מה מאמנים אישיים יכולים ומה לא יכולים לעשות (ואיך לבחור את המתאים)

האם כדאי לקחת מאמן אישי? זו שאלה שאנשים שואלים את עצמם לעתים קרובות כשהם חדשים בחדר הכושר ומרגישים חוסר מושג, או כשהם מתאמנים במשך זמן מה אבל מרגישים שהם לא מתקדמים הרבה. האמת היא שאתה לאצוֹרֶךמאמן אישי, אבל אתה יכולתוֹעֶלֶתמלהיות כזה, תלוי איזה סוג של אדם אתה, מה מניע אותך, וחשוב מכך - כמה מזומנים יש לך בהישג יד.

למרבה האירוניה, למרות שאנשים מחפשים מאמנים שמצפים מהם להיות מומחים בהדרכת הרמה או במתן עצות תזונתיות, אלה לא בהכרח דברים שכל מאמן טוב בהם. המאמנים הטוביםלַעֲשׂוֹתנוטים להיות מצוינים בתקשורת ובכישורי אנשים אחרים, כמו מוטיבציה והצבת יעדים. אז בוא נדבר על מה אתה יכול ומה לא יכול לצפות ממאמן.

במה מאמנים אישיים טובים

כל מאמן אישי הגון למחצה הולך להצטיין בצד האנושי של האימון. אם אתה נכנס לחדר הכושר בלי מושג מה לעשות, הם יהיו הפנים הידידותיות שמראה לך את החבלים, דנים במטרות שלך ומניעים אותך להמשיך ולהופיע.

אני מזכיר את הדברים האלה קודם, כי מאמנים אישיים הם לא כולם ספורטאים גדולים או אפילו מאמנים גדולים. אבל אם לקוחות ממשיכים לחזור למאמן מסוים, אתה יודע שהם טובים בל לגרום לאנשים להרגיש רצויים ומוטיבציה.

מאמן אישי עשוי להתאים לך אם אתה צריך:

• הגדרת מטרות: מאמן יכול לעזור לך להבין מהן המטרות שלך וכיצד להתחיל לעבוד לקראתן.

• אחריות: הידיעה שמישהו יתגעגע אליך (ואולי תחויב בדמי ביטול) יכולה לגרום לך להופיע.

• מִבְנֶה: המאמן ייתן לך משהו ספציפי לעשות בכל מפגש, כך שאתה לא אגף אותו.

• הדרכה על הרגלים בריאים: מאמנים יכולים לשוחח איתך על תזונה, הידרציה והרגלים בריאים אחרים שאתה יכול לשלב בחייך.

• היכרות עם חדר כושר: אם אתה מפחד לדרוך כף רגל בחדר המשקולות, ללכת לשם עם מאמן יכול להקל בהרבה.

• הדרכה ברמת מתחילים על תרגילים: אף פעם לא עשית סקוואט? המאמן שלך יכול להראות לך איך.

במה מאמנים אישיים לא תמיד טובים

למרות שזה מפתה לראות במאמנים אישיים מומחים בכל הקשור לכושר (ורבים מהם כנראה אוהבים לראות אותם כך), האמת היא שהניסיון והידע שלהם לרוב פחות מקיפים ממה שהיית מצפה.

כַּמָהמאמנים מצוינים בהדרכת הרמה, או בהנחייתך דרך יעדי אימון ספציפיים, אבל יש המון מאמנים שעברו את מבחן ההסמכה שלהם בלי שום ידע אמיתי כיצד להפוך מישהו לחזק או בכושר בטווח הארוך.

אני הולך לרשום כמה פריטים שהמאמן שלךמַאִילהיות טוב, אבל הרבה מאמנים לא. אם אחד מהדברים האלה חשוב לך, הקפד לשאול את המאמן לגביהם לפני שאתה מחליט לתת להם את העסק שלך. ייתכן שתגלה שאתה צריך להתאמץ כדי למצוא מאמן שבאמת טוב בתחומים האלה - או למצוא סוג אחר של איש מקצוע לחלוטין.

• אימון מפורט או מתקדם של תרגילים: רוב המאמנים לא יכולים לאמן דדליפט כמו גם מאמן פאוורליפטינג, או מחטף קטלבלס כמו גם מאמן קטלבלס. כמה מאמנים למדו כללים מיושנים (כמו "אסור לברכיים לעבור את אצבעות הרגליים בסקוואט") ומעולם לא טרחו לבטל אותם, כי לקהל לקוחות הכושר הכללי שלהם זה לא ממש משנה. לאחר שלמדת את היסודות, ייתכן שהגיע הזמן לעבור למאמן שיוכל לספק ידע מיוחד יותר.

