איך להיות נוכח, עם שרון זלצברג

השבוע, נלמד איך להיות נוכח יותר עם המורה למדיטציה שרון זלצברג. שמע אותה מדברת עם אליס ומליסה על הדרכים שבהן המגיפה הדגישה עד כמה אנחנו מחוברים, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי למצוא קצת יציבות באי הוודאות. שרון היא מחברת רבי המכר של הניו יורק טיימס של "אושר אמיתי," "חסד אוהב" ו"אהבה אמיתית: אמנות החיבור המודע." הספר החדש שלה, "שינוי אמיתי: מיינדפולנס לרפא את עצמנו ואת העולם", יוצא בספטמבר.

היה לנו גם את שרון בתוכנית ב-2017 לפרק שנקראאיך למצוא אהבה אמיתית, שאנו ממליצים בחום לבדוק גם!

האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים הפודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'רו-NPR One.

הבהרה מהפרק של השבוע

מתוך ראיון שרון זלצברג

כיצד מדיטציה יכולה לשמש להזכיר לנו עד כמה אנחנו מחוברים זה לזה:

[ראשית] זו אירוניה גדולה במונחים של מדיטציה כי היא נראית כמו הפעילות הכי בודדה ביקום. כאילו אתה סתם יושב שם. אתה יודע אולי בעיניים עצומות. אבל זה משמש לחבר אותך לתחושה רחבה יותר של חיים ואחרים. ואפילו מלבד המדיטציה, זה כל כך חיוני בבידוד פיזי לזכור שכולנו מחוברים. וראיתי, אתם יודעים, עם חברים, למשל, פשוט חוסן אדיר או בהתרוממות רוח כשהם הצליחו לעזור למישהו אחר. והעזרה אולי לא יוצאת דופן. אבל זו דרך ליצור קשר. חברה בניו יורק אמרה לי שהיא מעולם לא ידעה את השמות של ולו אחד משכניה. ועכשיו כולם החליפו מספרי טלפון למקרה שהם צריכים עזרה. ואני מכירה כל כך הרבה סיפורים כאלה. מה שנראה כמו דברים קטנים, אבל באמת מביא אותנו למקום אחר של אנרגיה ויכולת להמשיך.

כיצד לבנות את היכולת להיות נוכחים ולהתחשב במה שאתה עושה ואינו יודע יכול לעזור למנוע מאיתנו להתגלגל:

אני בעצם יותר מפחד כשהם חושבים שאני

לַעֲשׂוֹת

יודע וזה הולך להיות ממש גרוע. וכל הסיפורים שאני מסתובב הם שבאמת מובילים אותי. ואפילו בתוך זה, אם אני מזכיר לעצמי, "אתה יודע מה? אתה לא יודע." אני מרגיש קצת מרחב. אני מרגיש הקלה. וזה מסוג הדברים שבהם, אתה יודע, ברור שאנחנו צריכים לתכנן בצורה חכמה במידה שאנחנו יכולים או שאנחנו צריכים להגיב לרגע שלוקח פעולה לעתיד... אבל הדרכים שבהן אנחנו חושבים ואנחנו פשוט עושים ההשלכות המודאגות הללו. "זה הולך להיות כל כך נורא, אני לעולם לא אחזור לניו יורק, ככה וככה..." זה רק הוספת נטל על עצמנו. ולכן אני אוצר את הכישורים האלה שטיפחתי, כמו, חכה רגע, אתה לא צריך ללכת לשם. ובצורה הכי נחמדה שאפשר, לדבר אל עצמך, לומר, "זה בסדר, אני יכול לשחרר את זה. תן לי לחזור למה שיש."

על התמודדות עם כעס:

לעולם לא הייתי רוצה שמישהו יבטל את סוג החשיבות של הכעס בצורה מסוימת. מה שאנחנו לא רוצים זה כעס הוא סוג של מצב כרוני או כל כך משתלט או כל כך מכריע שהוא הופך להיות המניע לאופן שבו אנחנו פועלים, מה אנחנו מדברים, מה אנחנו עושים. והסיבה שאני אומר זאת היא מכמה סיבות. אתה יודע, בפסיכולוגיה הבודהיסטית אומרים שכעס הוא כמו שריפת יער שיכולה לשרוף את תמיכתו. זה יכול להרוס אותנו בסופו של דבר. ובכל זאת יש לו סוג של אנרגיה, שאתה יודע, זה לא פסיבי, זה לא שאנן. זה יכול לשרטט גבול. זה יכול לתת שם מה לא בסדר. ולפעמים אני חושב שאנחנו יודעים שבפגישה או משהו כזה, זה האדם הכי כועס בחדר שמצביע על האמת הלא נוחה שאף אחד אחר לא רוצה להסתכל עליה ואולי מתחמק בקפדנות, אתה יודע. אז יש שם כוח. ומה שאנחנו רוצים לעשות זה לקבל את הכוח ואת התחושה הזו של מטרה וגבול, אבל לא להיות נשלטים על פיה.

שמע עוד על חוכמתו ודברי העצות של שרון לרגע הנוכחי על ידי האזנה לפרק המלא.

יש לך משוב או רעיונות לפרקים עתידיים? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109 או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].

תמלול פרק