כשמישהו עושה לך עוול - בטעות או בכוונה - זה יכול להיות קשה להתגבר על זה. אולי לעולם לא תוכל להתפייס עם העושה, אבל הסליחה היא אלוהית והיא נותנת לך הזדמנות להיות אדם טוב יותר. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעבוד לקראת סליחה.
מדוע סליחה חיונית לרווחתך
סליחה עשויה להיות הדבר האחרון שעל דעתך כאשר מישהו עושה לך משהו באמת נורא, אבל זה לא רק בשבילו - זה חיוני לרווחתך שלך. בהתחלה תפגע בהרבה רגשות, וזה בסדר. אתה לא צריך לעשות שום דבר שם ושם, אבל להחזיק ברגש הזה יותר מדי זמן הופך לנטל כבד לשאת בחייך. בעצם: אתה סולח לעצמך, לא רק עבורם.
זה גם לא עניין לשחרר אותם בקלות. לסלוח לא אומר שאתה מתרץ מה שהם עשו, שעדיין אין מה להסתדר, ובמיוחד זה לא אומר שאתה לא יכול עדיין לחוש רגשות לגבי מה שקרה.
סליחה היא פתרון עבורך, ורק לך. רוב הסיכויים שהם ירצו שיסלחו להם, אבל הקפידו לשים את עצמכם במקום הראשון במצב הזה. אתה עוול, לא הם. אנדריאה ברנדט, Ph.D. מסביר בפסיכולוגיה היום שסליחה היא המכסה את הסערה הרגשית שלך:
הסליחה שמה את החותם הסופי על מה שקרה שפגע בך. אתה עוד תזכור מה קרה, אבל אתה כבר לא תהיה קשור לזה. לאחר שעבדתי על התחושות ולמדת מה עליך לעשות כדי לחזק את הגבולות שלך או לקבל מענה לצרכים שלך, אתה מסוגל יותר לדאוג לעצמך בעתיד.
זכור, עם זאת, שסליחה היא תהליך. זה לא מתג שאתה יכול להעיף מיד, וזה יכול לדרוש הרבה כוח לבצע. גם אם אין לך את הרצון לסלוח כרגע, אתה עדיין יכול לעבוד לקראת זה.
קח קצת זמן ותזהה איך אתה מרגיש
זה אולי נראה כאילו לעולם לא תברח מהרגשות שאתה מרגיש כשנעשה לך עוול, אבל הזמן מרפא את כל הפצעים. אל תמהר את התהליך. תנו לעצמכם מקום מהאירוע והתמקדו בהווה. רק בגלל שהפצע שלך מחלים לא אומר שאתה צריך לסלוח ליריב שלך מיד. אם אתה רוצה לכעוס, תצעק לתוך הכרית שלך. אם אתה רוצה להיות עצוב, שחרר כמה דמעות. ביקבוק הרגשות שלך יכול להפוך את תהליך הסליחה להרבה יותר קשה ולדרוש ממך הרבה יותר זמן כדי להגיע למקום סלחני.
ברגע שהיה לך קצת זמן למיין את הרגשות שלך, אתה יכול לזהות מה זה בדיוק שפגע בך כל כך. הפסיכולוגית אניטה צאנז ב-Quora ממליצה לך ללכת רחוקלתת שם לכאב שלך. לא משנה מה התחושה שאתה חווה, תן לזה שם כדי שתהיה לך מטרה, משימה. תן שם מה כואב כדי שתדע בדיוק מה תסלח בסופו של דבר. עם זאת, צאנז מזהיר כי אל תחפש את ה"למה" בזמן שאתה מסדר את הרגשות שלך:
לפעמים הבנת ה"למה" של מה שקרה יכולה להיות מועילה, אבל לפעמים לעולם לא נדע
מַדוּעַ
מישהו או משהו פגעו בנו... ואתם לא רוצים להתנות את ההחלמה שלכם בהבנה
מַדוּעַ
הדבר הרע קרה.
אולי לעולם לא תבין למה, אבל זה בסדר.
אתה לא צריך לדעת למה משהו קרה כדי להשתפר.
שמור את הפוקוס שלך על מה שכואב ומה אתה בסופו של דבר רוצה לשחרר. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לקחת כמה זמן שאתה רוצה לסלוח למישהו. אתה שולט כאן. אז תחגרו, תצעקו ותצעקו, ותדעו מתי אתם מוכנים.
שימו את עצמכם בעמדה שלהם
אולי לעולם לא תבינו למה הם עשו מה שהם עשו, אבל לפעמים זה יכול לעזור לראות דברים מהעיניים שלהם. חשוב שלעולם לא תאשימו את עצמכם בשום דבר - או תנסו למצוא תירוצים עבורם - אבל לקחת קצת זמן כדי להזדהות עם העוול שלך לרגע יכול להקל על הבנת המציאות של המצב. זכור, כולנו בני אדם ואנחנו לא קרובים למושלמים.
תאר לעצמך שעשית את מה שהם עשו. הזכירו לעצמכם כמה המשמעות של הסליחה תהיה עבורכם. לורי דשן, סופרת ומייסדת שלבודהה זעיר, מעלה נקודה חשובהלעזור לך להזדהותקְצָת:
...אלא אם כן מישהו הוא סוציופת, לעתים נדירות הוא חסר תחושה. ואם הם פגעו באדם אחר, גם אם האגו שלו מונע ממנו להודות בכך, רוב הסיכויים שהם מרגישים חרטה ברמה מסוימת. אף אחד לא רע גרידא, וכל אחד נושא את הכאב שלו שמשפיע על ההחלטות שהוא מקבל. זה לא סותר את ההחלטות חסרות המחשבה, חסרות הרגישות או האנוכיות שלהם, אבל זה מקל עליהם להבין.
