איך לשמור על טקסט מחורבן שלא יהרוס לך את היום, לדברי מדען מוח

לכולנו היה את הרגע הזה שבו אתה עובד קשה, שקוע במה שאתה עושה, רק כדי להציץ בטלפון שלך ולראות טקסט מרגיז. אולי זה ממישהו שיש לך מערכת יחסים קשה איתו, או שזה חדשות רעות כלליות, או שיש משבר משפחתי שאתה לא יכול לעשות הרבה לגביו. כשזה קורה, מה אתה יכול לעשות כדי שהטקסט הזה לא ידרדר את היום שלך?

המוח שלנו גרוע בריבוי משימות

"הדבר היחיד שהמוח שלנו לא עושה טוב הוא ריבוי משימות", אמרד"ר ג'וד ברואר, MD, Ph.D., המנהל הרפואי הבכיר לבריאות התנהגותית בsharecareוחבר סגל באוניברסיטת בראון. "כשאנחנו עושים משהו ורואים טקסט מרגיז, אולי נתחיל לחשוב על זה. אם ננסה לחזור למה שעשינו במקור, אבל ממשיכים לחשוב על הטקסט, המוח שלנו צריך להחליף משימות שוב ושוב".

זה יכול להסיח את הדעת להפליא, ולהוביל למצב שבו לא רק שאתה כועס על הטקסט, אלא שאתה גם לא מסוגל לעשות את העבודה שלך כראוי. "החלק של זיכרון העבודה במוח שלנו יכול להחזיק רק כמה פיסות מידע בבת אחת", אמר ברואר. "תחשוב על זה כמו מחשב, שבו יש כמות מוגבלת של זיכרון RAM. ברגע שזיכרון ה-RAM הזה מתמלא, המחשב מאט."

כיצד להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה למשימה שלפניך

אם אתה מנסה להתמקד בעבודה שלך אבל ממשיך לחשוב על הטקסט הזה, חשוב להכיר בכך שאינך יכול לעשות דבר בנידון באותו זמן. "פשוט תן שם ותגיד, 'אה, אני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה עכשיו'", הציע ברואר. "תן לזה להתייצב, כדי שהמוח שלנו באמת ישמע את זה." כפי שהוא מציין, זה לא מקרה שבו אנחנו מנסים להטעות את עצמנו שלא נחשוב על הטקסט המרגיז, אלא הכרה בעובדה: אתהצְבִיעוּתלעשות הכל עכשיו.

"הקטע השני הוא לשאול את עצמנו, 'מה אני מקבל מלהיות מרותק לטקסט הזה?'", אמר ברואר. "אנחנו יכולים לומר, 'חכה רגע. אני מתעצבן לגמרי. אני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה עכשיו, וזה מרחיק אותי ממה שאני עושה. זה מנצל את כל האנרגיה שלי ומשנה את מצב הרוח שלי לרעה'”.

איך להפחית את המתח

הפניית תשומת הלב שלך חזרה לעבודה שלך היא תמיד קלה יותר לומר מאשר לעשות. טכניקה נוספת ש-Brewer מציע להפחתת המתח היא לחשוב איך אנחנו מתייחסים אליו. לשם כך, Brewer מציע להשתמש בטכניקות מיינדפולנס.

כְּמוֹAmishi Jha, Ph.D., מדען מוח ומחבר הספרפיק מיינד, אמר לאחרונה אמרMindbodyGreen, "גישה המבוססת על מיינדפולנס היא קודם כל להכיר ולאפשר את התגובה הרגשית שקיבלת את הודעת הטקסט."

"אנו יכולים להכניס שיטות מיינדפולנס כדי להבחין באופן אובייקטיבי 'הנה טקסט שמישהו שלח', בהשוואה להיות מזוהה עם מחשבה, כמו 'אני לא מאמין שזה קורה לי'", אמר ברואר. "מיינדפולנס יכול לעזור לנו להתייחס אליו בצורה שונה על ידי הבאת סקרנות. אנחנו שואלים את עצמנו שאלות בסקרנות אמיתית לגבי הכוונה מאחורי הטקסט או תוהים אם אנחנו יכולים לקפוץ למסקנות".

אי אפשר להימנע מלקבל הודעת טקסט מרגיזה וגם אי אפשר להימנע מתגובה רגשית אליה. זה רק חלק מלהיות אנושי. עם זאת, על ידי תרגול מיינדפולנס - במקרה זה, הכרה בתגובה הרגשית שלך ולקחת מעט זמן לבחון את הרגשות שלך - אתה יכול להימנע מכך שהטקסט הזה יהרוס לך את שארית היום.