איך להתמודד עם בידוד, לפי אסטרונאוט

מרגישים לחוץ ובדידות? כמובן שאתה כן. עכשיו דמיינו לעצמכם חיים בחלל מצומצם, לא גדול מהדירה הממוצעת שלכם, מאתיים וחמישים מייל מעל כדור הארץ, במשך שישה חודשים עד שנה.

עבור אסטרונאוטים, אין לצאת לטיול בשכונה, אין טיול שבועי למכולת, אין אוכל לקחת מהמסעדה האהובה עליכם. בהתאם למשימה, אתה יכול גם לחלוק את החלל הקטן הזה עם עד חמישה אנשים נוספים, כל זאת תוך ביצוע משימות עבודה שמתוכננות עד לרגע, ותחת בדיקה מתמדת.

כתוצאה מכך, אסטרונאוטים פיתחו אסטרטגיות התמודדות לתקופות של מתח ובידוד, שחלקן יכולות לחול על המצב הנוכחי שלנו.

הצלחנו לדבר עםד. מרשל פורטרפילד, פרופסור להנדסה חקלאית וביולוגית באוניברסיטת פרדו. פורטרפילד שימש חמש שנים כמנהל חטיבת נאס"א לחיים בחלל ופיזי, שבמהלכן עבד עם אסטרונאוטים שחיו בסביבות מוגבלות.

הנה כמה מההמלצות שלו:

פתח שגרה

"אנשי הצוות נמצאים בלוח זמנים קפדני של פעילויות יומיומיות", אומר פורטרפילד. עבור אסטרונאוטים, לוח הזמנים שלהם מתוכנן במרווחים של חמש דקות, הכוללות פעילויות תחזוקה, ניסויים, כמו גם חינוך והסברה. לוח זמנים קפדני זה עוזר לאסטרונאוטים לשמור על סדרה של נורמליות, כמו גם לספק מבנה ליומם.

"אם אתה עובד מהבית, חשוב לשמור על לוח זמנים רגיל", אומר פורטרפילד. זה כולל ניסיון לעמוד בלוח זמנים קבוע ככל האפשר, כזה הכולל זמן עם המשפחה, כמו גם זמן לכושר.

הישאר פעיל

לאסטרונאוטים מתוכננים עד שעתיים של כושר גופני מדי יום. אחת הסיבות היא שחיים בכוח משיכה נמוך גורמים לאנשים לאבד מסת שריר כמו גם בצפיפות העצם. לכושר הגופני יש יתרונות נוספים, כמובן. אחד מהם הוא שזה עוזר למזער דיכאון.

אם עדיין אין לך שגרת אימון קבועה, "עכשיו זה זמן טוב להתחיל אחת כזו", אומר פורטרפילד. מכוני הכושר אולי סגורים, אבל יש מספר שגרותשאפשר לעשות בבית. מצא משהו שמתאים לך, וקבע זמן לעשות זאת.

התקשר, אימייל או הודעת טקסט עם חברים ובני משפחה

אסטרונאוטים על סיפון ה-ISS נמצאים במרחק אלפי קילומטרים מיקיריהם, אך יש להם את היכולת להתקשר ולשלוח דוא"ל הביתה, מה שעוזר להם להישאר מחוברים.

"אם אתה יודע שמישהו לבד, שיחת טלפון, אימייל, פשוט להודיע ​​לו שאתה חושב עליו זה חשוב", אומר פורטרפילד. "סוגי אינטראקציות כאלה הם חזקים מאוד."

יש מטרה

כפי שפורטרפילד מציין, זה עוזר להשיג מטרה. "אנשי הצוות יודעים שמה שהם עושים ביחד תורם לרווחה, שלעבודתם יהיו תוצאות שמקדמות את האנושות במונחים של תוכנית החלל".

עבור אנשים שנשארים בבית, המטרה שלהם שונה, אבל לא פחות חשובה. שמירה על מרחק פיזי פירושה האטה של ​​התפשטות COVID-19, כדי שנוכל להימנע מהכרעת מערכת הבריאות. שמירה על מרחק פיזי פירושה הפחתת הסיכויים שאדם אהוב יחלה. שמירה על מרחק פיזי פירושה שאם אדם אהוב אכן יחלה, יהיו מספיק משאבים כדי לקבל את הטיפול הדרוש לו.

"יש לנו משימה. אנחנו מנסים לשטח את העקומה", אומר פורטרפילד. "כולנו נמצאים בזה ביחד."