כמה אור אתה באמת צריך בזמן הקריאה?

"תדליק אור! אתה תהרוס לך את העיניים! ”גדלתי עם אזהרות כאלה, ואחריהן לחיצת מתגי אור, כמעט בכל פעם שאמא שלי מצאה אותי עד עומק האף בספר. היא מעולם לא הקשיבה לטיעונים שלי שאני יכול לראות את הדפים בסדר גמור. ההיגיון של אמא היה פשוט ובלתי נכנע: אם לא הייתי מדליק עוד אורות, הייתי פוגע בעיניים שלי ועלול לאבד את ההנאה הגדולה ביותר שלי בחיים, את היכולת שלי לקרוא.

גם ההיגיון של אמא טעה, למרות שזה מיתוס עם הרבה קילומטראז'. בשנת 1604, מומחה לא פחות מהאסטרונום ההולנדי ו"מייסד האופטיקה המודרנית"יוהנס קפלרהאשימומשך הזמן שבילה בלימודים בגלל קוצר הראייה שלו. זה לא קפיצה גדולה משם להנחה שאור לא מספק בזמן הקריאה יכול להחמיר את המצב (אם כי רופא אחדהשערותשהורים השתמשו בעיקר באיום כדי לגרום לילדיהם ללכת לישון).

אולם המיתוס שלפיו קריאה באור עמום מזיקה התחיל, הוא פשוט לא נכון. כך אומר ד"ר סוניר ג'יי גארג, דובר קליני של ה-האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים (AAO)ופרופסור לרפואת עיניים בבית החולים Wills Eye בפילדלפיה, שמבטיח לנו שאין ראיות מדעיות המצביעות על כך שקריאה באור עמום גורמת נזק כלשהו לראייה שלך או לבריאות העין שלך.

"זה לא עניין בטיחותי, כיון שמדובר בסוג של נוחות אישית", אומר לי ד"ר גארג. בביתו שלו, למעשה, אשתו קוראת בלילה רק באמצעות הסיר שלה עם תאורה אחורית או הקרן הממוקדת של מנורת שולחן. (הוא מעדיף את העקביות של אורות עיליים.)

העיניים שלנו קשוחות הרבה יותר מהקווישיות שלהן (פלאשבק לסצנה ההיא בKill Bill: Vol. 2) עשוי להציע, למרות שבעיות ראייה אינן מה לפזול אליהן. המשך לקרוא - השתמש בכל כמות האור שתרצה - כדי ללמוד עוד.

קריאה "בחושך" לא פוגעת בעיניים שלך, נקודה

אחת הדרכים למנוע ממישהו לחזור על הקריאה במיתוס האפל במסלולו היא לשאול אותו בדיוק איך מחסור באור יכול אפילו להזיק לעיניים. זה לא כאילו העיניים של אנשים מתחילות להימס כמו כדורי גלידה כשהם קוראים בחדר אפלולי, או שהעיוורון יירד פתאום באמצע הספר (בדיוק כשהגעת לחלק הטוב, כנראה).

בדרך כלל, האדם המזהיר אותך רומז שקריאה חוזרת בתאורה חלשה יכולה, לאורך זמן, לגרוםשגיאות שבירה: המונח הרפואי לבעיות ראייה. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של שגיאות שבירה: קוֹצֶר רְאִיָה (קוצר ראייה),היפראופיה(רוֹחַק רְאִיָה),אסטיגמציה(טשטוש כללי הנגרם על ידי שינוי צורת הקרנית והעדשה), ופרסביופיה(בעיות הקשורות לגיל בראייה מקרוב המצריכים בדרך כלל משקפי קריאה). כל הבעיות הללו נובעות משינויים בצורת העין שמונעים מהאור הנכנס להתמקד בחלק האחורי של הרשתית. שלושה רבעים מהמצבים הללו קשורים לקושי לראות דברים מקרוב: סוג של בעיית ראייה שאתה הולך להבחין בה ביותר בעת קריאה.

