קרדיט: Shutterstock
לחיות במגפה פירושו לא לדעת מה יביא היום הבא, ולא לדעת איך ומתי הכל יסתיים, והאם יקירינו יעברו את זה בשלום או לא. מקבלבְּאֶמצָעוּתהמגיפה דורשת טיפוח חוסן, שהוא היכולת להתמודד נפשית ורגשית עם משבר.
על מנת להבין כיצד אנו יכולים להשיג זאת, פנינו לפסיכולוגים כדי לקבל תובנה כיצד להישאר עמידים בזמנים קשים.
הנה כמה מההצעות שלהם:
לנוע לקראת קבלה
"גמישות קוגניטיבית היא [ביטוי] המפתח", אומרמרי אלבורד, פסיכולוג שמנהל פרקטיקה גדולה במרילנד, ומחבר שותף של הספרתוכנית בונה חוסן לילדים ובני נוער. "אנחנו לא צריכים לאהוב את המצב הזה, אבל אנחנו צריכים לקבל את זה."
ברגע שנקבל את העובדות של המצב שלנו, זה הזמן שבו נוכל להתחיל להתמודד עם המציאות של מה שקורה לנו ולהתחיל לפתור בעיות. החיים השתנו באופן קיצוני, אבל עדיין יש פעולות שאנחנו יכולים לנקוט כדי לעזור למצב - בעיקר עושים כל שביכולתנו כדי לעזור להאט את התפשטות הנגיף. אנחנו יכולים לשטוף ידיים, לתרגל ריחוק פיזי ולהגביל את החשיפה שלנו כדי להגן על האנשים שאכפת לנו מהם.
"תזכיר לעצמך שאתה לא לבד", אומר אלבורד.
"אני ממליץ לאנשים לגשת לזה עם תחושת סולידריות והכרה שזהו מצב שמשתנה במהירות", אומרדנה רוז גרפין, פסיכולוג שמנהל מעבדה לומדת חוסן ב-UC Irvine.
הישאר מחובר עם אחרים
"התחבר, התחבר, התחבר, זה המפתח כרגע", אומר אלבורד. "בני אדם עושים הכי טוב כשיש להם רשתות חברתיות."
אולי נצטרך לשמור על ריחוק פיזי, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להתחבר עם חברים ובני משפחה באמצעות שיחות טלפון, שיחות ועידה בווידאו ואימיילים. בגלל זהאנחנו קוראים לזה ריחוק פיזי עכשיו, במקום ריחוק חברתי: שמירה על קשר הוא חלק חשוב בבניית החוסן שאנו צריכים כדי לעמוד במשבר הזה.
"אתה לא לבד," אומר אלבורד.
הימנע מ"קטסטרופה"
"צפו בחשיבה קטסטרופלית, כלומר כאשר אתם מדמיינים את התרחיש הגרוע ביותר", אומר אלבורד, ומציע שאם אתם נוטים להתבסס על תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר, אסטרטגיה אחת לשנות את החשיבה שלכם היא לדמיין מה אתם עלולים לומר לחבר שנאבק בו. אותן דאגות.
"יש דברים בסביבה שלך שיש לך שליטה עליהם." אומר גארפין. "נסה ולשלוט בדברים שאתה יכול לשלוט בהם."
אלבורד וגארפין ממליצים להגביל את החדשות שלך למקורות מכובדים, מכיוון שיש מידע מוטעה משתולל שמסתובב עכשיו, שלא לדבר על תיאוריות קונספירציה רבות, וקליטתן רק תחמיר את בריאותך הנפשית.
"הימנע מהודעות ספקולטיביות, לא מבוססות", אומר גרפין.
"חדשות הגבלה", אומר אלבורד. "אנחנו צריכים את החדשות, אנחנו צריכים לדעת מה קורה, אבל אנחנו צריכים להתכוונן למקורות אמינים".
לישון מספיק
שינה היא מאוד קשה, בהתחשב בכמה שרבים מאיתנו חרדים. עם זאת, שגרת שינה טובה חיונית כדי לעזור לנו להתמודד.אסטרטגיות לשינה טובה יותרכוללים הימנעות משיחות מעוררות חרדה לפני השינה - וזה כולל צפייה בחדשות - הימנעות מזמן מסך, שמירה על שגרה, מציאת דרכים להירגע ולהתאים לפעילות גופנית במהלך היום.
"שינה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לווסת את מצב הרוח שלך", אומר אלבורד. "אתה חייב להיות זמן השבתה לפני שאתה הולך לישון."
שמור על שגרת פעילות גופנית
"פעילות גופנית חשובה מאוד לוויסות מצב הרוח", אומר אלבורד, ומציין שמכיוון שרבים מאיתנו עובדים מהבית כעת, אנחנו כנראה לא לוקחים הרבה מההפסקות הספונטניות שאנחנו עשויים לעשות כשעובדים במשרד, כגון כמו לקום לשתות קפה או לשוחח עם עמית לעבודה. אנחנו לא זזים כמו פעם, מה שגובה מחיר משלו ממצב הרוח שלנו. מציאת דרך להתאים את הפעילות הזו חזרה היא חיונית כדי לעזור לנו להתמודד.
מה שמתאים ללוח הזמנים שלך ולמשאבים שלך, כל מה שיעזור לך להרגיש אנרגיה ורענון, שיעזור לך להתמודד בזמנים אלו.
ומעל הכל:
"היה עדין עם עצמך ועם אחרים במונחים של מנגנוני ההתמודדות שלהם", אומר גרפין.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.