כיצד להתאושש מסביבת עבודה רעילה

לסביבת עבודה רעילה יש דרך לכרסם בביטחון העצמי שלכם, עד כדי כך שגם אחרי שתצליחו לברוח, ההשפעות יכולות לשאת אתכם לעבודה הבאה. בין אם זה בוס ביקורתי מדי או תרבות חברה שהשאירה אותך בפחד מתמיד לאבד את עבודתך, ההתאוששות מסביבת עבודה רעילה אינה קלה.

"ההשפעות נוטות להופיע כעירנות יתר ותגובתיות", אמרמלודי וילדינג,מאמן מנהל ומחבר הספרסמוך על עצמך: תפסיק לחשוב יותר מדי והתחל לתעל את הרגשות שלך להצלחה בעבודה. זה יכול להופיע כפחד לדון ברעיונות עם הבוס החדש שלך; מתקשה לסמוך על עמיתיך החדשים לעבודה; פחד לדבר בפגישות; או מרגיש צורך לפצות יתר על המידה.

"זה נשאר בסביבה," אמר ווילדינג. "זה יכול להיות קשה להופיע במלואו לאחר מכן." למרבה הצער, העברת הרגלים אלה לתוך חברה חדשה יכולה להשפיע לרעה על היכולת שלך לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך. "פעמים רבות זה יכול להקשות על ההשפעה שנשכרת לעשות", אמר ווילדינג. ריפוי מסביבת עבודה רעילה לוקח זמן, אבל ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לאנשים לבסס מערכת יחסים בריאה עם העבודה החדשה שלהם.

נסה למצוא סגירה עם העבודה האחרונה שלך

"בראש ובראשונה, נסו למצוא סגירה עם ניסיון העבר", אמר ווילדינג. בהתחשב עד כמה עבודה רעילה יכולה להיות מלחיצה והורסת את הנשמה, זה יכול להיות קל מדי למצוא את עצמך עובר על מה שקרה שוב ושוב - לחשוב על הפעולות שלא ביצעת, או על תקריות שהרגשת שטיפלת בהן בצורה לא טובה. הגירה על העבר בדרך זו גוזלת מהיכולת שלך להמשיך הלאה ויכולה לפגוע בך בסופו של דבר בטווח הארוך.

אחת ההצעות שווילדינג מציע לעתים קרובות היא לכתוב מכתב - או פרידה למקום העבודה הקודם שלך, או מכתב אל העבר שלך. זה יכול להיות פשוט כמו לומר לעצמי העבר שלך שמה שקורה בעבודה לא היה נורמלי או בסדר, ושזה ישתפר לאחר שתברחי.

"סביר להניח שלא תקבל התנצלות מהבוס שלך או מהקולגה ההוא שבאמת עינה אותך, אבל אתה יכול להראות הערכה לעצמך, על האופן שבו ניווטת את החוויה הזו", אמר ווילדינג. "אתה יכול גם להביע חמלה על מה שעברת, כי סביר להניח שלא קיבלת את זה מאנשים אחרים."

שימו לב לטריגרים פוטנציאליים

כשאתה בעבודה חדשה, יכול לקחת זמן עד שתבין שמה שעבר כרגיל בעבודה הקודמת אינו הסטנדרט בעבודה החדשה. עד אז, יהיו טריגרים מסוימים שיזכירו לך את העבודה הישנה - בין אם זה פגישה אחד על אחד עם הבוס שלך, אירועים חברתיים עם עמיתיך לעבודה, או הצגת מצגת בפני הגבוה שלך- עליות. לא משנה מה היה בעבודה הישנה שהותירה אותך עצבני ואומלל יכול להיות בעל פוטנציאל לגרום לך להיות עצבני ולא מאושר בעבודה החדשה.

כדי להתמודד עם זה, ווילדינג מציע להיות מודע במיוחד לכל מה שהם הטריגרים הפוטנציאליים הללו ולמצוא דרך להכניס עוד קצת זמן כדי לטפל בהם - בין אם זה לקחת הפסקה של עשר דקות להירגע לפני פגישה עם הבוס החדש שלך. , להשקיע קצת זמן נוסף בחזרות על מצגת, או למצוא כמה דרכים לא רשמיות להכיר את עמיתיך החדשים לעבודה. "איך אתה יכול לתכנן את זה עכשיו, כדי למתן כל תגובה רגשית שאתה עשוי להרגיש?" אמר וילדינג.

מצא דרך לשחרר את האשמה העצמית

נושא נפוץ אחד שווילדינג רואה עם אנשים שעזבו סביבות עבודה רעילות הוא הנטייה להאשים את עצמם על כך שהם לא מסוגלים לשרוד את המצב. "כל כך הרבה פעמים אני רואה אנשים שנמצאים במצבי עבודה רעילים מכים את עצמם, מאשימים את עצמם שהם לא חזקים מספיק", אמר ווילדינג. זה כולל לעתים קרובות אמירת דברים כמולמה אני לא יכול לפרוץ את זה כאן?הסיכון הגדול בחשיבה מסוג זה הוא ש"זה יכול להחזיק אותך במצב לא בריא יותר ממה שאתה צריך להיות", אמר ווילדינג.

לא משנה מה המצב המסוים היה, הדבר היחיד שחשוב הוא שזה היה לא בריא עבורך. זה נכון גם אם עמיתיך לעבודה הצליחו למצוא דרך להתמודד עם הרעילות, או אם לאחרים יש דעה שונה על איך עשויה להיראות סביבה רעילה. "ההחלטה הכי מכבדת את עצמך היא לצאת ולמצוא מקום שבו אתה יכול להיות מוערך, במקום להכריח את עצמך להתעקש ולהוכיח את עצמך שם", אמר ויילדינג.