עצוב לראות שדבר טוב מסתיים, וזו הסיבה שרובנומרגיש קצת מדוכדך בימי ראשון. אתה פתאום מודע לכך שיום שני מתקרב, ואתה מתחיל להרגיש תחושת אימה. גם אם אתה נהנה מהעבודה שלך, החרדה יכולה באמת להפיל את היום שלך. בסוף השבוע הזה, תכננו מראש ותטמיעו את הבלוז של יום ראשון.
תזמן משהו מהנה
Breaking Bad הייתה הופעה נהדרת, אבל חלקית ציפיתי לה רק בגלל שהיא גרמה לי לשכוח שזה יום ראשון בערב.מתכננים משהו מהנהבימי ראשון בערב יכול להוריד את דעתך מהעבודה הקרובה או מחויבויות אחרות בימי חול. במובן מסוים, זה מרגיש כאילו אתה מאריך את סוף השבוע.
אבל אולי תשקול משהו קצת יותר פעיל מאשר צפייה בטלוויזיה. החוקרת קאסי מוגילנר אומרת את זה ל-Real Simpleפנאי פעיל יעשה אותך מאושר יותר:
אם אתה עוסק בפעילות שמחזיקה אותך בתנועה, אתה שקוע ברגע ולמוח שלך יש הרבה פחות מקום לאפשר לדאגות שבוע העבודה להתגנב פנימה ולהשתלט", אומר מוגילנר. אז בעוד אנו אסירי תודה לנצח HBO לשינוי לילות של יום ראשון, אולי תרצה לעשות DVR את הפרקים האהובים עליך ולצפות בהם בלילה פחות עמוס בחרדה - נגיד, יום גיבנת.
אתה יכול לקבוע דייט של יום ראשון בערב עם חבר, להזמין אנשים לארוחת ערב, או לבקר את המשפחה - כל מה שמעניין אותך במשהו אחר מלבד סוף סוף השבוע. כמובן, אתה יכול לקבוע גם פעילויות מהנות לבד. אבל להיות חברתי עשוי לעזור לך להתכונן להיות ליד אנשים ביום שני.
אתה יכול לנסות גם להתנדב.התנדבות יכולה לשמח אנשים. אתה מרגיש תחושה של מטרה וקהילה, והיותך מעורב כך יכול לגרום לך לשכוח מהבלוז של יום ראשון.
כמו כן, כשאתה מתנדב, אתה בדרך כלל במצב עבודה. זו דרך מצוינת להתכונן להיות בעבודה מבלי להיות שם ממש.
קבל את העבודה שלך ביחד ביום שישי
לפעמים המעבר מיום ראשון ליום שני מרגיש כמו מעבר מ-0 ל-60, וזה יכול להפוך את ימי ראשון לאיום במיוחד. זה צורם. כדי להילחם בזה, עשה הכנה קטנה ביום שישי לפני שאתה עוזב את העבודה. קדימה ותזמן או ארגן את המשימות שלך ליום שני. בדרך זו, אתה מודע על מה אתה עובד וסוף השבוע לא יסתיים כל כך בפתאומיות. הידיעה של יום שני שלך מתוכנן יכולה לרכך את המכה של דחיקה חזרה לשבוע העבודה.
באופן דומה, לפעמים אני מתזמן כמות קטנה של עבודה ביום ראשון. בדרך כלל זה משהו מהיר וחסר מוח - שום דבר לא כבד מדי, אבל מספיק כדי לגרום לי להרגיש קצת יותר בטוח עם סיום סוף השבוע. אולי תעשה משהו פשוט כמובדוק את דוא"ל העבודה שלך ביום ראשון בערבאז אתה לא עמוס מדי דבר ראשון ביום שני בבוקר. אולי זה לא יעבוד עבור כל סוג אישיות, אבל אם אתה מקבל את הבלוז כי יום שני נראה מרתיע מדי, אתה יכול לנסות את זה. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה לעבוד בסוף השבוע, אבל רק מעט הכנה יכולה להרגיע את דעתך ולאפשר לך ליהנות הרבה יותר משאר היום.
לעשות מטלות בשבת
באותו אופן שזה עוזר לתכנן משהו מהנה ביום ראשון, זה עשוי גם לעזורלֹאלתכנן כל דבר שאתה מפחד ממנו.
לעתים קרובות אנו קובעים פעילויות מהנות בשבת ומשאירים את המטלות וההתחייבויות שלנו ליום ראשון. אם אתה עושה זאת, נסה לשנות דברים. מטלות עלולות לגרום לך לפחד עוד יותר מימי ראשון.
