איך רגשות בעוצמה גבוהה (אפילו הטובים) שוחקים אותנו

אם אי פעם הרגשת פרץ של רגש עז - בין אם חיובי, כגון גל של אושר, או שלילי, כמו פרץ של כעס - אז כנראה שגם חווית את ההתרסקות שמגיעה כאשר הרגשות האלה שוככים . למרות שאנו בדרך כלל חושבים על תשישות במונחים פיזיים, זה יכול להיות גם נפשי. אם אי פעם חזרת הביתה אחרי יום עבודה ארוך בהרגשה מותשת, למרות שכל מה שעשית היה לשבת ליד השולחן כל היום, זה נובע מתשישות נפשית.

בתור אמה ספלה, מרצה בבית הספר לניהול ייל ומחברתמסלול האושר, ציין ב אמאמר הרווארד Business Review, אחד התורמים לתשישות נפשית הוא רגשות בעוצמה גבוהה. יותר מדי מהרגשות האלה בעוצמה גבוהה, בין אם הם חיוביים או שליליים, עלולים להוביל לשחיקה.

ניתן לסווג רגשות לפי עוצמתם

אחת הדרכים שבהן פסיכולוגים מסווגים רגשות היא על ידי בידול שלהם לפי שני מימדים, הכוללים עוצמה גבוהה ונמוכה, וכן חיובי ושלילי. רגשות חיוביים בעוצמה גבוהה כוללים התרגשות והתרוממות רוח, בעוד שרגשות חיוביים בעוצמה נמוכה כוללים רוגע, שלווה או שביעות רצון. כשמדובר ברגשות שליליים, רגשות בעוצמה גבוהה כוללים כעס, חרדה ופחד, בעוד שרגשות בעוצמה נמוכה כוללים עצב, שעמום ועייפות.

קל לראות עד כמה רגשות שליליים בעוצמה גבוהה כמו כעס יכולים להיות מתישים. מה שאנחנו לא חושבים עליו כל כך היא העובדה כי בעוצמה גבוההחִיוּבִיגם הרגשות מתישים, אם כי באופן שמרגיש שונה מאוד.

רגשות בעוצמה גבוהה גורמים לך להתרסק לאחר מכן

אם אתה חווה רמה גבוהה של התרגשות או פרץ של אושר, הרגשות האלה לא נמשכים לנצח, וכשהם מתפוגגים, יש את ההתרסקות שמגיעה אחר כך.

בתור Seppaläכותב:

התרגשות, גם כשהיא מהנה, כרוכה במה שפסיכולוגים מכנים "עוררות פיזיולוגית" - הפעלה של המערכת הסימפטית (הילחם או ברח) שלנו. רגשות חיוביים בעוצמה גבוהה כרוכים באותה עוררות פיזיולוגית כמו רגשות שליליים בעוצמה גבוהה כמו חרדה או כעס. קצב הלב שלנו עולה, בלוטות הזיעה שלנו פועלות, ואנחנו נבהלים בקלות. מכיוון שהוא מפעיל את תגובת הלחץ של הגוף, התרגשות עלולה לרוקן את המערכת שלנו כאשר היא מתמשכת לאורך תקופות ארוכות יותר - מתח כרוני פוגע בחסינות, בזיכרון ובטווח הקשב שלנו. במילים אחרות, אינטנסיביות גבוהה – בין אם זה ממצבים שליליים כמו חרדה או מצבים חיוביים כמו התרגשות – מטילה מס על הגוף.

יש אנשים שנוטים להרגיש רגשות בצורה אינטנסיבית יותר

בְּעֵרֶך15-20% מהאנשים נחשבים לרגישים מאוד, מה שאומר, בין השאר, שהם חווים רגשות בצורה אינטנסיבית יותר מאחרים. אלה האנשים שכאשר הם מאושרים, הםבֶּאֱמֶתשמחים, וכשהם עצובים, אין להם נחמה. כשהם עוברים במחזוריות את השיאים והשפל של החיים, כמות העצימות המוגברת משאירה אותם פגיעים יותר לתשישות מאחרים.

אפילו עבור אנשים שאינם רגישים במיוחד, בטח יהיו מצבים שבהם קל להגדיר ברירת מחדל לרגש עז, בין אם זו תחושת התרגשות עצומה או כמות עזה של חרדה. עבור רבים מאיתנו, השנה האחרונה הייתה מקור לחרדה עזה, הכוללת גם אנשים שבדרך כלל די שווים בתקופות רגילות יותר.

איזון רגשי הוא המפתח

זה לא אומר שלעולם לא צריך להרגיש רגשות עזים. מגוון רגשי הוא היבט חיוני של החיים, כזה שמוסיף עומק ועושר שאנו צריכים. עם זאת, מה שעלינו לשים לב אליו הוא איזון. יהיו הימים המרגשים, כמו גם הימים שבהם מתח וחרדה הם אלו שמניעים אותך בזמנים הקשים, אבל יש רגשות אחרים, בעוצמה נמוכה יותר, שישרתו אותנו היטב במצבים רבים אחרים מבלי להטיל מיסוי יתר על הגוף שלך.

המפתח לניהול הרגשות שלך מבלי להישרף הוא איזון. כדי להתמודד עם הלחץ של רגשות בעוצמה גבוהה, היו מכוונים לקחת את הזמן לעשות פעילויות רגועות יותר, אלו שמובילות לרגשות כמו שביעות רצון או שלווה.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
שפר את הבריאות הנפשית עם BetterHelp טיפול מקוון
אפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
האם טיפול מקוון מתאים לך ביותר?