איך להרים בק"ג כשאתה רגיל לקילוגרמים

הפעם הראשונה שהרמתי בחדר כושר שבו המשקולות הן בקילוגרמים, שלי מושחזתכישורי מתמטיקה בצלחתהפך פתאום חסר תועלת. המספרים כולם היו שונים, הצלחות היו צבעים מצחיקים, ובכל זאת, תוך זמן קצר, גיליתי שאני די אוהב את זה ככה.

אם אתה בודק חדר כושר חדש, עובר מדינות או מחליף ספורט לאחד, זה יותרלְחַבֵּבובינלאומי, הנה מה שאתה צריך לדעת.

הכר את כלל האצבע להמיר

דבר ראשון, מההואקילו? זוהי כמות מסה (לא משקל) שווה בערך לזו של ליטר מים. פעם זה היה מוגדר טכנית כמסה של נתח מסוים של מתכת בצרפת; עכשיו זהמשהו על הקבוע של פלאנק. אבל שום דבר מזה לא חשוב כרגע. בכוח המשיכה של כדור הארץ, זה שווה ערך ל-2.2 פאונד בערך.

נשמע מעצבן מכדי לעשות בראש שלך? תחשוב שוב. כדי להמיר קילוגרמים לפאונד, פשוט הכפיל את המספר ואז הוסף 10%. ככה:

• 10 קילוגרם = 22 פאונד

• 20 ק"ג = 44 פאונד

• 30 ק"ג = 66 פאונד

• 40 ק"ג = 88 פאונד

• 50 ק"ג = 110 פאונד

זה די יפה. איך זה מחזיק מעמד עם מספרים גדולים יותר?

• 80 ק"ג = 176 פאונד (160 + 16, מבינים?)

• 100 ק"ג = 220 פאונד

• 150 ק"ג = 330 פאונד

• 200 ק"ג = 440 פאונד

אתה מבין את הרעיון. רק זכרו שק"ג גדול מפאונד, אז מספרי קילו נוטים להיות קטנים, ומספרי פאונד נוטים להיות גדולים. שמח שהרמת 100 קילו? נהדר, אבל זה רק 45 קילו.

בכל מקרה, אם כל השאר נכשל, הוציאו את המחשבון והכפילו או חלקו ב-2.2.

או לכלל אצבע אחר, אם אתם רגילים להכפיל ב-45 (מכיוון שבר כוח הוא 45 פאונד והצלחות הגדולות של פאונד הן 45 פאונד), רק דעו ש-45 פאונד זה בערך 20 קילו.

...אבל אל תחליף קדימה ואחורה במהלך אימון

כללי האצבע האלה מתאימים למקרים שבהם אתהישכדי להמיר, אבל בזמן שאתה עושה את האימונים שלך, אל תנסה לחשב כל הרמה אחת בראש שלך.

במיוחד אם אתה מתכוון להתאמן בקילוגרמים בעתיד הנראה לעין, אתה צריך פשוט ללמוד לחשוב בקילו. אותו דבר כאילו אתה לומד שפה זרה: משתלם להיות מסוגל להמציא את המילים הנכונות מבלי לרוץ למילון בכל פעם.

כשהתחלתי הרמת משקולות אולימפית, ההרמות היו חדשות עבורי כמו מערכת היחידות. אז זה היה בערך כמו לשחק עם כסף מונופול: המספרים האלה אומרים משהו בחדר הכושר, אבל זה לא כל כך משנה מה הם מתכוונים מחוצה לו. יכולתי לחטוף 35 קילו תוך כמה שבועות מההתחלה. כמה פאונד זה 35 קילו? למי אכפת? אנחנו מדברים כאן קילוגרמים עכשיו.

בסופו של דבר ייתכן שיהיה עליך להמיר הלוך ושוב, אבל עבור האימונים היומיומיים שלך, היצמד לסט אחד של יחידות. אבל דבר אחד שכדאי לזכור: אם אתה רגיל לעלות במשקל על ידי הוספת 10 קילו בכל פעם, אל תוסיף 10 קילו ותחשוב שאתה עושה קפיצה דומה. חמישה קילו יהיו יותר כמו מה שאתה מחפש. (5 ק"ג = 11 פאונד.)

למד את הצבעים

צלחות פאונד הן לרוב שחורות או ברזל רגיל, אבל צלחות קילו - במיוחד צלחות פגוש, מהסוג שתמצאו בחדרי כושר הרמת משקולות אולימפיות - עוקבות אחר קידוד צבע סטנדרטי:

• אדום זה 25 קילו

• כחול זה 20

• צהוב הוא 15

• ירוק הוא 10

• לבן זה 5

אם יש צלחות צבעוניות קטנות יותר, כל אחת מהן ב-1/10 ממשקל בני הדודים הגדולים שלהן:

• האדומים הקטנים הם 2.5

• כחולים קטנים הם 2

• צהובים קטנים הם 1.5

• הירוקים הקטנים הם 1

• לבנים קטנים הם 0.5

הצלחות הלבנות במשקל 5 קילו קטנות בדרך כלל מהצלחות בגודל מלא, אבל לא תבלבלו אותן עם ה-0.5, שהן קטנטנות.

למכוני כושר רבים יש גרסאות בגודל מלא של הצלחות במשקל 5 קילו ו-2.5 קילו, אשר יופיעו כאדומים ולבנים בגודל גדול. אתה תדע את ההבדל בין "אדומים גדולים" במשקל 25 קילו לבין אלה במשקל 2.5 קילו כי האחד כבד להפליא והשני מרגיש כמו צעצוע. כמו כן, הם מסומנים.

(זה יכול להוביל לכמה סרטוני אינסטה מצחיקים אם התווית מוסתרת מהמצלמה - אני זוכר אחד עם אישה שמסלסלת סרגל שהיה לו, אני מאמין, ארבע צלחות אדומות בצד. זה יהיה משהו כמו 40 קילו, לא 220 .)

למד לזהות את מה שאתה רואה על הבר

מכיוון שהצלחות מקודדות הצבע הן סטנדרטיות, תלמד במהירות לזהות כמה משקל יש על המוט בהתבסס על הצבעים שאתה יכול לראות. כשאני מרים עם בר של 15 קילו לנשים, אני יודע שאם אני שמה זוג ירוקים אני מרים 35; צהובים, 45; בלוז, 55; ואדומים גדולים, 65.

בבר של 20 קילו, ירוקים עושים 40, צהובים עושים 50, כחולים 60 ואדומים גדולים 70.

שתי צלחות אדומות הן 110 קילו על בר של 20 קילו, או 105 על בר לנשים. (בהרמת משקולות אולימפית,נשים משתמשות ב-ba דק יותרr כי הוא מתגמש יותר במשקלים קלים יותר וקל יותר לאחיזה בידיים קטנות יותר. בענפי כוח אחרים, כולל הרמת כוח, כולם משתמשים באותו סרגל.)

אם אתה צופה בתחרות הרמת משקולות או הרמת כוח, זכור שקולרי התחרות מוסיפים 2.5 קילו לכל צד, או 5 ק"ג בסך הכל. (בחדר הכושר רובנו הולכים בלי צווארונים או משתמשים בקטנים שלא כדאי לספור.)

ברגע שתבינו, לספור בקילוגרמים זה לא יותר קשה מספירה בקילוגרמים - ולמעשה, אולי יהיה לכם קל יותר. בינתיים, אם אתה מתקשה, שקול להדפיסטבלת קילו-לקילוגרמים זווהדבק אותו ביומן האימונים שלך.