כיצד לזהות את רגשות הצל שלך (ולמה כדאי לך)

בשלב מסוים בילדותנו, אנו לומדים שחיים בחברה משמעו שליטה ברגשות מסוימים. אנו מדכאים, במיוחד, רגשות שאנו מחשיבים כ"שליליים" - פחד, כעס, קנאה, אנוכיות - ממספר סיבות, לא המעט שבהן היא שאנו רואים בהם בושה. עד כמה שהרגשות השליליים הללו מדוכאים, הםהםעדיין שם, יוצר את מה שהפסיכיאטר השוויצריקארל יונג כינה "עצמי צל"להשלים עם "רגשות צל".

מה "רגשות צל" מספרים לנו על חיינו?

למרות שאולי לאכְּמוֹאת רגשות הצל שלנו, חשוב לזהות אותם ולהכיר בהם, מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות מידע חשוב על חיינו. כְּמוֹקלייר ניקוגוסיאן,פסיכולוג קליני ומחבר הספראמא, אתה מספיק: איך ליצור רוגע, שמחה וביטחון בכאוס של אימהות,כתב לאחרונה ב-anמאמר עבור MindBodyGreen, "חוויות רגשיות מראות לנו למה אנחנו צריכים לשים לב בחיינו, בתוכנו, במערכות היחסים שלנו או בחוויות שלנו."

זה כולל רגשות שאנו מחשיבים כחיוביים, כגון שמחה, אושר והכרת תודה, אך הוא כולל גם רגשות שאנו מחשיבים שליליים, כגון פחד, בושה, אשמה וכעס.

כפי שניקוגוסיאן מציין בהסָעִיף, רגשות אינם טובים או רעים, אלא נקודות נתונים לגבי חיינו וחוויותינו. חשוב לשים לב אליהם, כדי להבין מה אנחנו צריכים.

איך להבין את רגשות הצל שלך

היגיון ברגשות הצל שלנו נקרא לפעמים "עבודת צל". בתור דניאלה מאסי, מטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת ובעלים/מייסדתקולקטיב בריאות, סיפרעַצמִימוקדם יותר השנה, "עבודת הצללים עוסקת במוח הלא מודע, המורכב מהדברים שאנו מדחיקים ומסתירים מעצמנו."

כשזה מגיע להבנת רגשות הצל שלנו, ניקוגוסיאןכותבשאם "לא שמים לב אליהם או מנהלים אותם, הם נעשים רועשים יותר וחזקים יותר עד שנאלץ להתמודד עם החוויות הרגשיות שלנו".

ביצוע עבודת צל מורכבת מלקחת את הזמן כדי באמת לבחון ולתייג את החוויות הרגשיות שלך. זה כרוך בזיהוי מה אתה מרגיש, באופן שמעמיק בפרטים הספציפיים. לדוגמה, אם אתה מרגיש אבל, איך נראה האבל הזה? האם האבל שלך נובע מאירוע מסוים, או שהוא מעורבב עם דברים אחרים שקרו לך בעבר? מהי הסיבה לצערך ולמה?

לאחר שזיהיתם ותייגתם את הרגשות שלכם, חשוב להקדיש זמן להקדיש תשומת לב רבה למחשבות שלכם סביב הרגשות הללו. אם הרגש העיקרי שלך הוא אבל עקב אובדן, מה המחשבות שלך סביב האובדן הזה? האם אתה מאשים את עצמך שאתה לא חזק יותר? האם אתה מטיל ספק בתקפות הרגשות שלך? האם אתה מתקבע כיצד ההפסד הזה קשור להפסדים דומים שהיו לך בעבר? האם אתה מרגיש מודאג או חסר ביטחון? או שאתה כועס על האובדן?

כל אלה הם רגשות שיכולים לעורר תחושת בושה או אשמה, אז אולי האינסטינקט שלנו הוא לדכא אותם. עם זאת, השעיית השיפוט לגבי רגשות הצל שלנו כדי להבין אותם טוב יותר היא קריטית לטובתנו.

בתור ניקוגוסמציין, אם רגשות הצל שלנו "לא שמים לב או מנוהלים, הם נעשים רועשים וחזקים יותר עד שנאלץ להתמודד עם החוויות הרגשיות שלנו".

במילים אחרות, רגשות הצל שלנו הם פשוט מה שהם. עד כמה שחשוב להבין אותם, אנחנו לא צריכים לפעול לפיהם, והם לא מגדירים אותנו.

היתרונות של ביצוע עבודת צל

בסופו של דבר, זיהוי רגשות הצל שלך היא דרך להבין את עצמך, שיכולה לשפר את חייך במספר דרכים. יתרון אחד כולל את היכולתלהתחבר לאינטואיציה שלך, שכן לעשות זאת מצריך הקשבה לכל המחשבות והרגשות שלך, טובות ורעות. בנוסף, אנחנו יכולים רק להתעמת ולהתמודד עם הרגשות שאנו מוכנים להתמודד איתם.

יתרון נוסף בביצוע עבודת צל הוא שלפעמים הרגשות ומחשבות שאנו מאמינים שהם מבישים ממש לא. זה נכון במיוחד עבור אנשים שנאבקים עם הערכה עצמית נמוכה ועשויים לדכא מחשבות ורגשות שהם למעשה טובים. עבודת צל היא דרך להחזיר חלק מהמתנות שלך ולפתח תחושת עצמי בריאה לאורך הדרך.