קוצר ראייה היא ללא ספק בעיית הראייה הנפוצה ביותר בעולם. זה גם עלה ב-aשיעור מזעזעמאז המחצית השנייה של המאה ה-20. מחקרים מעריכים זאתלמעלה ממחציתהאוכלוסייה העולמית יכולה להיות בעלת מידה מסוימת של קוצר ראייה עד שנת 2050. בארה"ב, קוצר ראייהמוּגדָלמ-25 אחוז מהאוכלוסייה ב-1971 לכ-40 אחוז כיום, עם 14 אחוזלְהַגדִילמשנת 2000 בלבד. אולם המצב זינק במיוחד במזרח אסיה, שם בסין, יפן, סינגפור, דרום קוריאה וטייוואן יש שיעורי קוצר ראייה גבוהים כמו80-90 אחוזשל ילדים ובני נוער (עלייה מפשוט10-20 אחוזבאזורים מסוימים בשנות החמישים.)

חלק מהעלייה הזו עשויה לנבוע ממודעות רבה יותר לבדיקות עיניים ולמשקפיים ולגישה אליהן במדינות מתפתחות, במיוחד עבור ילדים ביןלגילאי 6 עד 12, כאשר אנשים רבים מפתחים לראשונה צורך בעדשות מתקנות. עם זאת, אפילו אם לוקחים בחשבון את האפשרות הזו, שיעור העלייה פשוט גבוה מכדי שגנטיקה - שהתגלתה כאשמה העיקרית בשנות ה-60 וה-70 - תהיה הסיבה היחידה.

תורשה נשארת אחת מהןהכי חשוב מנבאיםשל קוצר ראייה, עם מחקרים מזהים מעל100 סמנים גנטייםקשור למצב. אוּלָםמדעניםמכירים בכך שילדים יורשים מהוריהם לא רק גנים אלא גם אורחות חיים, וכמה מחקרים טוענים שמספר השעות המושקעותלומד(או קריאה חוזרתהארי פוטר)עולההסיכון לפתח קוצר ראייה, במיוחד במהלך בית הספר היסודי וחטיבת הביניים.

ובכל זאת, אף אחד מהמחקרים הללו לא מצא קשר מסוים בין קוצר ראייה לכמות האור בשימוש בעת ביצוע מה שנקרא עבודה ליד כמו קריאה, אפילו בלילה. "מנקודת מבט של בריאות העיניים, ככל הידוע לנו, זה לא משנה", אומר ד"ר גארג. "זה באמת מסתכם במה שעובד בשבילך והכי נוח."

אין דבר כזה יותר מדי אור - אפילו אור כחול

כשאני קורא במיטה, מנורת השולחן על שידת הלילה שלי מקבילה לעיניים שלי, כך שהאור זורח לעתים קרובות לתוכם, ולא מעליהן. כשאני שואל את ד"ר גארג על זה, הוא אומר לי לא לדאוג; העיניים שלי יכולות להתמודד עם הקורות האלה בסדר גמור.

אבל מה אם האור הישיר הוא אור כחול מ-reader, טאבלט או סמארטפון? "יש מעט מאוד נתונים מדעיים באיכות גבוהה שמצביעים על כך שאור כחול מהמסכים שלנו מהווה לנו בעיה כלשהי", הוא אומר. אור כחולכן משפיעהמקצבים הצירקדיים שלנו, זה נכון - אם כי ראוי לציין שאחד המחקרים המצוטטים ביותר מצא שמשתתפים שנחשפו לאור כחול בלילה נרדמו, בממוצע,רק 10 דקות לאחר מכןמאשר קבוצת הביקורת. (מדענים אחרים טוענים שתנאי המעבדה של המחקרלזלזל בצורה גסהכמות האור הטבעי והמלאכותי שרוב האנשים חווים בפרק זמן של 24 שעות, גורם שעלול היה להגזים בתוצאות.)

