קרדיט: Rawpixel.com - Shutterstock
ישנן מגוון סיבות מדוע מישהו עשוי להחליט להפחית את צריכת הקפאין שלו - או להתנתק לחלוטין - שאין להן שום קשר לרזולוציות. אבל זו העונה לניסיון לעשות שינויים בחיינו שסביר להניח שנוותר בעוד כמה שבועות.
ללא קשר לסיבה, אם תחליט להפסיק לשתות קפה, או להיגמל מהסודה המכילה קפאין אחר הצהריים, אתה עלול למצוא את עצמך חווה כמה תופעות לוואי לא נעימות. וזה יותר מרמות אנרגיה נמוכות יותר:גמילה מקפאיןיכול לגרום למגוון רחב של תסמינים. הנה מה שצריך לדעת על גמילה מקפאין וכיצד לטפל בה.
מהם התסמינים של גמילה מקפאין?
זה יכול להיות קל לשכוח שקפאין הוא לא רק סם, אלא כזה שאנחנו יכולים להיות תלויים בו די בקלות. בהתאם לצריכת הקפאין הקבועה של אדם, הפסקה פתאומית - או אפילו הפחתת - הצריכה יכולה לגרום למגוון שלתסמינים פיזיים ונוירולוגיים.
זכור שכאשר אנו מדברים על צריכת קפאין, זה לא רק קפה וקצת תה: אתה גם צריך לקחת בחשבון כל משקאות מוגזים, תרופות ומזונות עם קפאין (כמו שוקולד).
ובאופן כללי, ככל שאדם התרגל יותר קפאין לצרוך, כך תסמיני הגמילה שלו יהיו גרועים יותר.
על פי הקליבלנד קליניק, חלקם כוללים:
כאבי ראש
עייפות
קושי בריכוז
בְּחִילָה
כאבי שרירים
נִרגָנוּת
עֲצִירוּת
תלוי בצריכת הקפאין הרגילה של אדם (כולל השעות ביום שהם צורכים אותו), תסמיני גמילהמתחילים בדרך כלל 12 עד 24 שעותלאחר הפעם האחרונה שהם אכלו קפאין, ונוטים להימשך בין יומיים לתשעה ימים.
כיצד לנהל את הסימפטומים של גמילה מקפאין
הדרך המהירה (והברורה ביותר) להיפטר מהתסמינים של גמילה מקפאין היא לתת לגוף שלך את מה שהוא רוצה:קָפֵאִין. זה נשמע הגיוני אם הנסיגה הייתה נסיבתית (כמו לוח זמנים אחר לעבודה או נסיעות, או קיצוץ כאשר אתה חולה), אבל עבור אלה שמטרתם להפחית או להעלים את התלות שלהם בקפאין, זה עשוי להישמע מנוגד לאינטואיציה.
במקום לחשוב על קפאין במונחים של "הרגל רע", תחשוב על זה יותר כמו סוגי התרופות שאתה לא יכול פשוט להפסיק לקחת, וצריךלגמול את גופך בהדרגהכדי להפחית תופעות לוואי שליליות.
אחרת, אתה יכול לנסותלנהל כאב ואי נוחות זמנייםכמו כאבי ראש ותסמינים במערכת העיכול (כמו בחילות או הקאות) עם תרופות ללא מרשם.
אלה שחווים עצירות כחלק מהגמילה מקפאין, אולי ירצו לשקול להגדיל את צריכת הסיבים שלהם - באופן אידיאלי דרך מזון, אבל גם תרופות ללא מרשם יכולות לעשות את העבודה. לבסוף, לוודא שאתהלהישאר עם לחות ולישון כמה שיותרכמו שאתה גם יכול לעזור לך לעבור את תקופת הנסיגה.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.