האם אתה מתמלא אימה מהמחשבה לעלות על מטוס? אם כן, אני יודע איך אתה מרגיש. פעם זו הייתי אני. איך ריסקתי את שליפחד לטוס? על ידי אימוץ סדרה של פריצות מוחות פשוטות שלקחו אותישׂוֹנֵאנסיעות אוויריות לאוהבזֶה. גם אתה יכול. אבל לפני שאראה לך איך, הרשו לי לשתף את הסיפור שלי.
פעם הייתי כל כך עצבני שבכל פעם שעליתי על טיסה, הייתימְשׁוּכנָעעמדתי למות. וזה היה עוד לפני שהמראנו. מה מצאתי כל כך מפחיד? זה לא היה פחד טיסה כשלעצמו. במקום זאת, זה היה פחד מנפילה.
אובססיבי מוח
בכל פעם שחשבתי על נסיעות אוויריות, הייתי מדמיין איך ארגיש נופל מהשמיים. זו הסיבה שהמוח שלי אובססיבי לגבי כל דבר שיכול לגרום לזה לקרות. כמו הכנפיים מתנתקות. או פצצה. במשך תקופה של שנים התגברו הדאגות הללו. ובסופו של דבר, באמצע הטיסההתקפי פאניקההפך לחלק סטנדרטי מחווית הטיסה שלי.
אז פיתחתי פחד חדש - ועוצמתי מאוד: הפחד מהבהלה עצמה. מיותר לציין שהפחד הזה הפך למימוש עצמי. ואז הפסקתי לטוס לגמרי - התקפי הפאניקה היו יותר מדי להתמודד עם. במשך השנתיים וחצי הבאות, בחרתי לעשות את כל הנסיעות שלי על פני שטח. וזה היה חבל, במיוחד כשגרתי בסידני אבל עיר הולדתי הייתה פרת'.
אבל אי הנוחות הייתה רק חלק מהבעיה. חמורה יותר הייתה הדרך שבה הפוביה הזו גרמה לי להרגיש. התשובה הקצרה? כמו לוזר.
זמן לפעול
שנתיים וחצי לאחר מכן, האגו שלי לא יכול היה לשאת את זה יותר. ידעתי שאני חייב להתחיל לטוס שוב. אז נרשמתי לאקורס פחד מטיסה בחסות Qantas, ולבסוף - אחרי תהליך נפשי קשה - סחב את התחת שלי בחזרה למטוס. זה היה 1996. מאז, ממש טסתי מאות פעמים בכל העולם.
למעשה, אני גר עכשיו בלונדון, ואיבדתי את התחושה כמה פעמים טסתי בין בריטניה לאוסטרליה. אני מניח שזה איפשהו בין 20 ל-30 נסיעות הלוך ושוב. במהלך הזמן הזה, ניסיתי ובדקתי הרבהפריצות מוחנועד להקל על הטיסה. אז, אם אתה שונא לטוס, הנה מה שאני מציע לך לעשות.
שלב 1: בנה את הלך הרוח הנכון
קשה לנצח את פחד הטיסה ואיטי בצורה מתסכלת. כדי להצליח, אתה צריך כדורים ויכולת להתמודד עם נסיעה ברכבת הרים של הצלחה וכישלון. לכן נחישות לנצח היא חובה. אבל איך מקבלים את הקביעה הזו?
החוכמה היא לראות את התהליך כמשחק מרגש, לא כמטלה מפחידה. אתה צריך ליישם את אותה אנרגיה והתלהבות כפי שהיית עושה אם אתה לומד ספורט, מכשיר או שפה חדשים. ברגע שאתה רואה את התהליך כך, רמות המוטיבציה שלך ירקטו, וכך גם היכולת שלך להתמודד עם הכישלונות הבלתי נמנעים.
שלב 2: הפוך פחות חרד
אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הפחד מטיסות היא להפחית את רמות החרדה "הרקע". למה אני מתכוון בחרדת "רקע"? אני מתכוון לחרדה הלא ספציפית שאתה סוחב 24/7. מַדוּעַ? כי מניסיוני, אנשים שיש להם פחד מטיסות נוטים לרמות חרדת רקע גבוהות יותר מאחרים. זה אומר שהם מגיבים יותר בפחדכֹּלשל אירועים מלחיצים בחיים.
