כשמדובר בהסחות דעת, לא מדובר בהימנעות מהן אלא רק להבחין בהן.
קרדיט: Micaela Heck/Elena Scotti
השבוע, אנו לומדים כיצד למצוא את המיקוד שלנו ולהילחם בהסחות הדעת שלנו בעזרת מדען המוח ד"ר עמישי ג'הה. הקשיבו לשמוע את ד"ר ג'ה מפרק את הסיבה האבולוציונית שמאחורי הסיבה לכך שאנו מסיחים את דעתנו כל כך, את היתרונות של למידה כיצד להקדיש תשומת לב טובה יותר, ומה אנו יכולים לעשות כדי למקד טוב יותר את תשומת הלב שלנו.
ד"ר ג'ה הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מיאמי ומנהל מדעי המוח הקונטמפלטיביים עבור יוזמת המחקר והעיסוק במיינדפולנס. היא גם המחברת שלשיא התודעה: מצא את המיקוד שלך, קבל את תשומת הלב שלך, השקיע 12 דקות ביום.
תקשיב להשדרוגלמעלה או מצא אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים פודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio, וסטיצ'ר.
הבהרה מהפרק של השבוע
ד"ר ג'ה על למה אנחנו לא צריכים להרגיש רע עם הרגשה מוסחת או חוסר יכולת לשים לב לתקופות ממושכות:
מנקודת המבט של מדעי המוח, אני חושב שכולנו בהחלט צריכים להרגיש טוב יותר... זה אולי מרגיש כאילו אנחנו ברגע משבר, אבל המוח שלנו למעשה מתפקד בדיוק כפי שהוא מעין תוכנן במהלך האבולוציה האנושית לתפקד. זה עושה בדיוק כמו שצריך. אז במונחים של כמות הזמן שאנו מסוגלים להישאר במשימה או בתדירות שבה אנו עשויים לשוטט, המספר המשפיל הוא בערך 50 אחוז מרגעי הערות שלנו.
ד"ר ג'ה על מדוע, כשאפשר, עלינו להימנע מביצוע ריבוי משימות:
אפילו המונח ריבוי משימות הוא מיתוס. אנחנו למעשה אף פעם לא עושים ריבוי משימות כשאנחנו מנסים לעשות יותר מדבר אחד תובע תשומת לב בו-זמנית. אז אם זה לא תובעני תשומת לב כאילו אתה בטיול ובמקרה אתה מומחה בהליכה, אתה יודע, אתה לא פעוט רק לומד...כמובן, אתה יכול ללכת ולחשוב בו זמנית. אבל ברגע שהמשימה המשנית הזו הופכת לתובענית יותר ויותר תשומת לב, אתה בשדה מוקשים, תרתי משמע. עכשיו פתאום, לא, אתה לא יכול גם לחשוב על מחשבות אחרות וגם ללכת בו זמנית. שניהם תובעניים תשומת לב. אז מה שאנחנו עושים באותו רגע הוא לא ריבוי משימות. זה החלפת משימות. אז אנחנו מקדישים את תשומת הלב שלנו למשימה אחת, מנתקים אותה, עוברים למשימה השנייה, חוזרים, מעסיקים אותה שוב. וזמן המעבר הזה הוא גם יקר עבור הזמן, אבל מאוד מאוד יקר מבחינה נפשית...האם זה אי פעם רעיון טוב? זה אולי אף פעם לא יהיה רעיון טוב, אבל אנחנו בני אדם ויהיו לנו הרבה דרישות מאיתנו... ואני מניח שהמסר שלי הוא בעצם לדעת שכאשר אתה יכול, אתה באמת צריך לנסות לבצע משימה אחת. זה יעזור לך. וכשאתה לא יכול, היו מודעים להשלכות של עשייה זו. אתה הולך להיות איטי יותר לעבור קדימה ואחורה. אתה הולך להיות עייף יותר, אתה הולך להיות מותש במובן מסוים אם תמשיך לעשות את זה ואתה צפוי לעשות טעויות.
ד"ר ג'ה על אינספור היתרונות של למידה כיצד לשים לב טוב יותר:
אני מתאר את זה כחומר דלק להצלחת הביצועים שלנו, כך שהוא מניע את היכולת שלנו לחשוב כמו שאמרנו, לעקוב אחר קו מחשבה להחלטות מכוונות, ללמוד מידע חדש, רק לא רק בתחום הקוגניטיבי. זה גם הכרחי ליכולת שלנו לווסת את הרגשות שלנו ולחוות בכנות את הרגשות שלנו. אם אתה חושב על רגע משמח, אם אתה מוסח [על ידי משהו אחר] פספסת אותו. יָמִינָה. אז אנחנו צריכים את זה בשביל חשיבה, אנחנו צריכים את זה בשביל להרגיש, ולמען האמת אנחנו צריכים את זה בשביל להתחבר עם אנשים אחרים. אז במובן מסוים, בגלל שזה כל כך בסיסי לכל מה שאנחנו עושים, ירידה או ירידה בתשומת הלב שלנו תשפיע לא רק על היכולת שלנו להרגיש מוצלחים, אלא על תחושת ההגשמה שלנו... ואז אני יכול להמשיך ולהמשיך על היתרונות כי זה באמת מדהים איך התחום הזה של מחקר מיינדפולנס הלך והתרחב כדי להסתכל על כל מיני דברים. אז אפילו יותר לאחרונה, עמיתיי בחנו דברים כמו אורך החיים התאי שיש לך של תאים בגוף שלך, משהו שנקרא טלומראז, שהוא האנזים המתקן הזה שבונה בחזרה את קצה הכרומוזומים שלך להתחדשות תאית. יש יותר טלומראז עם יותר תרגול מיינדפולנס, אז ממש תוחלת החיים שלך מושפעת מהתדירות שבה אתה יכול לתרגל את הדברים האלה.
כדי לשמוע עוד על המדע מאחורי תשומת הלב והעצות של ד"ר Jha כיצד להתחיל לשפר את המיקוד שלך, הקשיבו לפרק המלא.
תמלול פרק
