איך להניע את עצמך לעשות משהו קשה

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בוהה במשימה קשה, גוזלת זמן או משעממת, אל תגיד לעצמך שתעשה אותה מאוחר יותר. אמור לעצמך שזה הולך להיות קשה, גוזל זמן ומשעמם. תודו שאתם הולכים לשנוא כל דקה מזה. תן לעצמך לקבל שזה הולך להיות מבאס - ואז, באופן מפתיע, אולי תהיה לך מוטיבציה לסיים עם זה.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי דייוויד ג'יי הארדיסטי ואלק יו. וובר (מאוניברסיטת קולומביה הבריטית ופרינסטון, בהתאמה) מגלה שאנשים נוטים להשלים חוויות חיוביות במהירות האפשרית ולדחות חוויות שליליות זמן רב ככל האפשר - מה שב כשלעצמו הוא סוג של דבר לא מובן מאליו - אבל יש קצת טוויסט מעניין בסיפור. הרשו לי לצטט ישירות מ-Hardisty ו-Weber'sחוסר סבלנות והתענגות לעומת אֵימָה:

בעוד שציפייה לאירועים חיוביים כרוכה בתחושות חיוביות של התענגות

אֲבָל

גם רגשות שליליים לגבי המתנה, ציפייה לאירועים שליליים כרוכה ברגשות שליליים של אימה

ו

רגשות שליליים לגבי המתנה.

במילים אחרות: הזמן שבין עכשיו לחוויה חיובית מלא ברגשות טובים ורעים כאחד. הזמן שבין עכשיו לחוויה שלילית מלא ברק רגשות רעים. בכל פעם שאתה מציץ בערימת הניירת על השיש במטבח שלך, למשל, אתה חווה גם את רגשות האימה השליליים וגם את התחושות השליליות הקשורות בידיעה שאתה עדיין מתמהמה במשימה הקשה, גוזלת הזמן והמשעממת הזו.

מה שמביא אותנו לכל עניין ה"רתום את המוצץ". הנה איךחברה מהירהמנסח את זה:

המפתח להורדת משימות מרשימת המטלות שלך הוא לרתום את אי הנוחות הפסיכולוגית של האימה, שהיא שלילית ולא נעימה - ולכן תחושה שרוב האנשים מבקשים להפיג.

זה קצת אקסטרפולציה על הרעיונות של Hardisty ו-Weber, אבל זה רעיון מעניין. במקום להתמודד עם הטפטוף האיטי של הרגשות השליליים שאתה חווה בכל פעם שאתה שומע, למשל, את הטפטוף האיטי של אותו ברז אמבטיה שאתהעדיין לא תיקנו, אתה יכול לאמץ את העובדה שעומדים להיות לך חבורה שלמה של רגשות שליליים בבת אחת: תסכול, שעמום, בלבול, התחושה המסוימת שמגיעה עם ההבנה שמשימה שקיווית שתארך רק עשר דקות תיקח למעשה את כל אחר הצהריים ... אם אתה מכיר בכך שזה הולך להיות נורא, והנה הקטע החשוב - שאתהכבר חווה את האימה הזובכל פעם שאתה חושב על המשימה הקרובה בכל מקרה, אתה עלול למצוא את עצמך מוטיבציה למחוק אותה סוף סוף מרשימת המטלות שלך.

חברת Fast מציינת שזה עובד היטב גם עם שיחות קשות. מניסיוני האישי (ואני לא יכול להיות היחיד ממנו זה נכון), הייסורים של ריצה שוב ושוב דרך ויכוחים פוטנציאליים בראש שלי הם תמיד הרבה יותר גרועים ממה שקורה במהלךמַמָשִׁיטַעֲנָה. שיחות קשות הן קשות, אבל לפעמים זה הרבה יותר קל מאשר לדמיין את כל הדרכים שבהן הן עלולות להשתבש.

אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם עוברים ליד ערימת הניירת הזו, שוטפים את ידיכם מתחת לברז דולף או דואגים לשיחה שהייתם רוצים לדחות ללא הגבלת זמן, תגידו לעצמכם שאתם לא מתכוונים לבעוט את הפחית במורד הכביש. זה עוד. אתה הולך לעשות את הדבר, וזה הולך להיות מבאס, אבל אז זה ייעשה ואתה יכול להפסיק לפחד מזה.

אם אינך יכול לעשות את הדבר עכשיו, שים אותו בלוח השנה שלך כדי שזה יתבצע בזמן הקרוב מאוד. בדרך זו, אתה יכול להתחיל לצפות בשמחה את כל הרגשות החיוביים שתחווה כשהמשימה הנוראה הזו תיגמר סוף סוף ותיגמר.