לדוגמה, דמיינו שדלת בבית נסגרת באופן בלתי צפוי. האדם עם חרדת הרקע הגבוהה ביותר יתחרפן יותר מכל אחד אחר בחדר. על ידי הפחתת רמות החרדה ברקע שלך, כל מה שקשור לטיסות ייראה פחות מפחיד. כדוגמה, קחו בחשבון מערבולות. אם חרדת הרקע שלך הייתה נמוכה יותר, היית מרגישה פחות חרדה כשהמטוס שלך מתנגש. אתה גם מרגיש פחות עצבני בפשטותחֲשִׁיבָהעל מערבולות.
מה הטריק כדי להפחית את חרדת הרקע שלך? זה תרגול טכניקת הרפיה. יוֹמִי. אני עושה מדיטציה מודעת, אבל התחלתי עם הרפיית שרירים מתקדמת. זה לא משנה באיזה מהם אתה משתמש, כל עוד זה עוזר לך להירגע. מַהעושההחומר עושה את זה כל יום. עשרים דקות זה אידיאלי, אבל חמש דקות טובות מכלום.
שלב 3: למד כיצד פועלת טיסה
כדי לנצח את הפחד שלך ביעילות, אתה צריך להבין איך מטוסים בנויים ואיך הם עובדים. במיוחד, אתה צריך למלא את ראשך בעובדות על הדברים שהכי מדאיגים אותך. מַדוּעַ? כי הפחדים שלך מופעלים כשמחשבות שליליות צצות לראש שלך. במיוחד מחשבות מה שנקרא "מה אם". אלו הן מחשבות כמו "מה יקרה אם המנועים ייכשלו כשנמריא?"
אתה לא יכול לעצור את המחשבות השליליות האלה להתגנב לראש שלך, אבל אתהפַּחִיתלעצור אותם לגרום לך לפאניקה. אֵיך? על ידי קריאת תיגר עליהם בעובדות. לדוגמה, ברגע שאתה מבין מדוע מערבולות אינה בעיה עבור מטוסים, אתה יכול לפקפק במחשבות השליליות שלך על מערבולות כשהן צצות לראש שלך.
שלב 4: התחל עם Baby Steps
אני מאמין גדול במה שפסיכולוגים מכנים טכניקת "חשיפה הדרגתית". הרעיון הוא שאתה חושף את עצמך לדבר שאתה מפחד ממנו - אבל בהדרגות. לדוגמה, אם היה לך פחד גבהים, לא היית מגיע לראש גורד שחקים ביום הראשון של הטיפול שלך. במקום זאת, אתה יכול פשוט לבלות בקומת הקרקע עד שתרגיש בנוח עם הרעיון של אפילו להיות בבניין גבוה. ואז ביום השני, אתה עשוי לדחוף קצת את המעטפה על ידי מעבר לקומה הראשונה. היית שוטף וחוזר על עצמו עד שהגעת סוף סוף לפסגה.
כמו כן עם טיסה, עליך להתחיל בהתמודדות עם הדבר שהכי פחות מדאיג אותך. לדוגמה, נניח שהרעידות שלך מתחילות בדרך כלל כשאתה מגיע למסוף כדי לתפוס טיסה. במקרה כזה, אתה צריך להתחיל את הטיפול שלך על ידי ביקור בשדה התעופה פשוט כדי לבלות בטרמינל. אתה לא טס לשום מקום - המטרה שלך היא פשוט לבלות שם כל כך הרבה זמן שזה כבר לא מלחיץ אותך.
עבור אנשים רבים, זה ידרוש יותר מביקור אחד. אם זה נשמע משעמם, זה מה שזהאָמוּרלהיות. אחרי הכל, המטרה של כל שלב בטיפול היא להגיע למצב של שעמום מוחלט. ברגע שסיטואציה מפחדת הופכת לחגיגת פיהוק, אתה צריך לעלות רמה לדבר הבא בהיררכיית הפחד שלך. לדוגמה, עכשיו כשאתה מרוצה מהשהייה בטרמינל, אולי תרצה להתמודד עם העלייה למטוס.
