התשובה הפשוטה לבדידות היא להקיף את עצמך באנשים אחרים, אבל זו לא תמיד אפשרות - או משהו שאתה רוצה. הנה כמה דרכים פחות ברורות לעזור לך למנוע מהזמן לבד שלך לגרום לך להרגיש בודד.
תמשיך להתמקד בהווה
בדידות יכולה לזחול לכל אחד בזמנים אקראיים לכאורה, אבל היא בדרך כלל נטועה בעבר. אתה יכול להיות לבד ברגע זה ממש, אבל זה לא אומר שאתה חייבתְחוּשָׁהבודד כרגע. ברוק הנסן ב-Psych Centralהופך את קו ההפרדה לפשוט:
הבינו שבדידות היא תחושה, לא עובדה.
כשאתה מרגיש בדידות, זה בגלל שמשהו עורר זיכרון של התחושה הזו, לא בגלל שאתה למעשה, מבודד ובודד. המוח נועד לשים לב לכאב ולסכנה, וזה כולל תחושות מפחידות כואבות; לכן הבדידות מושכת את תשומת ליבנו.
המוח שלנו נתקע בלופ, מנסה להבין למה אנחנו מרגישים כמו שאנחנו מרגישים, וזה רק מוריד אותנו יותר ויותר. אתה חושב על תקופות מאושרות יותר שבהן היית מוקף בחברים ואהובים, ואולי אפילו תתפוס את עצמך מייחל שתוכל לחזור. המחשבות האלה רק יגרמו לך להרגיש יותר בודד.
במקום זאת, הוצא את המחשבות שלך מהעבר והתמקד במה שקורה ממש מולך. הזמן עובר בין אם אתה מרגיש בודד ובין אם לא, אז כדאי שתנסה להפיק את המיטב. חבקו את הרגע ועשו משהו מהנה, פרודוקטיבי או מרתק. פעולה מכל סוג שהוא - אפילו רק צפייה בטלוויזיה - תמנע ממך להתעכב על העבר ותקדם אותך.
זהה את הטריגרים הבודדים שלך ונגד אותם
תחושת בדידות יכולה להגיע מהעבר, אבל בדרך כלל יש משהו בהווה שמניע את המחשבות האלה מלכתחילה. Adrienne Breaux ב-Apartment Therapy ממליצהזיהוי הטריגרים הללוכשאתה עדיין לא בספירלה בודדה. כאשר אתה במצב רוח מרומם, נסה להיזכר מה גרם לך להרגיש בודד בפעם האחרונה. אולי זה היה תמונה, אובייקט, או אפילו שיר.
אתה יכול להתמודד עם כמה טריגרים על ידי הסרתם מנוכחותך. אולי תשים את התמונה באחסון קצת. או שאולי הגיע הזמןלוותר על כמה מהפריטים הסנטימנטלייםשהטרידו אותך. הסר שירים שעושים אותך עצוב מהפלייליסטים שלך אם אתה צריך. אתה יכול גם לנטרל טריגרים עם טריגרים אחרים. ערכו פעילות מומלצת כאשר אתם מרגישים שהבדידות מתגנבת אליכם. שחק משחק, צפה בסרט, קרא את הספר האהוב עליך. לא משנה מה זה יכול להעביר את ההילוכים בראש שלך, תמיד יש את זה מוכן.
טריגרים יכולים להיות כמעט כל דבר, אפילו רק שעות מסוימות ביום. עבורי, אני אישית הרגשתי בודד בימי ראשון בערב. שלי"יום ראשון בלוז" היה מתחיל כשהבנתי שתקופות הכיף של סוף השבוע הסתיימו, והייתי מתחילה לחשוב על הדברים שהפכו את ערב ראשון לטובים יותר בעבר. עכשיו אני יודע שימי ראשון יכולים להיות קשים עבורי, אז אני מתכנן את הערבים שלי כדי להעסיק את עצמי מכדי להרגיש בודד. אני מתכונן לעבודה, צופה בתוכנית הטלוויזיה הנוכחית שלי ומנסה להירגע מוקדם.
היזהר עם מדיה חברתית
זה אולי נראה כאילו מדיה חברתית תהיה כלי מועיל כדי לגרום לך להרגיש מחובר עם אחרים, אבל זה יכול בקלות לפגוע. במקום להיכנס לפייסבוק ולנהל צ'אט נעים עם כל החברים שלך, אתה יכול בסופו של דבר לראות את כל הדברים שכולם עושים. זה יכול לעורר בדידות מכיוון שהיית רוצה שהיית עושה את הדברים האלה, או שהיה לך מערכת יחסים, או שחיית במקום אחר.
