האם אתה צריך מראות בעת הרמת משקולות?

כמעט בכל חדר כושר מסחרי יש קיר ענק של מראות, בין אם מקיף את כל החלל ובין אם מצפים את חלקו של חדר הכושר עם מתלה המשקולות. התבוננות בעצמך במראה יכולה לעזור לך לוודא שאתה מרים בצורה הנכונה ומשתמש בשרירים הנכונים - אז מה לעזאזל אתה עושה אם אתה מרים במוסך ללא מראות בכלל?

האמת היא שהמוסך שלך (או הסלון, או החצר האחורית) הוא לא חלל הכושר היחיד בעולם שחסר לו מראות. לקופסאות קרוספיט, למשל, אין הרבה פעמים. מניסיוני (בשילוב עם הזחילה שלי באינסטגרם), אני לא חושב שאי פעם ראיתי חדר כושר שהוקם עבור מרימי כוח, מרימי משקולות תחרותיים או מתחרים חזק שכלל קיר של מראות.

למה המראות שם

מראות בחדרי כושר מגיעות ממסורת פיתוח גוף, שבה אתה מתאמן כדי למקד לקבוצות שרירים ספציפיות. התבוננות בעצמך במראה עוזרת לך לדעת אם אתה מבצע את המהלך בדיוק כמתוכנן, ותוכל לראות את השרירים שלך עובדים.

בפעמים המעטות שראיתי מראות בחדר כושר הרמת כוח או הרמת משקולות, הן היו קטנות וממוקמות על ידי המשקולות. הם הכי הגיוניים שם: אם אתה עושההעלאות לרוחב, אתה יכול לוודא שאתה מרים את שתי הידיים באופן שווה; אם אתה עושה תלתל דו-ראשי, אתה יכול לוודא שאתה שומר את המרפק שלך במקום כדי לבודד את הדו-ראשי במקום "לרמות" עם הגוף שלך.

הרמה מול מראה גם גורמת לך להסתכל על עצמך ולשקול את המראה שלך - מה שיכול להיות דבר טוב או רע, תלוי במערכת היחסים שלך עם הגוף שלך. בהחלט היו לי רגעים שבהם עשיתי תרגיל במראה ושמתי לב למשהו שאהבתי. זה גם מפתה לשפוט את עצמך בחומרה.

למה אתה לא צריך אותם

אם אתם מבצעים הרמות מורכבות, שבהן דורשים שרבים מחלקי הגוף שלכם לנוע אחד עם השני, לא תגיעו רחוק עד שתוכלו לבצע את התנועה לפי תחושה.

צפו היכן מרים מנוסה מאמן את עיניו במהלך דדליפט: הם עולים אל הבר, מסתכלים מטה כשהם ממקמים את רגליהם, מסתכלים על המוט כשהם ממקמים את ידיהם, ואז הם מפנים את מבטם קדימה בזמן שהם מבצעים את ההרמה. אין מראה על הרציף. למה שיהיה צריך להיות?

אבל באינספור סרטוני בדיקה שראיתי, מרים חדש יותר, שאינם בטוחים בעצמם, יוגדר עם מראה לצדם. הם מתבוננים במראה כשהם מתקרבים לבר ומעמידים את רגליהם. הם מסתכלים למטה אל הבר כדי למקם את ידיהם, ואז חוזרים אל המראה כדי לראות איך הכל נראה. פני שוב קדימה כשהם מרימים את המשקל, ואז מיד בחזרה אל המראה. כל סיבוב הראש הזה מתעסק בזרימה ובמיקוד שלהם, ואתה יכול לראות שהם חושביםזה נראה נכון?במקוםאיך זה מרגיש

עד שנה שעברה התאמנתי בחדר כושר מרופד במראות. כאשר כרעתי, זה תמיד היה פונה למראה. כך היה קל לדעת מתי אני כופף נמוך מספיק. אבל כשהתכוננתי לתחרות הרמת כוח, הבנתי שאני לא יכול לסמוך על מבט. אני צריךלָדַעַתכאשר הגעתי לעומק. הפסקתי להסתכל על המותניים שלי, והתחלתי להביט קדימה במבט ריק. די מהר למדתי איפה אני צריך להיות.

במה להשתמש במקום

אם אין לך מראה, אתה יכול להשתמש בוידאו לבדיקת טפסים (או, אם יש לך חבר מהימן לחדר כושר, לשאול את דעתו). לכו אל הבר, עשו את התרגיל בביטחון, ואָזתבדוק אחר כך כדי לראות איך זה נראה.

גם בדיקות טפסי וידאו אינן מיועדות רק לעליות גדולות. אתה יכול לעשות את ההגבהות הצידיות האלה מול מצלמת הטלפון שלך, ולהשתמש במשוב כדי ללמד את עצמך אם אתה עושה אותן נכון.

אימון ללא מראה ירגיש מוזר בהתחלה, אבל הגוף שלך יודע לעשות את התרגילים. אתה תהיה בסדר.