוגמה, האפליקציה שלי מספרת לי שרשמתי 349 דקות של אזור בשבוע שעבר. גָדוֹל! ולא הייתי צריך לעשות שום דבר כדי לספור אותם.

אם דקות האזור שלך אינן הגיוניות, בדוק את הגדרות הדופק שלך

הנה התלונה העיקרית שלי לגבי דקות אזור: הן הגיוניות רק אם האזורים שלך מוגדרים נכון. כברירת מחדל, Fitbit מחשבת את אזורי הדופק שלך ממה שהיא מנחשת כנראה הדופק המרבי שלך. וכפי שהסברתי קודם,שום נוסחה לא יכולה לומר לך במדויק מהו הדופק המרבי שלך. זה מאוד נפוץ שהחישובים האלה מופחתים ב-10 פעימות או יותר בכל כיוון, וזה מתברג עם האזורים שלך.

אז היכנסו לאפליקציה שלכם והסתכלו על הדקות האזור שצברתם בכל יום. האם אתה מקבל דקות אזור "מתונות" כשאתה הולך או עושה פעילות גופנית קלה, ודקות אזור "נמרצות" לריצה או כל דבר מאומץ? אם כן, סביר להניח שהאזורים שלך קרובים מספיק כדי להיות מדויקים, ואתה יכול להניח שהם נותנים לך הערכה סבירה של כמה פעילות גופנית אתה מקבל.

אבל אם אתה מקבל דקות "נמרצות" מהליכות, או דקות "מתונות" מפעילות גופנית קשה, ייתכן שתרצה להתאים את האזורים שלך. הקש על תמונת הפרופיל שלך באפליקציית FItbit ולאחר מכן בחרהגדרות Fitbit, אזקצב לב, אזאזורי דופק, וסמן את התיבה עבורקצב לב מרבי מותאם אישית.

זה יאפשר לך להזין ידנית דופק מרבי. אם ביצעת בדיקת שדה דופק מרבי, השתמש בזה. אחרת, הזן את המספר הגבוה ביותר שראית בעת אימון קשה. אם לא עשית מאמץ קשה, אבל האזורים שלך נראים ממש כבויים, אתה יכול להתנסות בהכנסת מספרים שונים ולראות מה זה עושה לאזורים שלך. כל עוד אתה מקבל דקות מתונות בעת פעילות גופנית מתונה, ודקות נמרצות או שיא כאשר אתה מבצע פעילות גופנית קשה יותר, אתה מקבל מדדים שימושיים כדי לעקוב אחר מידת הפעילות שלך.