איך אוכל לעקוב טוב יותר אחר מה שאני אוכל?

Lifehacker יקר,
ניסיתי לאכול בריא, אבל אני מתקשה לעקוב אחר כל מה שאני צריך לדעת. האם יש דרך להשתמש במחשב או בסמארטפון כדי לאכול טוב יותר?

בְּכֵנוּת,
מנסה לאכול נכון

TER יקר,
לאכול בריא זה תמיד קצת קשה, ולמרות שההגדרה של כל אחד ל"בריא" שונה במקצת, אתה יכול בקלות לעקוב אחר מה שאתה אוכל ולקבל מושג איפה אתה יכול להשתפר. בעוד שקיימים מיליארד אפליקציות דיאטה, זה פחות על ירידה במשקל, ויותר על לדעת יותר על המזונות שאתה אוכל, כיצד הם משפיעים על הגוף שלך בטווח הארוך, ושימוש בטכנולוגיה כדי לשמור על עצמך על המסלול. אין כדור קסם לבריאות מושלמת, אבל אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לקבל מושג הרבה יותר טוב על הרגלי האכילה הכוללים שלך, ולמצוא את הדרכים הטובות ביותר להשיג את המטרות שאתה רוצה.

עקוב אחר מה שאתה אוכל כדי לראות טוב יותר את הבריאות שלך

פן אחד של אכילה בריאה הוא הסתכלות מקרוב על מה שאתה אוכל. אתה יכול לעשות זאת בכל מספר דרכים, אבל יומן מזון הוא אחת ההמלצות הנפוצות ביותר. זה נשמע כמו הרבה עבודה, אבל זה קל להפתיע.

בשביל זה, אנחנו אוהבים את Lose It, כי זה זמין באינטרנט, וכןאייפוןודְמוּי אָדָםאפליקציות. ירידה זה מכוון מבחינה טכנית לירידה במשקל, אבל מכיוון שמאגר המזונות שלו עצום, זוהי דרך קלה לעקוב אחר מה אתה אוכל (וכמה אתה מתאמן) במהלך כמה שבועות כדי להשתפר. רעיון איפה אתה צריך לשפר. כדי להשתמש בו, פשוט הזינו את הארוחות שלכם לאחר שאכלתם אותן, והמשיכו הלאה. זה קל כמו זה.

אם אתה משהו כמוני, סביר להניח שתופתע מהתוצאות. למרות שאני בדרך כלל מחשיב את עצמי כאוכל בריא, במבט לאחור על שבוע או שבועיים של ארוחות אומר אחרת. אבל זה לא קשור להאשמת עצמך באכילת יותר ירקות. עיין בהיסטוריה שלך וראה היכן אתה יכול להוסיף (או לגרוע) מזונות, או לשפר את סוגי הארוחות שאתה נהנה ממנו.

תכנן את הארוחות השבועיות שלך עם כל פיסת מידע שתצטרך

דיברנו הרבהלגבי תכנון ארוחותכדרך ללהאיץ את תהליך קניות המצרכיםולהפוך את השבוע שלך לקל יותר בטווח הארוך. למרבה המזל, בעזרת קצת טכנולוגיה, תוכלו גם לתכנן את הארוחות שלכם בצורה בריאה, ולדעת בדיוק איזה סוג של יתרונות תזונתיים תקבלו. כדי להתחיל, אתה צריך להבין מה אתה באמת צריך לאכול.

בשביל זה, אנחנו אוהבים את ה- USDASuperTracker. כאשר אתה נרשם לחשבון, תזין את המשקל, הגובה והפעילות היומית שלך. לאחר מכן, SuperTracker מייצר כמות קלוריות יעד, ולאחר מכן מציע את השילוב של קבוצות מזון (וכמויות) להשתלב בתזונה שלך.

משם, אתה יכול לתכנן את הארוחות שלך לפי מה שאתה צריך לאכול באמצעות אפליקציה כמומתכנן תפריטיםעבור iOS, אומתכנן מזוןעבור אנדרואיד. שניהם מציעים גם ספירת קלוריות בסיסית לארוחות שלך.

קבל מידע תזונתי לארוחות בדרכים

כשאתה יוצא לאכול במסעדה, לעשות קניות במכולת, או שאתה פשוט עייף מדי עבור כל דבר מלבד מזון מהיר, אתה עדיין יכול לעשות בחירה הגונה לגבי מה לאכול. אנחנו אוהבים כמה אפשרויות שונות למציאת הארוחות הטובות ביותר, לא משנה היכן אתה נמצא:

• במכולת:אם אתה מתכנן היטב את הארוחות שלך אמור להיות לך מושג די טוב על מה שאתה קונה במכולת. אבל אם אתה רוצה מידע נוסף, אנחנו אוהבים את Fooducate (אייפון/דְמוּי אָדָם). אתה יכול לסרוק (או להקליד) כל מזון בחנות ותקבל קבוצה הרבה יותר מדויקת של מידע תזונתי ממה שתמצא על התווית. זה הופך את הבחירה בין כמה אפשרויות שונות לקלה להפליא.

• במסעדה:אמנם אנחנו לא ממליצים לך לסמוך על אפליקציה לנייד שתתעדכן במידע התזונתי העדכני ביותר עבור כל מסעדה בסביבה, Restaurant Nutrition (אייפון/דְמוּי אָדָם) עושה עבודה טובה במתן תצוגה של מה יש בארוחה שלך ברוב הרשתות הגדולות.

• בטיול בכביש:לפני שאתה יוצא לכביש, המדריך לאכול טובהוא משאב מצוין למציאת ארוחות בריאות על הכביש המהיר. כל שעליך לעשות הוא להקליד את כתובת ההתחלה והסיום שלך, והמדריך לאכול טוב פולט רשימה של אפשרויות בריאות למסעדות בדרך. אתה יכול אפילו לשמור אותו כקובץ PDF ולשמור אותו איתך בכל מקום.

לאכילה בריאה יש המון משתנים שונים, כמו אתזונה לא מתפקדת, אדיאטה שמגיעה עם הרבה פעילות גופנית, ואפילו סתםאכילה בריאה למי ששונא בישול. בעזרת הטכנולוגיה אתה יכול למקד את המשתנים האלה במה שאתה צריך, ולהבין היכן אתה צריך להשתפר בטווח הארוך.

בְּכֵנוּת,
Lifehacker

יש לך שאלה או הצעה עבור Ask Lifehacker? שלח את זה ל[מוגן באימייל].

תמונת הכותרת רמיקס מלַחֲכוֹת(שטרסטוק).