• תכנות להצלחה ארוכת טווח: מאמנים רבים שואפים להעסיק אותך במהלך הפגישה שלך, אך לא בהכרח מתכננים לטווח ארוך. אם אתה רוצה להגיע ליעדי כוח או ביצועים ספציפיים, או לחלק את האימונים שלך לעונות, ייתכן שתצטרך למצוא מאמן שמתמחה בכך.

• תכניות ארוחות או אימון תזונה מפורט: מאמנים הם לא דיאטנים, וזה מחוץ לתחום של מאמן להגיד לך בדיוק מה לאכול. (בהתאם למדינה שלך, זה גם עשוי להיות לא חוקי.) למרות שזה בסדר עבורם לדון ביתרונות של קבלת יותר חלבון, הם לא צריכים להקצות לך דיאטה ספציפית - מה שרבים מהם ינסו לעשות.

• מלמד אותך להשתמש בחדר הכושר בעצמך: אולי יש לך רעיון שמתישהו "תסיים" את האימון, אבל יש מאמנים שלא בהכרח רוצים שתעשה זאת - או שהם לאלְהַפְסִיקאתה, אבל גם הם לא דוחפים אותך מהקן. אם חשוב לכם לצאת לבד מתישהו, שימו לב מה המאמן שלכם עושה עבורכם (מציאת ציוד, העמסת צלחות על הבר, בחירת תרגילים) ושואלים שאלות כדי שתבינו מה קורה.

• טיפול או מניעת פציעות: גוף חזק הוא גוף גמיש, אז זו לא בעיה אם, נניח, המאמן שלך נותן לך עבודה נוספת כדי לחזק את הכתפיים, בידיעה שעברת פציעה בכתף ​​בעבר. אבל זה לא תחליף לפגישה עם פיזיותרפיסט (או איש מקצוע רפואי אחר) כדי להתמודד עם פציעה או מגבלה רפואית.

איך לדעת אם מאמן אישי מוסמך

רוב המאמנים האישיים, במיוחד אלה המועסקים במכוני כושר עם קופסאות גדולות, קיבלו הסמכה כגון ACE-CPT, NASM-CPT או NCSA-CPT. ("CPT" מייצג Certified Personal Trainer.) הסמכות אלה דומות כולן;הנה הסבר על מה שמאמנים לומדים בפועל תוך כדי קבלת אחת מההסמכות הללו. (אני בעל תעודת ACE-CPT, אז אני מדבר כאן מניסיון.)

סוג זה של הסמכה לא מבטיח שהמאמן טוב בעבודתו - למעשה, אתה יכול לקבל אחד מבלי להיכנס כלל לחדר כושר. עמידה במבחן CPT מראה שיש לך הבנה בסיסית במגבלות האתיות והמשפטיות של תפקידך, ושיש לך ידע חולף לפחות באיברי גוף ובתרגילים.

הייתי רואה את אישור ה-CPT הזה כמינימום, ומתעניין יותר באישורים האחרים שלהם, אם בכלל. רבים דורשים הכשרה מעשית ו/או מיומנות בביצוע ההרמה, לא רק בהוראתן. (לדוגמה, ההסמכה שלי להרמת משקולות בארה"ב רמה 2 דרשה ממני לבלות שעות בחדר הכושר באימון ובהדרכת מתאמנים אחרים; ההסמכה שלי לספורט קטלבלס IKO רמה 3 דרשה שאגיע למספר מסוים של חזרות של הרמה הנקראת "מחזור ארוך" במבחן מתוזמן.)

כל זה בצד, אם אתה מחפש אטוֹבמאמן אישי, הסמכות רק אומרות לך מה האדם למד בעצמו. אתה רוצה לדעת מה יש להםנעשה עבור אנשים אחרים. זו הסיבה שהדרך הטובה ביותר למצוא מאמן (או מאמן מכל סוג שהוא) היא להתחיל עם הלקוחות שלהם. אם מישהו בחדר הכושר שלך השיג תוצאות מצוינות והוא מרוצה מהמאמן שלו, שאל מי זה!

בסופו של דבר, אם למאמן יש המון ניסיון, משיג תוצאות טובות ומסתדר היטב עם הלקוחות שלו, לא הייתי דואג לגבי ההסמכות שלו. לעומת זאת, אם נראה שמאמן לא יודע מה הוא עושה או שאתה פשוט לא מסתדר איתו באופן אישי, ההסמכות שלו לא אמורות לשנות את דעתך. שפוט מאמן לפי מה שהוא עושה, לא רק מה שהוא יודע.

מאמנים אישיים הם יקרים (וחוזים יכולים להיות הונאה)

לפני שתוכל להגיע למסקנה האם מאמן "שווה את זה" עבורך, תצטרך לדבר על כסף. אין אימון אישי, אישי, מפגש פרטי, מבוסס חדר כושר שהוא זול. אז כל מה שדיברתי עליו למעלה צריך להיחשב ביחס לכמה זה עולה, והאם אתה יכול להרשות זאת לעצמך באופן סביר.

