ה-Apple Watch עמוס בתכונות בריאות וכושר - כל כך הרבה שזה יכול להיות מהמם. אבל עם קצת מחשבה, אתה יכול להגדיר את השעון שלך כך שיעזור לך לבצע אימונים נהדרים ויכין אותך לאימון הבא.
הגדר את יעדי הפעילות שלך
באפליקציית Activity, הנפרדת מאפליקציית Watch, תוכלו לבדוק אם "סוגרים טבעות" בכל יום, ותוכלו להגדיר יעדים לשתיים מתוך שלוש מהטבעות. הטבעות הן:
מַהֲלָך(הטבעת החיצונית האדומה) - כמה השעון חושב שהסתובבת היום. זה נמדד בקלוריות.
תַרגִיל(הטבעת האמצעית הירוקה) - כמה דקות של פעילות גופנית עברת היום. השעון מזהה פעילות גופנית כשאתה מסתובב וקצב הלב שלך מוגבר, אבל הוא גם מבין מתי רשמת אימון עם אפליקציה (לדוגמה, תקבל קרדיט על מפגש יוגה של 30 דקות גם אם תנועה וקצב לב לא הפעילו את זיהוי האימון האוטומטי).
לַעֲמוֹד(הטבעת הפנימית הכחולה) - כמה שעות ביום הוא חושב שביליתם עם לפחות דקה אחת על הרגליים. המטרה היא 12. זה לא כל כך טוב בלהגיד מתי אתה עומד, אז אולי תצטרך לנופף בזרוע שלך כשזה נותן לך את ה"קום!" תזכורות כשאתה, נגיד, עומד ליד שולחן העבודה שלך.
האפליקציה מעודדת פסים, כך שאם אתם אוהבים לראות את כל הטבעות שלכם סגורות כל יום (ולזכות בתגים הנלווים), ודאו כי יעדי התנועה והפעילות הגופנית שלכם מוגדרים ברמה שמרגישה בר-ביצוע בכל יום (אפילו ימי המנוחה שלכם).
כבה את רוב ההתראות
התראות הן שטויות אפילו בטלפון שלך, אבל אין צורך במיילים שיטרידו אותך באמצע האימון. היכנס לאפליקציית Watch ולאחר מכן להודעות. כברירת מחדל, השעון ישקף התראות מאפליקציות הטלפון שלך. כבה הכל אלא אם כן זה באמת לא יכול לחכות. (הכל יכול לחכות.)
בחר את אפליקציות הכושר המועדפות עליך
אם אתה איש Strava, תאהב את Strava ב-Apple Watch. אם אתה עושה את Nike Run Club במקום זאת, יש גם אפליקציה לזה. אם אינך בטוח כיצד תרצה לעקוב אחר האימונים שלך, הישאר עםאפליקציית פעילות מלאי.
אפליקציות כושר מסוימות יכולות לעבוד על השעון והטלפון בו-זמנית; אחרים דורשים ממך להשתמש בזה או באחר, ואולי תצטרך להבין מה אתה מעדיף. (אני עושה ריצות בחוץ על השעון ואימוני הרמה בטלפון שלי, למשל.) קח כמה אימונים כדי להתנסות. ייתכן שתמצא אפליקציה מועדפת חדשה!
תור את מצב האודיו שלך
ניתן להשמיע מוזיקה ופודקאסטים ישירות מהשעון, דרך אוזניות אלחוטיות, אך תחילה תצטרכו להוריד אותם לשעון. זה אידיאלי אם אתה רוצה להתאמן בלי לסחוב את הטלפון שלך.
אבל אם אתה מעדיף שהטלפון שלך יהיה עליך בכל מקרה, אולי תעדיף לתקוע אותו בכיס, להפעיל את כבל האוזניות לטלפון ולהשתמש בשעון שלך כשלט כדי לשלוט בהשמעה. כל יישומי המוזיקה, הפודקאסט וספרי האודיו האהובים עליך יכולים לעבוד כך; שוב, תחליט מה אתה מעדיף. בריצות ארוכות, אני אוהב להקים תור של פרקי פודקאסט בקסטרו, ואז לתקוע את הטלפון בכיס ולשלוט על הכל מפרק כף היד.
שים סיבוכים מעוררי מוטיבציה על פני השעון שלך
אני משתמש בלוח השעון של Infograph כמרכז בקרה לתכנון אימוני הבוקר שלי. יש לי:
כל האימונים שלי מחוברים ליומן שלי, מה שאומר שבלילה לוח השעון שלי אומר לי מה יש על הסיפון לבוקר. לדוגמה: "6:30 בבוקר קל ריצה."
זריחה/שקיעהוזמן אזעקה, אז אני יודע מתי אני מתעורר וכמה מהאימון אצטרך לעשות בחושך (אנחה).
מֶזֶג אֲוִיר, במיוחד Dark Sky. אני מקיש על הסיבוך הזה והוא אומר לי מה יהיה מזג האוויר בכל שעה ביום, כדי שאדע איזה בגדים לצאת לריצת הבוקר ההיא.
שלב הירח, וזה לא הכרחי אבל החושך פחות מדכא כשיש ירח מלא.
רמת סוללה, אז אני יודע אם יש לי מספיק מיץ למעקב אחר לילה של שינה ואחריו אימון בוקר.
קילומטראז' חודשי, סיבוך שמגיע מאפליקציית Nike Run Club. הוא מחשב אוטומטית כמה קילומטרים רצתי (עם האפליקציה) עד כה החודש, ואני אוהב לראות את המספרים צומחים.
אני משתמש גם בלוח השעונים של נייקי (אתה יכול לקבל מספר פנים, פשוט החלק שמאלה וימינה), עם סיבוך ברירת המחדל שלו "התחל ריצת נייקי", בתוספת טבעות פעילות, רמת סוללה וקצב לב נוכחי. זהו לוח השעון שאני משתמש בו הכי הרבה לבדיקות זמן יומיומיות.
עקוב אחר קצב הלב שלך
אם אתה עוקב אחר אימונים עם השעון, אתה יכול לראות את הדופק שלך באפליקציית הפעילות בטלפון שלך, או באפליקציית הדופק בשעון. אתה יכול לראות את מרווחי הריצה שלך או אפילו את הרמת המשקולות שלך בעלייה וירידת הדופק שלך במהלך הפעילות. (לא שקר, השתמשתי בתכונה הזו כששכחתי בדיוק כמה אינטרוולים עשיתי במהלך אימון.)
בשעון שלך, אתה יכול לבדוק את הדופק שלך בכל עת באמצעות אפליקציית הדופק. גלול למטה ותראה עוד כמה נתונים. המסך האחרון הוא התאוששות הדופק שלך, שהוא אמדד לבריאות הלב והכושר. קצב הלב של האדם הממוצע יורד ב-15 עד 20 פעימות לדקה לאחר אימון; ככל שהוא חוזר לקדמותו מהר יותר, הלב שלך בריא יותר (ככלל אצבע, השעון שלך אינו תחליף לרופא).
אם אתה עונד את השעון כשאתה ישן, אתה יכול גם לבדוק את קצב הלב שלך במנוחה. אפליקציית הדופק בשעון תציג לך אותו, אך תוכל לראות אותו גם בתרשים באפליקציית הבריאות. דופק נמוך במנוחה הוא טוב; אם זה עולה פתאום, ייתכן שאתה מתאמן יתר על המידה, לחוץ או חולה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.