קרדיט: KomootP - Shutterstock
בקשת עזרה או קבלת עזרה יכולה להעלות מגוון רחב של רגשות מסובכים. יש את הפחד להיראות כנזקקים או חלשים; העצבנות הקשורה לגילוי פגיעות; או הדאגה שביקשת עזרה פירושה שאתה זכאי. אבל עד כמה שזה יכול להיות קשה לקבל עזרה מאחרים, נתינה וקבלה היא חלק הכרחי מהחיים.
"כולנו צריכים עזרה," אמרדן נויהארט, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה. "אנחנו צריכים אנשים אחרים."
התעלמות מהצרכים עלולה להקשות על בקשת עזרה
עבור אנשים רבים, הקושי לבקש או לקבל עזרה קשור בילדות. בתור פסיכולוג קליניליסה פיירסטוןמציין, תחושות אלו מתפתחות לעתים קרובות מכך שבקשותינו אינן מורגשות בגיל מוקדם יותר. "אם הסתגלת בצורה כזו, כלומר להנמיך את הווליום על הצרכים והרצונות שלך, זה יכול להיות ממש קשה ליצור איתם קשר, להגיד אותם בקול", אמר Firestone.
לפעמים הבקשות הבלתי מורגשות הללו הן תוצר לוואי של הזנחה או מההורים המומים מכדי לשים לב. אולי הם עבדו בעבודות מרובות כדי להסתדר או שלא זכו לתמיכה משפחתית נוספת בעצמם; לא משנה מה הסיבה, כאשר הצרכים שלך אינם מורגשים, זה יכול ליצור רגשות של בושה לגבי בקשת עזרה או קבלת עזרה, תוך כדי טיפוח תחושת עצמאות קיצונית.
כפי שמציין ניוהארט, לפעמים אנחנו גדלים במצבים שבהם העזרה מגיעה עם חוטים מחוברים, מה שיכול גם לגרום לאנשים לפתח סלידה לקבל אותה.
איך להשתפר בקבלת עזרה
אחת הדרכים להשתפר בקבלת עזרה היא להתחיל בקטן עם בקשות עם הימור נמוך, כמו לבקש הנחיות. "עשה את זה להרגל," אמר פירסטון. "תתחיל בקטן." תרגול זה בהגדרות שפירות יכול להקל על חלק מהרגשות העמוסים שעלולים לצוץ.
Neuharth גם ממליץ להקשיב לתגובות הפנימיות שלך למישהו שמציע עזרה. "התכוונן ותראה אם יש איזו תגובה אוטומטית", אמר. "האם אתה מקבל את זה בברכה, אתה מרגיש לא בנוח, אתה אוטומטית אומר לא?" אם הרפלקס שלך הוא לומר, "לא, אני יכול להתמודד עם זה", או להרגיש אי נוחות חריפה, המתן כמה רגעים כדי לתת לרגשות האלה להתיישב לפני שתקבל או תכחיש את העזרה.
לעזור לאחרים מרגיש טוב
למרות שקשה לבקש עזרה, אחת הדרכים להקל מעט היא להתמקד איך זה מרגיש כשאתה עוזר לאחרים, ולזכור שאותו הדבר חל כאשר אחרים עוזרים לך. "זה יכול להרגיש כמו נטל לבקש עזרה, כאשר זו מתנה לאדם אחר, לתת לו להיות נדיב כלפיך", אמר פירסטון. "נדיבות מרגישה טוב. אנחנו יודעים את זה מלעשות את זה בעצמנו, אבל אנחנו לא מיישמים את זה על אנשים שעושים את זה בשבילנו".
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.