כיצד לזהות את 'הסגנון הרגשי הדומיננטי' שלך (ומדוע זה כל כך חשוב)

בתקופות קשות, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו ברירת מחדל לרגש יחיד ודומיננטי, גם כאשר אחר עשוי להיות "הגיוני" יותר. לדוגמה, רגש ברירת המחדל שלך עשוי להיות חרדה, וזה מה שתרגיש בתקופות הלחוצות, גם אם תגובה רגשית מתאימה יותר עשויה להיות כעס, עצב או תסכול.

זה הסגנון הרגשי הדומיננטי שלך, אמראליס בויז, Ph.D., מחבר הספר "ערכת הכלים של נפש בריאה"ב-אמאמר אחרון שכתבה עבור Psychology Today. בזמני לחץ, "רגש דומיננטי" הוא הרגש שאנו כברירת מחדל אליו ולעיתים קרובות מקושר לאופן שבו אנו מפרשים ומגיבים למצבים. אם נחזור לדוגמה החרדה, ייתכן שהתגובה שלך נובעת מנטייה להאשים את עצמך במצבים; אם הרגש הדומיננטי שלך הוא כעס, ייתכן שהדבר נובע מנטייה להניח שאחרים מנסים לפגוע בך.

מדוע היכולת להרגיש מגוון של רגשות חשובה

ברירת המחדל של הרגש הדומיננטי שלנו, כי זה מה שאנחנו יודעים ומה שהכי מוכר לנו. עם זאת, חשוב להיות מסוגל לחוות מגוון של רגשות, מכיוון שלעתים קרובות זהו המפתח לחיים בריאים ומאושרים יותר.

דרך אחת לחשוב על רגשות היא לחשוב על כל הרגשות השונים כהוויהחלק ממערכת אקולוגית מאוזנת. בתוך מערכת אקולוגית ישנם מרכיבים רבים ושונים, שכולם חשובים למערכת בריאה. אם האיזון הזה מופרע, כאשר רגש אחד הופך דומיננטי מאוד, אז הבריאות הכללית של המערכת יוצאת מאיזון.

כפי שמראים מחקרים, אנשים שחווים מגוון רחב של רגשות נוטים לחוותבריאות נפשית ופיזית טובה יותר, הכולל שיעורים נמוכים יותר של דיכאון. סיבה אפשרית אחת היא שתערובת של רגשות, גם אם הם שליליים, יכולה לסייע במניעת השתלטות מוחלטת של רגש בודד.

שתי אפשרויות להפחתת הרגש הדומיננטי שלך

להרגיש יותר מדי של רגש אחד זה מתיש ועלול להשאיר אותך שרופה. לדברי בויז, ישנן שתי אפשרויות שיכולות לעזור לך לסגת מהרגש הדומיננטי שלך.

האפשרות הראשונה היא לחשוב דרך פרשנויות אפשריות אחרות של המצב. כפי שבויז מציינת, הרגש הדומיננטי שלה הוא חרדה, שם היא בדרך כלל מאשימה את עצמה. עם זאת, כשהיא מאטה ומעריכה את המצב, מנסה לחשוב על סיבות אחרות למה שקורה, זה מאפשר לרגשות אחרים שלה להופיע.

האפשרות השנייה היא להתמקד ברגשות השקטים יותר, אלו שטבעו על ידי הרגש הדומיננטי שלך. "אם אני מכוון לרגשות הקטנים יותר שלי, הם עולים אל פני השטח יותר",כתב בויז. תחושות אחרות אלו יכולות לעזור לך להמציא פתרונות שונים לבעיה שלך, ובמקביל גם לעזור לך לקבל נקודת מבט מאוזנת יותר.

כפי שמציין בויז, לאסטרטגיות אלו להורדת הרגש הדומיננטי שלך יכולות להיות הרבה יתרונות חיוביים. זה כולל תחושת הקלה, שיפור היצירתיות שלך, זיהוי דרכים חדשות לפתרון בעיות, כמו גם הנעתך לנסות גישות חלופיות שאולי לא היית חושב עליהן אחרת.

כפי שבויז ציין, כשזה מגיע לתחושת הרגשות האחרים הללו, "זה בסדר אם להרגיש את הרגשות הלא-דומיננטיים שלך מותיר אותך מרגיש לא רגוע ואולי קצת בים. אתה יכול להרגיש לא רגוע ועדיין גם להרוויח".