איך אני יכול להיות נוח יותר כשאני מדבר בפומבי?

Lifehacker יקר,
אני ממש לחוצה לגבי הצגת מצגת בקרוב. בזמן שאני מכיר אתהמצגת עצמה מדהימה, פשוט לא נוח לי לדבר בפומבי. מה אני יכול לעשות כדי להיפטר מהפחדים האלה ולוודא שאני לא אגש או אמות מפחד במה?

חָתוּם,
מפחד לדבר

מפוחדת יקרה,
אל תדאג. זה נורמלי לחלוטין לפחד מלדבר בפומבי, כאשר חדר מלא בזרים מרוכז בכל צעד ומילה שלך. למעשה, הוכיחו סקריםדיבור בפני קהל הוא הפחד מספר אחת שיש לנו- אפילו יותר ממוות. יש אנשים שגורמים לדיבור בפני קהל להיראות חסר מאמץ או כאילו זו מיומנות טבעית, אבל אפילו נואמים מפורסמים ושחקנים זוכי אוסקר מתעצבנים ברגעים אלה. בהקומיקאי הדוקומנטרי, ג'רי סיינפלד אומר:

אף פעם לא ממש נוח לך [על הבמה]. למרות שאתה אולי חושב שאתה... אתה באמת לא. אבל, עם הזמן והתרגול, אתה לומד איך לפתוח, איך לקיים, איך לצעוד...

הנה כמה דברים שכדאי לנסות כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך ואולי אפילו לעזור לך באמת ליהנות כשאתה מול קהל.

תרגול עושה מושלם (או מיומן)

ככל שתכיר יותר את החומר שלך, כך יהיה לך נוח יותר. אז תעשה חזרות, תעשה חזרות, ואז תתאמן עוד קצת. חושבים שאני מגזים? על כל דקת נאום שנשא, וינסטון צ'רצ'ילבילה שעה בעבודה על זה. הוא גם לא היה נואם מלידה, אבל התגבר על לשון ילדות באמצעות תרגול קשה.

נסה לעשות חזרות נפשיתעד הפרט האחרון כמו שעושים פעלולים, עד שתראה את עצמך עושה את זה בצורה מושלמת. לקבלת משוב, תרגל מול חברים ובני משפחה ו/או הקלט את עצמך כדי לסקור מאוחר יותר. יכול להיות שבסופו של דבר נמאס לך מהמצגת שלך, אבל עד אז אתה אמור להיות מסוגל להעביר אותה בצורה טבעית יותר.

נסה להירגע

בנוסף לכל ההכנה הזו, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיר קצת את הסרבול שבדיבור מול קבוצת זרים.

קשר עם הקהל.בטח שמעתם את העצה בעבר לדמיין את כולם בקהל בתחתונים או עירומים. זה כנראה רעיון רע, כי אתה יכול בסופו של דבר להיות ממש מוסחת או, גרוע מכך, לצחוק כמו מטורף. רעיון טוב יותר, אומר הדובר המקצועי ג'ורג' טורוק, הוא לעשות זאתלראות אותם כשווים:

אתה טוב במה שאתה עושה והם טובים במה שהם עושים. אתה מציע ערך וכך גם הם. זה לא קשור למי יש או מרוויח יותר כסף. זה לא קשור לכותרות עבודה, גיל או היררכיה ארגונית. זה על זה שאתה מנהל שיחה עם חדר מלא בשווים. זה אחד הסודות של התגברות על חרדת דיבור - לגרום לזה להרגיש כמו שיחה.

לראות ולהתייחס לאנשים כשווים זה שינוי מהותי חשוב בפרספקטיבה שלך כדובר ציבורי יעיל.

ביליתי כמה שנים בהוראה, ובתחילת כל עונה הייתי אסון עצבים מול התלמידים (ברצינות, כפות הידיים שלי היו מזיעות, הפנים שלי היו מסמיקות, והקול שלי היה רועד) - עד שלמדתי את שמותיהם ופנים. לפני המצגת שלך, הקדיש זמן לדבר עם האנשים בקהל לפני כן כדי שתוכל ליצור איתם קשר.

כדאי גם להגיע למקום מוקדם כדי שתכירו את הסביבה והציוד (ותוכלו לוודא שהציוד עובד!).

צפו שאלות אפשריות.סיבה נוספת לכך שאנשים מתעצבנים בציבור היא לא לדעת למה לצפות מהקהל ולהעמיד אותם במקום. כאשר אתה מכין את ההרצאה שלך, נסה לצפות מראש כל שאלה אפשרית, כולל נקודות מבט מאתגרות או מנוגדות. העלו כמה דוגמאות, אנקדוטות או תמיכה אחרת שבה תוכלו להשתמש כדי לענות על השאלות הללו.

