אם אתה פוגע בקרקע עם העקב שלך ראשון בזמן ריצה, אתה חלוץ עקב. אולי שמעתם שזה דבר רע, אבל אל תמהרו לשנות את דפוס הריצה שלכם עדיין.
למרות שבדרך כלל אנחנו עוברים למכת כף הרגל (קצות האצבעות) או באמצע כף הרגל בזמן ספרינט, רוב הרצים מסתפקים במכת עקב לריצה איטית וארוכה יותר. מחקרים הראו שהאצים המעטים שמשתמשים במכה באמצע כף הרגל למרחק הם פחות מועדים לפציעה, אבל ד"ר תומס מישו ב-Competitor מציין כי הרצים באמצע כף הרגל באותו מחקר מפורסם היו אנשים שבחרו באופן טבעי במכה באמצע הרגל. אם אתה כבר משתמש במכת עקב, ייתכן שלא יעזור להכריח את עצמך לעבור למכת כף הרגל.
לכל סוג של פגיעת רגל יש יתרונות וחסרונות. מישו כותב:
מכיוון שדפוסי מכה באמצע כף הרגל מפחיתים באופן משמעותי את הלחץ על הברך, יש לקחת אותם בחשבון עבור כל הרצים הסובלים מכאבי ברכיים חוזרים. זה נכון במיוחד עבור רצים מהירים יותר עם כפות רגליים רחבות וגידי אכילס גמישים. לעומת זאת, רצים עם היסטוריה של פציעות אכילס, קדמת כף הרגל ו/או פציעות כף הרגל צריכים כמעט תמיד ליצור מגע ראשוני לאורך החלק החיצוני של העקב, מכיוון שבניגוד למה שאומרים מומחי ריצה רבים, פגיעה ראשונה בעקב הקרקע היא בטוחה ויעילה. תשעים וחמישה אחוז מהאצנים שבוחרים באופן טבעי דפוס מכה ראשון בעקב לא יכולים כולם לטעות.
קרא את המאמר המלא ב-Competitor למידע נוסף על המחקר על דפוסי פגיעת כף הרגל ועל היתרונות והחסרונות של כל סוג.
האם מזיק מכת עקב בזמן ריצה?|מִתחָרֶה
תמונה מאתכריס הונקלר.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן .