איך להיות הצופים שרצי המרתון אוהבים

קריאות עידוד הן מחזק מורל נהדר, אבל לכל מרתוניסט יש זיכרונות טובים מהםהצופה הזה, זה שהיה לו את החטיף המושלם או המילים המניעות בנקודה קשה במירוץ. הנה איך להיות המלאך הזה.

תחליט איפה אתה רוצה להיות

ראשית, מילה על תכנון. אורכו של מרתון 26.2 מיילים, ומרוצים רבים רצים חצי מרתון בו זמנית. המחצית היא 13.1 מיילים, אך מסלולו עשוי לסטות מהאירוע המרכזי. הקפד לבדוק באתר האינטרנט של המירוץ כדי לדעת מי רץ ואיפה, ולהתמקם כראוי. מדריך גס:

• מייל 5: כולם מרגישים טוב

• מייל 10: חצי מרתוניסט מתעייפים אבל הם יודעים שהסיום מגיע בקרוב. מרתוניסטים מלאים מתעייפים ומנסים לא לחשוב על זה.

• מייל 15: דברים מתחילים להיות קשים. רוב הרצים נמצאים במסלול במשך 2 שעות ומעלה. הם מתכווצים, הם רעבים, הרגליים שלהם כואבות. אבל הם עדיין זזים.

• מייל 20: זוהי נקודת השפל עבור הרבה רצים. יש פתגם שאומר שאפשר לפצל מרתון לשני חצאים: ה-20 הראשונים וה-6.2 האחרונים. רוב הרצים שעוברים את רף 20 המייל הם, או בקרוב יהיו, תשושים ומיואשים.

• מייל 25: זה הקטע הביתי! הרצים עברו הרבה אבל הם יודעים שהם כמעט בסיום.

מרתוניסטים ברמה עולמית יעברו את הקורס תוך קצת יותר משעתיים (לגברים) או שעתיים וחצי (לנשים). אנשים שלוקחים 3+ שעות הם רצים מנוסים וחזקים; אלה שלוקחים 4+ היו מתארים את עצמם לעתים קרובות כספורטאי פנאי. אנשים שלוקחים 5+ שעות בדרך כלל מתערבבים בהליכה מסוימת עם הריצה שלהם, ו/או התחילו עם אחת מהקבוצות האחרות, אבל בסופו של דבר הם ממש נאבקים.

בעזרת מידע זה, תוכל להחליט היכן להגדיר ומתי. מכיוון שמדובר באירוע בן שעות ארוכות, אולי כדאי למצוא כמה מקומות ולעבור ביניהם. שקול מי יעבור ליד התחנה שלך ואיך הם עשויים להרגיש.

מחלקים אוכל

פוסטרים ותרועות זה נהדר — ואלו עוד נגיע — אבל אם אתה באמת רוצה לעשות משהו מיוחד, תאכל חטיף או משקה שהמרתון לא מספק רשמית. אלה מוערכים במיוחד בקילומטרים המאוחרים של המירוץ. כמה רעיונות:

• פרוסות תפוזים, או פרי עסיסי אחר
  

• תולעי גומי, או ממתקים אחרים שלא קשה מדי לאכול בזמן הריצה

• אוכל עמילני, כמוחתיכות של בייגל רגיל(זו הפעם היחידה שמקובל לחתוך אותן בסגנון סנט לואיס)

• אוכל מלוח, כמו בייגלה או צ'יפס

• בִּירָה

• קפה קר (לא ראיתי את זה באופן אישי, אבליש לזה ביקוש)

• עוגיות, כדורי עוגה או כל דבר טעים. האנשים האלה לא אכלו כלוםטָעִים מְאוֹדכל היום.

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.

זכרו שאנשים יתפסו את החטיפים בידיים מיוזעות ומעט או ללא תיאום. (הם גם יתעניינו הרבה פחות בניקיון במייל 20 מאשר במייל 10). תכננו בהתאם, והקלו על התפיסה. מנות קטנות עדיפות על גדולות; אנשים תמיד יכולים לקחת שניים.

לספק הקלה ממזג אוויר חם

מרתונים נוטים להיות באביב ובסתיו, כדי להימנע ממזג האוויר החם ביותר של השנה. יום מרתון טיפוסי הוא קר בתחילתו ומחמם במהלך המרוץ. זה אומר שבקילומטר 15 או 20, ייתכן שהשמש קופחת על רצים שכבר מרגישים מכות. אם זה יום חם, שקול לעזור לאנשים להתקרר:

• אם אתה גר לאורך מסלול המירוץ, הגדר את הממטרה שלך או אפילו פשוט תעמוד עם צינור גינה ותן לאנשים לעבור.

• זה נהדר לילדים: הביאו סופר סורק ושלט המעודד רצים לבקש שפריץ.

• תביא צידנית מלאה ב...טוב, כל דבר קר.ארטיקים פל-וור-קרחהם זולים ואתה יכול לחתוך אותם לשניים עם מספריים.

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.

תן מוטיבציה

קטגוריה זו היא הזולה ביותר, אך היא יכולה להיות המתחשבת ביותר. יש הרבה שאתה יכול להגיד לרץ כדי לתת לו את הכוח להמשיך. לא כולם יהיו פתוחים למסר שלך, אבל אתה תעשה את ההבדל עבור מישהו.

• חמישיות גבוהות. ברצינות, פשוט תעמוד על המדרכה והוציא את היד. אני לגמרי אשתפר ואעבור את הרחוב בשביל חמישייה מילד.

• היי חמישים יצירתיים, כמו כרזה שאומרת "הקש להפעיל כוח" או ללבוש תחפושת של מריו ולתת חבטות באגרוף

• תצעק את השם על הסינקים של אנשים. הרבה מרתונים מאפשרים לך לשים את שמך על הסינר מתחת למספר שלך, או שאנשים לפעמים יחדדו את שמם על החולצה שלהם. לעודד אותם בשם, או לפי תיאור: "נראה חולצה ורודה חזקה! יש לך את זה!"

• שלטים מצחיקים, כמו שלטים מצחיקים באמת. אני מעריך את "המצעד הכי משעמם אי פעם" ואת "נראה כמו הרבה עבודה בשביל בננה חינם." חוש ההומור משתנים, אבל עשה כמיטב יכולתך.

• אם למישהו קשה במיוחד, שקול לתת כמה מילות עידוד אישיות, כגון:

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.