אל תדאג אם תתבאס. זה בסדר גמור להגיד שאתה לא יודע את התשובה אבל אתה תגלה, או שאתה יכול אפילו לזרוק את השאלה לקהל כדי לראות אם מישהו אחר יודע. זה הרבה יותר טוב מלנסות לדבר על הידיים או להמציא תשובות.

עזוב את ההנחות.בזמן שאנחנו בנושא הקהל, שקול את העצה הזומתוך WikiHow:

זה שהקהל לא מחייך או מהנהן בהסכמה לא אומר שהוא לא מקשיב או מרגיש חיובי לגבי הדיבור שלך. אנשים לעתים קרובות אינם מציגים עידוד על פניהם במצב של קהל, אז אל תחפשו אותו. אתה תדע ממחיאות הכפיים בסוף כמה טוב הלך לך ועד אז, הנאום הסתיים!

באופן כללי, אנשים כן רוצים שתצליח, אומר Toastmasters. הם מחבקים אותך (וגם אם אתה מעד, הם כנראה לא שמו לב).

השתמש בפריצות גוף כדי להגביר את הביטחון שלך.לפני שאתה נכנס לאור הזרקורים,לאמץ תנוחת כוח, כמו מתיחת ידיים או הרמת ידיים באגרופים סגורים בסימן ניצחון. זה יעלה את רמת הטסטוסטרון שלך ואת הביטחון שלך יחד עם זה.

קחו גם נשימות עמוקות אם אתם מרגישים שהפרפרים חוזרים, ונסה לצעוד בקצב איטי על פני הבמה. חברת המצגות Duarte אומרת שהטכניקות הללו יכולות לעזורלהילחם בגמגום ובחרדת ביצוע:

לפני שאתה עולה לבמה, התמקד בקצב הנשימה שלך עד שתוכל להאט אותה ולהפחית את קצב הלב. ברגע שאני מקבל קצב נשימה מבוקר, אני מנסה להיות מודע לזה כשאני על הבמה. אם לא, האדרנלין נכנס, הלב שלי דוהר, ואני מדבר כל כך מהר שאף אחד לא יכול להבין אותי.

הליכה איטית ויציבה על הבמה יכולה לקבוע קצב, שיעזור להאט את החשיבה והדיבור שלך, ולהפחית את הבלבול שמוביל לעתים קרובות לגמגום. המדריכה שלי גרמה לי פעם לדקלם ארבעה עמודים של מחזה כשהסתובבתי איתה בקמפוס. לא גמגמתי פעם אחת! אבל כשעמדתי דום על במה מול קבוצה גדולה, גמגמתי ומלמלתי כמו מטורף. קצב ההליכה שלי עזר לשלוט במכניקה של הכל.

מצא את התשוקה בנושא שלך.לבסוף, נסה להתמקד במסר ובשיחה עם הקהל שלך, ולא בביצועים שלך. עצבנות מתרחשת כאשר אתה נעשה מודע לעצמך מדי. אם אתה יכול לדבר בלהט על הנושא שלך, הקהל יספוג אותו, ולפני שאתה יודע זאת, המצגת תסתיים.

קח קורס דיבור בפני קהל

ככל שתתאמן יותר בדיבור בפומבי, כך תשתפר בזה. גם אם אינכם מתכננים להציג מצגות, ראיונות טלוויזיה או נאומים מרכזיים לעתים קרובות, דיבור בפני קהל הוא מיומנות שימושית. זה יכול לשפר את כישורי התקשורת שלך באופן כללי, להיות שימושי במהלך ראיונות או משא ומתן, ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.

דרך מצוינת להמשיך ולשפר את הדיבור בפני קהל היא להצטרףToastmasters, המארח סדנאות דיבור ומנהיגות קבועות. ההצטרפות עולה $20, בתוספת דמי מועדון (שיכולים להשתנות, למשל, $36 כל 6 חודשים). אם אינך יכול להשתתף בפגישת Toastmasters מקומית, אלהסרטונים קצרים מהעמותהלהציע טיפים בדוקים לדיבור בפני קהל.

פרופסור מאוניברסיטת וושינגטון מאט מקגריט מציע גם בחינםקורס מבוא לדיבור בציבור מקוון ב-Coursera. התוכנית בת 10 שבועות אורכת 3-5 שעות בשבוע ומלמדת מושגים חיוניים לדיבור בפני קהל. המפגש הזה התחיל ב-24 ביוני, אבל עדיין תוכלו לקפוץ או להצטרף לרשימת ההמתנה לשיעורים עתידיים.

אתה כנראה יכול למצוא קורסים אחרים לדיבור בפני קהל במכללה המקומית שלך או במכללה הקהילתית.

בהצלחה במצגת שלך!

אַהֲבָה,
Lifehacker

תמונות מאתשקט מאוד,טוני אוונס,SoniaT 360.