איך לשפר את האיזון שלך (ולמה זה חשוב)

אחת מבדיקות שיווי המשקל הפשוטות ביותר היא לראות כמה זמן אתה יכול לעמוד על רגל אחת. על פי מחקר, מבוגרים יותר שאינם יכולים לעבור את רף 10 השניות נוטים יותר למות בעשר השנים הבאותדיווח בניו יורק טיימס. אבל האם אתה נדון אם אתה לא יכול לעבור את המבחן הזה? כנראה שלא.

שיווי משקל נחשב כחשוב עבור מבוגרים מכיוון שנפילות הן גורם שכיח כל כך לפציעה. והטיפול הרפואי שנדרש לאחר נפילה קשה - שעשוי לכלול ניתוח, תרופות ובילוי במיטה - יכול בעצמו להחמיר או לסבך בעיות בריאותיות שכבר יש לך.

אז איך תדעו אם יש לכם איזון טוב? בואו נסתכל על כמה מבחנים, ולאחר מכן כמה דרכים לשיפור האיזון.

נסה את מבחני האיזון האלה

במקום רק לעמוד על רגל אחת, נסה אתמבחן איזון 4 שלבים של CDC, שמתקדם מרמות קלות לקשות יותר:

• עמוד כששתי הרגליים נוגעות. אם אתה יכול להחזיק במצב זה במשך 10 שניות, המשך לשלב הבא.

• עמוד כשהבוהן הגדולה של רגל אחת נוגעת בכף הרגל השנייה. אם אתה יכול להחזיק בעמדה זו למשך 10 שניות, המשך.

• עמדו ב"תנוחת טנדם", עם רגל אחת מול השניה כאילו אתם על חבל דק. אם אתה יכול להחזיק בעמדה זו למשך 10 שניות, המשך.

• לעמוד על רגל אחת. אם אתה יכול להחזיק בעמדה זו במשך 10 שניות, עמדת במבחן.

רוצה עוד אתגר? נסה את אלה, על רגל אחת או שתיים:

• החזק את העמדה זמן רב יותר

• לעמוד על משטח רך כמו כרית

• שלבי את הידיים על החזה

• תעצום את העיניים

מדוע מבחני איזון אינם נותנים תמונה מלאה של כמה אתה טוב באיזון

אל תתפלאו אם לא תצליחו לעבור את המבחנים הנ"ל; להרבה אנשים שנמצאים בכושר גופני טוב יש בעיות איתם. לא פחות חשוב, אם תתאמן ותתאמן כדי להיות טוב במבחנים האלה, אתה לא בהכרח תהיה חסין נפילה.

אנשים לא נופלים בביתם כי הם לא היו מסוגלים לעמוד ללא תנועה על רגל אחת במשך 10 שניות. כְּמוֹמאמר זה מהמועצה האמריקאית לפעילות גופניתמציין, בחיים האמיתיים אנחנו צריכים לאזןבאופן דינמי, בזמן שאנחנו זזים. אנחנו צריכים את הכוח להחזיק את עצמנו כשאנחנו עייפים או מוסחים. וחלק חשוב בשמירה על האיזון שלנו הוא היכולת לקלוט מידע על הסביבה שלנו ולהגיב אליו בזמן. לעמוד על רגל אחת בעיניים עצומות זה טריק מסיבות.עדכון מרשם המשקפיים שלך הוא חלק ממניעת נפילה, כי עכשיו אתה יכול לראות את הדברים שאחרת אולי היית מעידה עליהם.

אין אפילו הגדרה מקובלת למה זה "איזון", כי זה במרכז של מגוון מיומנויות ויכולות. האם אתה יכול להישאר על הרגליים כשאתה בתנועה? האם אתה יכול להחזיק את עצמך בשקט בזמן שאתה עושה תנועות עם הידיים והרגליים? האם אתה יכול להחזיק את עצמך בשקט בזמן שכוח חיצוני מנסה להזיז אותך, כמו כשאתה על קרון רכבת תחתית מתנודד? האם המוח שלך יודע מה לעשות במצבים האלה, אבל השרירים שלך מכשילים אותך?

איך לשפר את שיווי המשקל שלך

עם השקפה גדולה יותר זו של שיווי משקל, אנחנו כבר לא צריכים לחשוב על שיפור שיווי המשקל שלנו פשוט להאריך את משך הזמן שאנחנו יכולים לעמוד על רגל אחת. במקום זאת, שקול מרכיבים אחרים של איזון, כגון:

• הליכה על משטחים לא יציבים, כמו דשא או שבילים

• מעבר לתפקידים ויציאה מהם, כמו בטאי צ'י או ריקוד

• תגובה לשינויים בשיווי המשקל, כמו החלקה על הקרח או עמידה בתנוחות יוגה קשות

• אימוני כוח, כדי שהשרירים שלך יוכלו לשלוט בגופך ביתר קלות

• אימון קרדיווסקולרי, כדי שלא תתעייף כל כך מפעילות

אימון ספציפי לאיזון יכול לעזור למבוגרים יותר למנוע נפילות, אבל עצם היותו פעיל חשוב (ועבור אנשים רבים, עשוי להספיק). שוחח עם ספקי שירותי הבריאות שלך או עם פיזיותרפיסט אם יש לך חששות בריאותיים ספציפיים הקשורים לאיזון שלך. אבל אם אתה רק רוצה לקבל מידה בריאה של שליטה על הגוף שלך, שקול הליכה, ריצה, ריקוד, החלקה על החלקה, יוגה, טאי צ'י, אימוני כוח ומגוון תרגילים המאמנים אותך להשתמש בגופך בדרכים רבות ושונות.