שלב 5: השתמש בטכניקות ויזואליזציה
בעיה אחת בטכניקת החשיפה ההדרגתית היא שאתה לא יכול לחשוף את עצמך בהדרגה לטיסה. אחרי הכל, ברגע שאתה עולה על מטוס אמיתי, ברור שאתה מחויב לכל הטיסה. למרבה המזל, הדמיה מספקת מעקף.
הרעיון הוא לזרוק את עצמך למקום בטוח (כמו בבית). לאחר מכן, אתה מדמיין את עצמך במצב שאתה מוצא מפחיד. כמו ללכת דרך גשר אוויר לכיוון דלת המטוס. ואז, כשמחשבות שליליות צצות לראש שלך, אתה מאתגר אותן עם העובדות האלה שקלטת קודם לכן. הרעיון הוא לעשות זאת שוב ושוב עד שהמצב שאתה מדמיין כבר לא מרגיש מאיים. זה אולי נשמע עלוב, אבל זה באמת עובד. וזו דרך מצוינת לתרגל את אומנות האתגר של מחשבות שליליות.
שלב 6: טיסה ממוקדת
לאחר שסידרתם את המיומנויות הנ"ל, עליכם לחשוף את עצמכם לטיסות בפועל. עם זאת, אתה לא רוצה פשוט לעלות על מטוסים ולהתפלל שהדברים יסתדרו טוב יותר ממה שהיה פעם. במקום זאת, אתה צריך לעשות את מה שאני מכנה "טיסה ממוקדת". מה זה אומר?
זה אומר לחוות את הטיסות שלך בצורה מאוד מכוונת. למשל, נניח שאתה שונא המראות. לפני שאתם יוצאים לטיסה ממוקדת, אתם מקדישים זמן ללמידה מה קורה בפועל במהלך ההמראה. במילים אחרות, אתה מסתכל על הקולות, המראות והתחושות. חמוש בידע הזה, אתה עולה על הטיסה שלך ומתבונן בכוונה בקולות, במראות ובתחושות כשהם מתרחשים. על ידי כך, אתה מוציא את המסתורין מהתהליך. פתאום, דברים שפעם נראו זרים ומפחידים הופכים עכשיו להגיוניים ומרגיעים.
איך כדאי להתחיל את תוכנית הטיסה הממוקדת שלך? אני מציע לך להתחיל עם סוג הטיסות שהכי פחות מדאיגות אותך. למשל, קצרים בשעות היום. לאחר שתרגיש נוח עם אלה, עליך לעבור לטיסות ארוכות יותר או לטיסות הכוללות דברים שגורמים לך לעצבן (כגון טיסה מעל המים). הרעיון הוא לחשוף את עצמך בהדרגה לכל הפחדים הישנים שלך עד שאף אחד מהם לא מדאיג אותך, והשעמום מתחיל.
שלב 7: המשך לטוס (המון)
כדי לעצור את הפחד שלך לחזור, אתה צריך להמשיך לטוס בקביעות. לָנֶצַח. אם לא תעשה זאת, הכישורים שלמדת עלולים להתחיל להחליד ופחדים ישנים יכולים להתחיל לזחול בחזרה. באיזו תדירות זה באופן קבוע? אין כלל קשיח ומהיר. אבל הייתי אומר שאתה צריך לשאוף למינימום נסיעה הלוך ושוב אחת לארבעה חודשים. יותר עדיף.
אה - ותמשיך להירגע. זה יעזור לך להמשיך לעוף ויביא גם ערימה של יתרונות אחרים.
איך אני מנצח את הפחד שלי מטיסה| Lifehacker אוסטרליה
טים בנג'מין הוא הבחור מאחורבית ספר לפחד לטיסה. אתה יכול לעקוב אחריולְצַפְצֵףאוֹפייסבוק.
תמונה עליונה רמיקס מינשוף לילה(Pixabay).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