אימון אישי יכול להעלות 50 עד 200 דולר לשעה, וזה נוסף על דמי החברות בחדר הכושר שלך. ודא שאתה לא רק בסדר עם העלות, אלא גם עם התנאים הנלווים לכך. מאמנים מסוימים דורשים ממך להירשם לכמות מינימלית של אימונים כדי להתחיל, או למספר מסוים של ימים בשבוע.

כמה מכוני כושר עם קופסאות גדולות מציעים אימון אישי כתוספת לחברות שלך, וינסו למכור לך חבילות אימון והפעלות בחינם. (אם חדר הכושר שלך מציע "הערכה בחינם" או "אימון חינם" כשאתה מתחיל, סביר להניח שהוא מתוכנן כצעד מכירות לאימון אישי.) עמוד בפיתוי לחתום על חבילת אימונים אישית מבלי לבדוק את הפרטים ולפגוש במלואו. המאמן שאיתו תעבוד.

ותמיד,תָמִידהקפד לקרוא את כל האותיות הקטנות בכל חוזה שאתה חותם עליו. לגרום להם לשבת שם בזמן שאתה קורא אותו, אפילו ובמיוחד אם איש המכירות נראה חסר סבלנות. צעד מופרך אך נפוץ אחד הוא לומר לך שאתה יכול לבטל בכל עת אם תשנה את דעתך, אבל אז אתה מבין מאוחר מדי שאתהצְבִיעוּתלמעשה לבטל, או שהעונשים או מגבלות הזמן לא מאפשרים באמת לקבל את כספך בחזרה.

עם זאת, יש המון מאמנים שהתנאים שלהם סבירים, ומספקים שירות שלקוחות רבים רואים בו שווה את הכסף. אם אינך יכול להרשות לעצמך את המחיר המלא של חדר הכושר שלך עבור מתאמנים, אבל רוצה לקבל הכוונה מבלי לשבור את הכסף, חפש אפשרויות כמו אלה:

• מפגשים חצי פרטיים או בקבוצות קטנות, שבו אתה משלם פחות כי אתה חולק את הזמן עם אחרים (ומקבל פחות יחס אישי)

• מפגשים מרווחים- למשל, להשתתף פעם בשבוע או כל שבוע אחר, ולהתאמן לבד בשאר הזמן. הם עשויים (או לא) לגבות תשלום נוסף כדי להקצות לך אימונים לעשות בין הפעלות.

• אימון אישי מקוון, שעשויים לכלול אימונים שאתה עושה בעצמך, עם צ'ק-אין בסוף השבוע או החודש. ההיצע והמחירים משתנים מאוד, אז הקפידו לקבל תחושה ברורה של השירותים שהמאמן המקוון מספק.

מתי כדאי לדלג על המאמן ופשוט להתאמן לבד?

הייתי ממליץלֹאשכירת מאמן אישי אם אתה מספיק מוטיבציה, סקרן ואמיץ, ואם אתה מוכן להחזיק בכל התוצאות שאתה נותן לעצמך - טוב או רע.

תהליך ההבנה של מסע הכושר שלך יכול להיות חלק מהכיף. אתה יכול לנסות סוגים שונים של פעילות גופנית ולוחות זמנים שונים, מבלי לדאוג אם המאמן שלך יאשר. אתה גם תחסוך הרבה כסף, אותו תוכל להשקיע בציוד התעמלות או בהוצאות אחרות, כמו שיעורים קבוצתיים.

רק שימו לב שלא יהיהאֶחָדאדם שיענה על שאלותיך. אתה יכול לחפש שאלה בגוגל ולקבל תריסר תשובות שונות. אתה עלול להיגמר כל כך משותק מחוסר החלטיות שלעולם לא תתחיל. אתה עלול להיתקל בבעיה קלה ביותר - קצת כאב, או שבוע עמוס שמבלבל את לוח הזמנים שלך בחדר הכושר - ולא יהיה לך מישהו שידבר עליך ויגיד לך שבעצם, אתה בסדר, פשוט תעשה את המיטב לְהַמשִׁיך לָלֶכֶת.

הרבה אנשים עושים עבודה מצוינת כשהם מתאמנים בעצמם. אם אתה חושב שזה יכול להיות אתה, נסה את זה. אבל אם חשבתם על זה זמן מה ומעולם לא התחלתם, או אם אתם תמיד נוטים ליפול מעגלת הכושר, שקול אם אולי תזדקק לעזרה חיצונית כלשהי. זה יכול להיות מאמן אישי, אבל זה יכול להיות גם מאמן הרמת כוח מקוון, או חבר שיפגוש אותך לריצה בכל יום חמישי. תשקול מהאַתָהצריך, ולהרכיב את צוות התמיכה שלך לפי הצורך.