בנוסף, ייתכן שהפעילויות האיומות האלה לא יהיו כל כך רעות כשאתה עושה אותן בשבת. זה עשוי לתת לך נקודת מבט רעננה עליהם, כי אתה במצב רוח טוב יותר.כפי שמנסח זאת Real Simple:
למשל, ביקור של דודה רבא שלך בבית האבות כשאתה כבר מרגיש מדוכדך עשוי להזכיר לך את קוצר החיים; לראות אותה עם חשיבה רעננה של שבת בבוקר עשוי לעורר אותך להיזכר בקיץ בבקתה (משמח גם עבורה).
זה גם גורם לחוויה טובה יותר ומספקת יותר, ומכניס אותך למצב רוח מעולה ביום ראשון.
אל תקבע פגישות ביום שני
יש לך מספיק עבודה שמחכה לך ביום שני בבוקר, אז אל תוסיף עליה. אם יש לך שליטה כלשהי על לוח הזמנים שלך, נסה להפוך את יום שני ליום עבודה שקט. אל תשימי שום דבר גבוה מדי או מכביד על לוח הזמנים שלך, כי רוב הסיכויים שכבר יספיק לך אחרי ששיחקתי בתדירות מיום שישי וסוף השבוע.
כמובן, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש פרודוקטיבי למדי באותו יום. במקרה כזה, אתה תמיד יכול לקחת על עצמך יותר עבודה כשיגיע הזמן הזה. אבל הידיעה שיש לך יום שני מלא בפרויקטים, פגישות והתחייבויות יכולה להחמיר עוד יותר את החרדה של יום ראשון.
או אולי יש משימת עבודה שאתה מאוד נהנה לעשות. אִם כֵּן,תזמן את המשימה ביום שני. בדרך זו, יהיה לך למה לצפות מלבד פגישות והעבודה העמוסה הרגילה שלך.
שקול כל בעיה עמוקה יותר
יכולה להיות סיבה עמוקה יותר לחרדה שלך ביום ראשון. עבור רובנו, הבלוז של יום ראשון הוא רק חלק טבעי מקצב השבוע. אבל אם אתה מתמודד עם בעיה מורכבת יותר, הבלוז יכול להיות ממש מדכא.
אולי אתה שונא את העבודה שלך ויודע שהגיע הזמן להמשיך הלאה. זה נושא אחר לגמרי (ואחד שכתבנו עליו), אבל זה יכול להחמיר את ימי ראשון עבורך מאשר עבור רוב האנשים. במקרה זה, ייתכן שתצטרך לטפל בבעיה האמיתית, בין אם היאללמוד לשרוד את העבודה הזואוֹלמצוא אחד חדש.
Psychology Today מציינת שהבלוז של יום ראשון עשוי אפילונובעים מחרדות ילדותעבור חלקנו. אולי הציקו לך באכזריות בבית הספר, וימי שני גורמים לך להרגיש פגיע ולא בטוח. אולי ימי ראשון מזכירים לך בעדינות את בעיות המשמורת עם ההורים שלך. תהיה הסיבה אשר תהיה, הבנה בדיוק מה מרגיז אותך ביום ראשון, אם משהו רציני יותר, יכולה לעזור לך להתגבר על הדיכאון שלך.
מעבר לזהות כל בעיה, Psychology Today אומרת שזה יכול לעזור לחשוב על יום ראשון כחלק מתהליך מתמשך, לא נקודת קצה. יום שישי הוא לא התחלה ויום ראשון הוא לא סוף - הם פשוט תהלוכת ימים, חלק מהחיים. למעשה, זה יכול לעזור לכולנו. העבודה יכולה להתבצע בכל יום בשבוע, אנו בוחרים רק באופן מסורתי לקחת שבת וראשון חופש. אבל הם ימים כמו כל אחד אחר, ואין שום דבר סופי מטבעו ביום ראשון. חשיבה על השבוע במונחים אלה עשויה לעזור להשיל את הסטיגמה הקשורה ליום ראשון.
זה רק טבעי להרגיש קצת למטה כשסוף השבוע נגמר. אבל כמה הרגלים ותיקונים בלוח הזמנים שלך יכולים לעזור לשנות את נקודת המבט שלך ולראות את יום ראשון במה שהוא באמת: סתם עוד יום בשבוע.
תמונות מאת ניק קריסקוולו,פירס קנדה,בית קלירייטרים,שון פריזה,מורגן,darcyadelaide.
