קרדיט: אלכס וונג - Getty Images
מה הופך את ההמתנה למעקב אחר ראיון עבודה, להודעות טקסט אחרי דייט ראשון או לחדשות שעלולות להפליל את הנשיא שלך אחת ולתמיד לכאוב מאוד?
על פי מחקר שלקייט סוויני, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, שמתמחה בעצם הנושא של משחקי המתנה קשים, זה שילוב של שתי תחושות מוכרות: חוסר ודאות וחוסר שליטה. וכאשר אתה מחכה לחדשות שעשויות לשנות את ההיסטוריה כפי שאנו מכירים אותה (או אולי בכלל לא?), הרגשות האלה יכולים להניע את החרדה שלך דרך הגג.
עם זאת, עמידה בהמתנה ארוכה יכולה להפוך לקצת יותר קלה אם תזהה עד כמה התזמון יכול להיות מכריע ומדוע יש צורך בהסחת דעת.
התזמון חשוב להקלה על החרדה
סוויני ממליצה על טכניקה אחת קריטית כדי להפוך את ההמתנה לפחות מייסרת: הנח את הטוב ביותר כל עוד אתה יכול - לפני שאתה מתכנן את הגרוע ביותר כאשר אתה מצפה לשמוע את החדשות. מַדוּעַ?
"זה מייעל את יתרונות ההרגשה הטובים של אופטימיות עם היתרונות המגנים של מה שאנו מכנים בדרך כלל 'התחנכות לגרוע מכל'", אמרה. "אין ספק שאופטימיות מרגישה טוב באיזון. ההנחה שדברים טובים יקרו לך בעתיד היא בדרך כלל חשיבה חיובית-מעוררת רגשות. מה שאנחנו מוצאים הוא שבגלל שהאופטימיות הזו מרגישה טוב, זה נהדר להחזיק בה כל עוד אתה יכול".
עם זאת, ההנחה שהכי טוב לאורך התהליך עלולה לגרום לאכזבה חמורה - לכן מעבר מאחד לשני כמה שיותר מאוחר במשחק ההמתנה הוא אמצע טוב להקלה על חרדות.
קרדיט: Win McNamee - Getty Images
מצא הסחת דעת עם תוצאות
כמובן, הדרך הקלה ביותר להעביר את הזמן היא למצוא הסחת דעת או "מצב זרימה" כדברי סוויני. וסוג ההפרעה חשוב. באופן אידיאלי, זו הסחת דעת שמאתגרת אותך ומספקת הוכחה כלשהי להתקדמות, אבל לא דוחפת אותך לנקודה של תסכול - תחשוב על משחקי וידאו או אפילו פאזל. מצא משהו שמספק תוצאות מוחשיות (ועל ידי כך, הצלחה) מבלי לגרוםיוֹתֵרחרדה (ואל תמשיך לקרוא את החדשות שוב ושוב).
מצא מנגנון אוורור
זה לא שווה כלום, כנראה שגם אתה לא צריך להשתמש בהסחות דעת כדי לדכא את הרגשות שלך. למעשה, אתה לא באמת צריך לקבור את הרגשות שלך בכלל כאשר אתה מרגיש חרדה לגבי חדשות אישיות חשובות. לפי מחקר אחד אליו מתייחסת סוויני במחקריה, בוגרי בית ספר למשפטים שחיכו לתוצאות בחינות לשכת עורכי הדין שניסו לדכא את מחשבותיהם ורגשותיהם דיווחו על הרגשהגָרוּעַ יוֹתֵרלאורך כל התהליך.
והמנגנון הטוב ביותר למנוע את זה, כך נראה, הוא למצוא פורקן בדמות חבר או בן זוג רומנטי.מחקר אחרוןמצביע על כך שאנשים שקיבלו תמיכה רגשית בזמן שהמתינו לחדשות משמעותיות יתמודדו ואף ישנו טוב יותר כתוצאה מכך. אז מצא מישהו שמוכן להקשיב לרגשות שלך לזמן מה (בלי להגזים, כלומר).
תרגלו קצת מיינדפולנס
מה זה מיינדפולנס, בדיוק? ובכן, מדובר על הישארות בהווה במקום לעבור על כל תשובה לשאלה בראיון עבודה שוב ושוב. ("האם אמרתי את הדבר הנכון? האם לחצתי את ידו בחוזקה מספיק?") למעשה, המחקר של סוויני מגלה שתשומת לב יעילה עבור אלו מאיתנו שנאבקים הכי הרבה באי-ודאות.
