איך להתמודד עם טראומה בילדותך כמבוגר

קשה להתאושש מטראומה, לא משנה מתי זה קורה. עם זאת, אם מצוקה מתרחשת במהלך הילדות, זה יכול להיות קשה במיוחד להתגבר. בניגוד למבוגרים, לילדים יש מעט מאוד שליטה על הסביבה שלהם. אם ילד גר בבית פוגעני, יכולתו להסיר את עצמו מסביבה זו מוגבלת ביותר, בעוד שלמבוגר בדרך כלל יהיו יותר משאבים רגשיים וכלכליים איתם לברוח.

בינתיים, ילדים עדיין לומדים איך נראות מערכות יחסים בריאות, כמו גם איך להתמודד עם מצבים קשים. אם ילד גדל במשק בית שבו התנהגות פוגענית היא הנורמה, הדבר עלול להטות את הבנתו לגבי מה מקובל ומה לא מקובל במערכת יחסים. גם כשהטראומה היא בלתי נמנעת, כמו מוות במשפחה או מחלה קשה של בן משפחה, ילדים עדיין מפתחים את כישורי ההתמודדות שלהם, מה שמקשה עליהם הרבה יותר לעבד את מה שקרה.

אז איך מבוגרים שחוו מצוקה בילדותם יכולים להתמודד ולהתמודד עם הטראומה הזו עכשיו כשהם מבוגרים?

איך למדוד את טראומת הילדות שלך

החוויות ילדות שליליותחידון (ACE), הוא מדד לטראומה בילדות. המבחן עצמו קצר - עשר שאלות בלבד - ושואל על מצוקות משפחתיות שגדלות, כולל התעללות פיזית או מינית, הזנחה, ועל בני משפחה עם התמודדות עם בריאות הנפש או שימוש בסמים.

ככל שהציון גבוה יותר, כך גדל הסיכוי שאדם יעשה זאתלפתח בעיות בריאות כרוניות במהלך הבגרות, כגון חרדה, דיכאון, סוכרת, אסטמה, סרטן, השמנת יתר, מחלת לב כלילית והתמכרות לסמים. לאנשים שקיבלו ציון 4 ומעלה יש סיכון גבוה משמעותית מאלה שלא חוו מצוקה בילדות.

אם יש לך ציון ACE גבוה, הידיעה שלחוויות מוקדמות אלו עשויות להשפיע לרעה על הבריאות והרווחה שלך כמבוגר יכולה להיות די מייאשת. עם זאת, חשוב מאוד לזכור שציון ה-ACE שלך הוא רק אמַדשל מה שעברת, לא ערובה איך ייראה העתיד שלך.

"רק בגלל שאדם חווה מספר מחלות ACE, זה לא אומר בהכרח שבעיות מאוחרות יותר הן בלתי נמנעות, זה רק גורם להן לנטייה", אמרה ג'נבייב ריברה, מנכ"ליתSPCC האמריקאי, ארגון ללא מטרות רווח המוקדש לחינוך הורים ומניעת התעללות בילדים. "יש לנו אסטרטגיות, שיטות, כלים ושגרות שיכולים לעזור לנו לחוט מחדש את המוח והגוף שלנו".

התחל בחיפוש אחר עזרה מקצועית

"אם יש לך היסטוריית טראומה, אם חווית מצוקה בילדות, מה שאתה יכול לעשות זה להתחבר לתמיכה מבעוד מועד", אמרה מליסה גולדברג-מינץ, פסיכולוגית קלינית ומייסדת שלSecure Base Psychology, PLLC. "זה משהו שאתה יכול לעשות מניעתית."

עבור אנשים עם ציוני ACE גבוהים, קיימת סבירות גבוהה שהם יפתחו בעיות כגון PTSD, חרדה, דיכאון, שימוש בסמים, כעס ודחפים אובדניים. לכן חיוני להיות פרואקטיבי בחיפוש אחר טיפול נפשי שאתה צריך. "זה באמת חשוב שיהיה איש מקצוע בפינה שלך שיעזור לך להדריך אותך," אמר ריברה.

פנייה לעזרה היא לעתים קרובות הצעד הראשון והחיוני ביותר להתמודדות עם ההשפעות המתמשכות של מצוקה בילדות, והיא יכולה לשמש בסיס לביסוס חיים בריאים ופונקציונליים.

למד להכיר ולפתח מערכות יחסים בריאות

"חיבור הוא התרופה הטובה ביותר שיש לנו", אמרה גולדברג-מינץ. אם ילד שעובר מצוקה חווה גם מערכת יחסים חמה ואוהבת - בין אם זה הורה, סבא וסבתא או מטפל - זה יהווה לרוב חיץ מגן מפני התפתחות של בעיות בהמשך החיים. "הדרך הטובה ביותר שאנו יודעים להתמודד עם כאב רגשי היא באמצעות חיבור עם אנשים שאנו מרגישים מחוברים אליהם בבטחה", אמרה.

עם זאת, מבוגרים שלא חוו מערכת יחסים אוהבת בילדותם, עדיין יכולים לעבוד על פיתוח מערכות יחסים בריאות בשלב מאוחר יותר בחיים, מה שיכול לעזור למנוע חלק מהתוצאות הללו. בני אדם הם יצורים חברתיים. אנו משתוקקים לחיבור, ואם לא נקבל אותו, הבריאות הנפשית והפיזית שלנו עלולה לסבול. פיתוח הבנה כיצד נראות מערכות יחסים בריאות, ומה הגבולות והציפיות ביחסים אלו צריכים להיות, הוא המפתח.

שים את הרווחה הפיזית והרגשית שלך בראש סדר העדיפויות

בהתחשב בכך שמצוקות בילדות יכולות לגרום למספר בעיות בריאות כרוניות בהמשך החיים, בין אם פיזיות או נפשיות, חשוב להתמקד בדאגה לרווחה הפיזית והרגשית שלך.

"אתה רוצה לוודא שהצרכים הבסיסיים שלך מסופקים", אמרה גולדברג-מינץ. זה כולל שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה, שמירה על תזונה בריאה וחיבור עם אחרים. "אם לא תספק את הצרכים הבסיסיים שלך, אתה תהיה פגיע יותר לתוצאות הרעות האלה."

זה יכול להיות מאתגר, במיוחד בגלל שתנאים כמו דיכאון וחרדה הופכים שינה מספקת או פעילות גופנית לקשים במיוחד, ככל שתוכל להתמקד ברווחה הפיזית והנפשית שלך, כך ייטב.

חזקו את החוסן שלכם

חוסן הוא היכולת להתאושש מהמצוקה במהירות. יש ילדים שחווים מצוקה מסוגלים לפתח חוסן, בעוד שאחרים מתקשים יותר. "מחקרים מראים שאפילו רק דמות הורית תומכת אחת בחייו של ילד עוזרת להם לבנות את החוסן הזה", אמר ריברה.

עם זאת, עבור אלה שנאבקו לבנות חוסן במהלך הילדות, עדיין ניתן לפתח את המיומנויות הללו כמבוגר - וזה חוזר לחיפוש עזרה מקצועית והתמקדות בבניית מערכות יחסים בריאות. לחוסן יש דרך להתפתח באופן טבעי כשאנחנו עושים את הדברים האלה.

"לכולנו יש חוסן בתוכנו, אבל אנחנו צריכים לעבוד על בנייתו", אמר ריברה. "מחקרים הראו למעשה שהגוף שלנו חווה תגובה ביולוגית חיובית כאשר אנו מוקפים במערכות יחסים בריאות."