איך לשכוח משהו שאתה לא רוצה לזכור

בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לא, אנו כל הזמן עושים מאמץ להשפיע על הזיכרונות העתידיים שלנו. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להשאיר לעצמנו פתק או רשימת מטלות למחר, או לקחת את הזמן להוציא את הטלפונים שלנו כדי לצלם שקיעה חיה במיוחד.

אבל זה לא כל מה שאנחנו מסוגלים לו, לפיד"ר מייקל אנדרסון, פרופסור למדעי המוח הקוגניטיביים באוניברסיטת קיימברידג' שחוקר זיכרון. בראיון שנערך לאחרונה עם הניו יורק טיימס, מסביר אנדרסון שבנוסף לקביעה באילו זיכרונות להחזיק, יש לנו גם מידה מסוימת של שליטה על מה שאנחנו שוכחים. הנה איך זה עובד ואיך לנסות את זה בעצמך.

איך זכרונות עובדים

הזיכרונות שלנו מעוצבים על ידי משהו שמדענים קוגניטיביים כמו אנדרסון מכנים "רמזי שליפה" - רמזים חושיים שיש לנו המחברים אותנו לרגע, אירוע או חוויה קודמים בחיינו. אלה יכולים להיות דברים כמו לזכור חופשה מסוימת בכל פעם שאתה מריח קוקוס, או לחשוב על אקס בכל פעם שאתה שומע שיר מסוים. אז כן: בערך כמו מה שאנחנו חושבים עליו כעל "טריגרים", אלא שלא תמיד מטריד.

איך לשכוח משהו

כפי שבטח כבר ניחשתם, פשוט הימנעות מרמזי אחזור או טריגרים מסוימים אינה יעילה במיוחד - במיוחד משום שאינכם יודעים מתי תיתקלו באחד. במקום זאת, אנדרסון ממליץ על טכניקה שהוא מכנה "שכחה ממונעת". במקום להימנע מרמזי אחזור, הוא מציע להיות מותאם יותר אליהם - כך תוכל לעצב מחדש את הדרך שבה המוח שלך מגיב אליהם.

מכאן יש לך שתי אפשרויות. הראשון נקרא "החלפת מחשבה". הנה איך דוגמה לאיך זה עובד, מהמאמר של טיימס:

אם היה לך ויכוח מר עם אחותך וחושב על זה בכל פעם שאתה רואה אותה, פעל להתמקד באסוציאציות אחרות וחיוביות יותר. תתאמן עד שהמוח שלך יראה את פניה ויעלה תחילה את הזיכרונות הטובים האלה ולא את הקרב.

השיטה האחרת נקראת "דיכוי ישיר", שאנדרסון מתאר כך: "אתה פשוט מרים את היד הנפשי ואומר, 'לא, אני לא רוצה לחשוב על זה'".

האם כל אחד יכול לשלוט במה שהוא שוכח?

למרבה הצער, לא לכולם יש את אותה יכולת לשכוח בכוונה משהו או מישהו, אתטיימס מדווח. זה הגיוני בהקשר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית, שבה אדם ישמח להיות מסוגל לשכוח משהו, אך במקום זאת הוא לוקה במחשבות מטרידות ובתמונות הקשורות לאירוע טראומטי קודם. ובאופן לא מפתיע, להיות במתח רב ו/או חוסר שינה הופך את השכחה המוטיבציונית לקשה הרבה יותר.

אז אם אתה לא יכול להיפטר מזיכרון מטריד לגמרי, למה בכלל להתעסק עם השכחה המוטיבציונית? לדברי אנדרסון, זה מסתכם ביכולת להגביל את היקף החדירה, ובתמורה, את ההשפעות השליליות של זיכרונות לא רצויים אלה.