וכן, להישאר נוכח היא משימה מוזרה, לכאורה בלתי ניתנת להשגה עבור רובנו, אבל לקחת זמן למדיטציה קצרה היא תרגול אחד שיכול לעזור לך להגיע לשם. "מניסיון אישי, גם אם מדיטציה פשוט נראית כמו משהו כל כך מפריע, נסו אותה בכל מקרה", אמרה. "בימים אלה יש מיליון אפליקציות."
וזה לא על דיכוי המחשבות המודאגות שלך, הוסיפה סוויני. "זה באמת עניין של לשים לב למה שקורה בראש שלך. אחד הגילויים שמצאתי הוא שיש לי את כל דפוסי החשיבה האלה שלא ידעתי שיש לי. רוב המחשבות האלה מיהרו אחורה בזמן וחשבו על כל הדברים שאמרתי, וכמובן, מהירות קדימה וחשבה על כל הדברים שאני הולך לעשות מחר ופשוט לא אהיה ברגע הזה". אז הקדישו חמש דקות לחשוב מה קורה עכשיו.
מצא את בטנות הכסף
לדברי סוויני, יש שיטה נוספת לשרוד המתנה ארוכה שנקראת "מציאת תועלת מונעת" - בעצם, מציאת הבטנה הכסופה בכל אחת מהתוצאות. זה לא אומר להניח את הגרוע מכל; חלק מהרעיון הוא פשוט לגלות מה השלב הבא.
"דיברתי עם הרבה אנשים שהתמודדו עם פחד מסרטן השד", אמרה. "אחד הדברים שאנשים יגידו לי שהם מצאו ממש נוח בזמן שהם חיכו לתוצאות הביופסיה שלהם הוא לשאול 'מה אם?' מה אם זה סרטן? האם יש לי טיפול בילדים בתור? האם אני מכיר את מדיניות חופשת העבודה שלי?' תכנון מוקדם זה אולי לא יהיה הכרחי בסופו של דבר, אבל זה עשוי להקל על קליטת החדשות. אם אתה יכול להרגיש שאתה תופס קצת שליטה בחזרה מהיקום, אז זה תהליך מנחם מאוד."
עם זאת, הסייג הוא שאם התוצאההואחיובי, ייתכן שלא תחווה את התגובה שרצית. הנה איך זה התבטא בבחירות 2016, כפי שכתבה סוויני במחקר שלה:
במחקר על חוויות הבוחרים לפני ואחרי הבחירות לנשיאות ארה"ב ב-2016, תומכי קלינטון שעסקו במציאת הטבות מונעות בשבועות שקדמו ליום הבחירות היו פחות מרוסקים מההפסד שלהם; עם זאת, תומכי טראמפ שהשתמשו באותה אסטרטגיה התמוגגו פחות מהניצחון שלהם.
במילים אחרות, בואו נתחיל לתכנן מה עלול לקרות לאחר שדו"ח מולר יהפוך לפומבי. והתכנון עצמו יכול לשמש הסחת דעת שימושית גם בזמן ההמתנה לחדשות הגדולות.
קרדיט: רונלד מרטינז - Getty Images
דע איזה אדם אתה
לדברי סוויני, האמת היא כל כך בטוחהסוגיםשל אנשים מחכים באופן טבעי טוב יותר מאחרים, ללא קשר לשימוש שלהם בטקטיקות המתנה: אופטימיסטים נצחיים וכאלה שמתמודדים היטב עם אי ודאות.
"דברים כמו כמה שאתה אופטימי מטבעך הם, במידה מסוימת, לכאורה משהו שאתה נולד איתו", אמרה. "אתה נולד עם איזה שילוב גנטי שמאפשר לך להיות קצת יותר עליז לקראת העתיד שלך. למרות שאני לא יודע שיש הוכחות גדולות לכך, החשד החזק שלי הוא שזה מגיע מדוגמנות בתור ילד. יש לך הורים או מטפלים שפוגשים אי ודאות באופטימיות עליזה או פסימיות סוערת וזה הולך לשקוע מגיל די מוקדם".
אבל הסוּגגם חוסר הוודאות חשוב, כתב סוויני. אם אתה מחכה להצעת עבודה או דוח מפליל, חרדה היא נורמלית. אם אתה מחכה לתוספת שכר או שאתה די בטוח שתקופת ההמתנה תגרום לגרסה כלשהי של חדשות טובות, כך או כך, אתהמִגרָשׁפחות סיכוי לחוות את הלחץ הזה.
ולמרות שאולי לא תוכל לשנות את הנטייה הטבעית שלך, אתה יכול לפחות לתרגל כמות בריאה של אופטימיות ופסימיות כאחד כשאתה מחזיק עוד יום של המתנה.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