"אנשים נחשפו לאור כחול במשך אלפי או עשרות אלפי שנים", מציין ד"ר גארג, "מכיוון שאור כחול הוא חלק מאור השמש".

אתה במיוחד רוצה להימנע ממשקפיים לסינון אור כחול כשאתה בחוץ, מכיוון שאחת ההשערות היותר מסקרנות לגבי העלייה בקוצר ראייה ברחבי העולם קשורה ל-חוֹסֶרשל חשיפה לאור חיצוני.מְרוּבֶּה לימודים יש מוצגשילדים מבלים יותר זמן בחוץלפתח פחות קוצר ראייה. עדיין לא ברור למה זה קורה, אם כי שני הסברים אפשריים הם הבהירות היחסית של אור השמשבהשוואה לאור פנימיוהעובדה שעבודת תקריב מתרחשת לעתים קרובות יותר בתוך הבית. יש מדענים שאפילו מתעקשים שחשיפה לאור עצמה אולי אינה היתרון האמיתי של זמן בחוץ, אלא גורם אחר. זה לא מנע ממדינות מסוימות כמו טייוואן להקים זמן חובה בחוץ לילדים צעירים יותר; אֶחָדלִלמוֹדמצא כי קוצר ראייה בקרב ילדים בגילאי 5-6 בעיר טייוואנית ירד בכמעט 50 אחוז שנתיים לאחר אימוץ היוזמה.

עם זאת, זה זמן טוב להזכיר לך להרכיב משקפי שמש חוסמי UV ולא לבהות ישירות בשמש כשאתהלַעֲשׂוֹתלצאת מהמערה המצוידת ב-WiFi שלך. ביצוע האחרון רק לכמה שניות יכול לגרוםזְמַנִינזק, בעוד כ-100 שניות של בהייה בשמש יכולה להובילנזק קבוע; התסמינים נעים בין רגישות לאור, כאב, ראייה מטושטשת, ואפילו עיוורון. הרכבת משקפי שמש חוסמי UV בחוץ חיונית לא פחות מהנחת קרם הגנה.

קריאה בכל סוג של אור עלולה לגרום לאי נוחות, אך לא לנזק

לא משנה באיזה סוג אור אתה משתמש, תקופות ארוכות של סמוך לעבודה יגרמו בהכרחמאמץ בעיניים- המונח המקיף למגוון תסמינים שאתה עלול לחוות כאשר אתה מפעיל יותר מדי את העיניים. תסמינים אלולִכלוֹל:

• ראייה מטושטשת

• קְרִיעָה

• יוֹבֶשׁ

• כאבי ראש

• כאבי צוואר, כתפיים ושרירי הפנים

• קושי בריכוז

• תחושת צריבה או גירוד בעיניים

אחד הגורמים העיקריים למאמץ בעיניים הוא למצמץ פחות, מה שקורה בכל פעם שאנו מתמקדים במשהו. "אם אתה מסתכל על ילד קטן שמשחק משחק וידאו, הוא לא ממצמץ", אומר ד"ר גארג. "מבחינה פיזית, דבר דומה קורה למבוגרים."

מצמוץ מרטיב את העיניים בדמעותשמכיליםחומרים מזינים וחמצן הדרושים לשמירה על בריאות העין. אנחנו בדרך כלל ממצמצים מכל מקום12 עד 15 פעמים בדקה, אבל שיעור זה יכול לרדתעד 60 אחוזבעת שימוש במחשב. קורא ספריכול להיותאפילו יותר גרוע.

באותו הזמן אנחנו לא ממצמצים, אנחנו גם שוחקים את העיניים שלנו על ידי נעילתן באותה תנוחה למשך תקופה ארוכה. ד"ר גארג משווה את זה להחזקת זרועך או עמידה באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים.

עד כמה שהיובש והעייפות נשמעים לא נוחים, הם אי נוחות זמנית עם פתרונות קלים יחסית וללא השלכות קבועות. ד"ר גארג אומר שמתח עיניים חוזר ונשנה, בניגוד למאמץ חוזר של הגפיים, אינו מוביל לנזק מצטבר או קבוע. יתרה מכך, לא כולם חווים מאמץ בעיניים; זה משתנה מאדם לאדם ויכול להשתפר או להחמיר (בדרך כלל האחרון) ככל שאנו מתבגרים.