זה עובד בצורה דומה ל"פחד להחמיץ," שבו אתה כל הזמן רוצה להיות בידע על מה שקורה עם האנשים שאתה מכיר. זה מסתכם בתחושת חוסר ביטחון, ואתה יכול להחמיר את זה על ידי ראייה וקריאה של דברים מסוימים. תמונות ישנות של זמנים מאושרים יותר, זוגות מאושרים, חברים ובני משפחה שגרים רחוק, ועוד דברים כאלה יקשה הרבה יותר לצאת מזה.
תחשוב על כל ההטבות
אם אתה גר לבד, זה יכול להיות ממש קשה לא להרגיש בודד, אבל אתה צריך לשמור את דעתך על ההטבות. לחיות עם מישהו תמיד יש עליותוירידות, והווי רייט ב-Quora מצביע על כמה מהדברים שאתהלא צריך להיאבק כשאתה לבד:
אתה הולך לכיור המטבח, ואין בו כלים של מישהו אחר.
אתה הולך לעשות כביסה, ואתה לא צריך לחכות לבגדים של מישהו אחר.
כשאתה מזמין חברים, אתה לא צריך לבקש רשות.
כאשר אתה מקבל את חשבון השירותים שלך, אתה לא משלם עבור אף אחד אחר.
אף אחד לא אוכל את האוכל שלך.
הרשימה ממשיכה עוד ועוד. נסה להכין רשימה מנטלית משלך של דברים שאתה לא צריך לדאוג לגביהם כשאתה גר לבד, וזכור זאת כאשר אתה מתחיל להרגיש בודד. בזמן שאתה בזה, חשב על כל הדברים שאתה יכול לעשותכִּיאתה לבד. אתה יכול לרקוד עירום תוך כדי האזנה למוזיקה מביכה. או להכין ערב בישול עצום בלי להרגיש כמו טמבל. אתה יכול אפילו לדבר עם עצמך ואף אחד לא ידע. מצא דרך להעריך את הזמן שיש לך לעצמך ולהתענג על כל הדברים שאתה יכול לעשות. בפעם הבאה שאתם מרגישים בודדים, קח שנייה לזכור שלא להיות לבד כרוך גם בהרבה קורבנות.
נצל את הזמן שלך בצורה פרודוקטיבית והכיר את עצמך
בדידות היא הזמן הטוב ביותר לעשות דברים, אז אל תבזבז אותו. יש הרבה אנשים שלעולם לא יכולים למצוא רגע לבד, שמחפשים נואשות קצת זמן לעשות דברים בלי שום הסחות דעת. כָּךתחשוב על הזמן שלך לבד כעל הזדמנות להתקדמות, לא קללה.
אתה יכול להיות עצמאי יותר, הרפתקני, או פשוט להרכיב את כל השטויות שלך כדי שאתה באמת מוכן לרגע שלא תהיה לבד בעתיד. והכי חשוב, אתה יכול לקחת את הזמן כדי להכיר את עצמך. אתה יכול להיות מופנם ככל שתרצה, ללמוד מי אתה באמת מבלי שאחרים ישפיעו על המחשבות והפעולות שלך. תחשוב על זה, איך אתה אמור לדעת מי אתה באמת אם מעולם לא בילית זמן לבד עם עצמך? שקול איזה פסיכולוג וסופרוויין דייראומר: "אי אפשר להיות בודד אם אתה אוהב את האדם שאתה לבד איתו." אולי תגלה שאתה אוהב את עצמך מאוד. אם לא, תדע למה, ויהיה לך זמן לנסות ולתקן את זה.
הימנע מהתקלפות בתוכניות
כשמזמינים אותך למשהו, עשה מאמץ ללכת. גם אם זה רק לקצת. אירועים מסוימים יכולים להיותיותר מדי לטפל בו, אבל כשאתה מרגיש בדידות, קל פשוט לשבת ולהשתולל. לפעמים אנחנו מתלבטים בדברים כי אנחנו חושבים ששום דבר לא יכול להוציא אותנו מהפאנק שלנו. אנחנו חושבים, "מה הטעם, אני עדיין אהיה לבד," אבל תתפלאו מה חברה קטנה יכולה לעשות.
יהיה לך זמן טוב עם חברים או משפחה, ואולי תקבל קצת בהירות. הכמות הקטנה של אינטראקציה אנושית יכולה להזכיר לך שאתה לא לבד בעולם הזה כמו שאתה חושב שאתה. ואם אתם לא רוצים לחכות לתוכניות, הכינו אותן בעצמכם. לעולם אל תפחד לפנות לאחרים כאשר אתה מרגיש בודד.
תמונות מאתהוביט(Shutterstock),מינור ניטה,ווסלי פרייר,תומאס לאפר,לורה ד'אלסנדרו,פאביו ווני,פפה פונט.