רוב הסיכויים שעשית טעות בשלב מסוים ופגעת במישהו בעצמך. במקרים מסוימים, אפילו היית עושה הכל כדי לפצות על כך או לקבל סליחה. ייתכן - עבור אנשים מסוימים לפחות - שלפגיעה במישהו מרגיש כמעט נורא כמו להיפגע. נסה ככל יכולתך לדמיין שאתה פוגע במישהו כפי שנפגעת, וחשוב על כמה גדולה תהיה הסליחה לשני הצדדים. סליחה היא עדיין בשבילך, לא להם, אבל קצת אמפתיה עשויה לעזור לך להגיע למצב נפשי סלחן מהר יותר.
שים את הרגשות שלך על הנייר
עוולות מסוימות ייקח יותר זמן מאחרות להתגבר עליהן. עשויים לחלוף חודשים או אפילו שנים עד שתהיה מוכן להתקדם עם סליחה. בשביל הדברים הפוגעים באמת, יש צורך בהתבוננות פנימית מכוונת והבעת רגשות, וכתיבה היא דרך מצוינת לעשות זאת.
ובכל זאת, אתה רוצה שהמחשבות האלה יופנו למי שעשה לך עוול. אווה קור, ניצולת השואה ותומכת הסליחה, מציעה בבלוג Quora שלה פשוטלכתוב להם מכתב:
קח פיסת נייר ועט. בפרטיות של ביתך או בכל מקום בו אתה מרגיש בנוח, התחל לכתוב מכתב. זה עלול לקחת לך ארבעה חודשים כמו שקרה לי. זה עלול לקחת לך שבוע, או אפילו יום. זה תלוי כמה מהר אתה יכול להתמודד עם הכאב שסחבת. לא משנה מה, המכתב שלך לא נגמר עד שאתה יכול לכתוב "אני סולח לך" בסוף, ולהתכוון לכל מילה שאתה אומר. אתה אפילו לא צריך לשלוח את המכתב שלך לאף אחד - זה בשבילך.
קור מביע שתחושת החופש לאחר הסליחה היא אחד הדברים המשחררים ביותר שתחוו אי פעם. שימו עט על הנייר ודמיינו שאתם אומרים כל מה שלא יכולתם לומר לעוון שלכם. לאחר שתסיימו, אולי תבינו שאתם לא צריכים להגיד להם את זה בכלל, וכל מה שאתם צריכים לעשות זה להוציא את זה החוצה.
זכרו שסליחה אינה פירושה פיוס
חשוב לזכור שסליחה למישהו לא אומר שהכל חריף. למרבה הצער, הביטוי הישן של "סליחה ושכח" לא ממש מועיל בחיים האמיתיים. אתה צריך לזכור מה מישהו עשה לך, גם אם זה אומר שאתה כבר לא יכול להיות חלק מהחיים שלו. כפי שמנסחת זאת הסופרת והפסיכולוגית סוניה ליובומירסקי,פיוס דורש כבוד הדדי:
פיוס מחייב את שני הצדדים לעבוד יחד. סליחה היא דבר שתלוי לחלוטין בכם. למרות שהפיוס עשוי בעקבות הסליחה, אפשר לסלוח מבלי לבסס מחדש או להמשיך את הקשר. האדם שאתה סולח יכול להיות נפטר או כבר לא חלק מחייך. אתה יכול גם לבחור לא להתפייס, אולי כי אין לך סיבה להאמין שמערכת יחסים עם האדם האחר בריאה עבורך.
רוב הסיכויים שאיבדת חלק מהכבוד שלך אליהם, ואם אתה לא רוצה להיות לידם, זו הקריאה שלך. זה הזמן להיות אנוכיים ולהחליט מה מתאים לך.
התמקדו בהווה
כשאתה מוכן לשחרר את הכל ולהמשיך הלאה, התחשבות במה שקורה מסביב תוכל לעזור. ליאו באבאוטה ב-Zen Habits מציע שתבין את זההעבר נגמרוזה לא קורה יותר. המקום היחיד שהעבר יכול להתקיים יותר הוא בראש שלך.
במקום זאת, שמור את המוח שלך ממוקד במה שהולך טוב בחייך, בדברים שעושים אותך מאושר, ובאנשים שיש לך בחייך שלא עשו לך עוול. אולי דברים הולכים טוב בעבודה שלך, או שפשוט יש לך גאדג'ט חדש לשחק איתו. שמור על עצמך נרגש וחיובי. אתה בהכרח תשוטט בחזרה אל העבר במוחך, אבל, כפי שמציע באבאוטה, תכיר בכך והחזר את עצמך אל הרגע הנוכחי.
לסלוח לאדם אחר הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. זה לא תמיד קל, ולפעמים זה ייקח הרבה זמן, אבל אתה תשמח שעשית את זה. שחרר את כל הרגשות שאתה צריך, תן לעצמך זמן לרפא, ופרוק את המטען הזה. עוד לפניך מסע ארוך ואתה לא צריך את המשקל הנוסף הזה.
תמונות מאתמלינדה וארגה(Shutterstock),ויק,ג'ורג'י פאוולס,חשייר אליסי,martinak15,טאסטון,ג'ספר רון-ג'נסן.