כדי לתת לעיניים שלך הפסקה, עקוב אחר הכלל 20-20-20: כל 20 דקות, הבט בחפץ במרחק של 20 רגל לפחות במשך 20 שניות לפחות. זה שווה ערך לעין של לקום לטייל במשרד ולמתוח את השרירים כדי להפחית את החולות של עבודה בישיבה. בנוסף, זה נותן לשרירי העיניים הזדמנות לעבור ממצב עיניים מוצלבות מעט שאליו הם נופלים כאשר הם עושים ליד העבודה. (אַחֵרמיתוס להכחיד כאן:: העיניים שלך לא ייתקעו אם תחצה אותן.)

אם אתה מוצא את איכות החיים והזמן שלך בעבודה מושפעים מעין יבשה במיוחד, ד"ר גארג ממליץ לך להתייעץ עם רופא עיניים. "מה שאנחנו מסוגלים לעשות עכשיו... טוב משמעותית ממה שהיה אפילו לפני חמש שנים", הוא אומר.

הדרך הטובה ביותר לטפל בעיניים שלך היא לטפל בגוף שלך

אחד הדברים האירוניים בבריאות העיניים הוא שאנו מרגישים את אי הנוחות של מאמץ בעיניים בקלות רבה יותר מאשר רביםמחלות עיניים קשות וקבועותכמו ניוון מקולרי, גלאוקומה ורטינופתיה סוכרתית. "אין הרבה כאב למספר מחלות עיניים, וחלק מהן אפילו לא גורמות לאובדן ראייה עד שהן רחוקות למדי", אומר ד"ר גארג.

המלצות סקר נמצאות בכל מקום בכל הנוגע לעיניים, בין השאר בגלל שאנשים עם עדשות מתקנות בדרך כלל זקוקים לביקורים תכופים יותר מאנשים עם ראייה של 20/20, בעיקר בגלל שהם צריכים לבדוק את המרשמים שלהם ולהחליף אותם באופן קבוע. ה-AAO ממליץ למבוגרים שאין להם סימפטומים או גורמי סיכון למחלות עיניים לעבור בדיקת בסיס בגיל 40, בעוד שהאגודה האמריקאית לאופטומטריה (AOA)ממליצהבחינות שנתיות לכל המבוגרים בני 18 ומעלה שיש להם גורמי סיכון ולפחות כל שנתיים למבוגרים בגילאי 18-64. גורמי סיכוןלִכלוֹל:

• היסטוריה משפחתית של מחלות כמו ניוון מקולרי או גלאוקומה

• לחץ דם גבוה

• סוּכֶּרֶת

• רקע גזעי ואתני, במיוחדעבור גלאוקומה

• גיל (ה-CDCממליצהבדיקות עיניים דו-שנתיות למבוגרים בני 60 ומעלה)

עם זאת, חשובים כמו בדיקות ראייה רגילות, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעינייך הוא לעקובהנחיות בריאות כלליות. "דברים שטובים לכל הגוף שלך נהדרים לעיניים שלך", אומר ד"ר גארג.

אז, אל תעשן. (או הפסיקו אם כן.) אכלו לפחות שלוש מנות של ירקות ירוקים עליים ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (במיוחד דגים) בשבוע. השתלב בערך 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתונה (לְמָשָׁל, הליכה מהירה) שלוש פעמים בשבוע. "עבור רוב האנשים, זה כל מה שהם צריכים לעשות לבריאות העין הכללית", טוען ד"ר גארג.

ואל תדאג לגבי כמות האור שאתה משתמש בזמן הקריאה - אלא אם כן אתה צריך הפרכה להיפוכונדר במשפחתך. אז, בכל אופן, הראה להם את היצירה הזו.