אם התמודדת עם נדודי שינה, אתה בטח יודע את זהטיפול יכול להיות מועיל יותר בטווח הארוך מאשר תרופות. אפשרות אחת כזו היא טיפול בהגבלת שינה. הנה איך זה עובד ומדוע זה יכול לעזור עם נדודי שינה.
זה נשמע פרדוקסלי, אבל טיפול בהגבלת שינה מקטין את הזמן שאתה מבלה במיטה, כך שבסופו של דבר אתה מקבל שינה יעילה יותר. שיטה זו נמשכת מספר שבועות מכיוון שעליך לעקוב אחר זמן השינה הכולל הממוצע הנוכחי שלך במשך שבוע, ולאחר מכן להגביל את הזמן שאתה מבלה במיטה לזמן זה למשך שבוע או שבועיים. לאחר מכן אתה מגלה את יעילות השינה שלך (המשך בפועל שאתה ישן) ומתאים את הזמן שאתה מבלה במיטה עד שתגיע ליעילות של 80-90%. בדוק את הסרטון שלמעלה כדי לגלות איך בדיוק לעקוב ולחשב את זמן השינה הממוצע ואת יעילות השינה.
אם יש לך הפרעות אחרות, כמו הליכה בשינה, ייתכן שזו לא השיטה בשבילך מכיוון שהפחתת השינה יכולה להחמיר את ההפרעות הללו. ייתכן גם שתהיה לך תקופה קשה בהתחלה, כולל עייפות וכאבי ראש, כי ייקח זמן קצר עד שהגוף שלך יסתגל לגישה החדשה שלך לשינה. בדוק את זה קודם כדי לראות איך אתה מגיב ואם טיפול הגבלת שינה מתאים לך.
לישון טוב יותר על ידי שינה פחות?| Picture Fit (YouTube)
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
שפר את הבריאות הנפשית שלך עם BetterHelp טיפול מקוון
ביקורות תרפיה מקוונות של Talkspace: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
מה לשקול באפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
מהו טיפול מקוון והאם זה עובד?