כיצד לבחור ולקנות את הקטלבל הראשון שלך

אם אתה מעדיף לא להילחם על קטלבלס בחדר הכושר או סתם רוצה להתאמן בבית, קטלבלס אחד שנבחר היטב הוא רב תכליתי, קומפקטי ודי חסכוני. אתה רק צריך לנפות את אינספור הגדלים, המותגים, הסגנונות והמשקלים. הנה איך לדעת מה חשוב ומה חסר תועלת.

כבר דנולמה קטלבלס הם מדהימים, וכל הדברים שאתה יכול לעשות איתם. אולי אפילו תהיה מוכן להוסיף אחד לחדר הכושר הביתי שלך, אוסט משקולות לחדר מעונות. אבל כמובן, בכל פעם שאתה קונה ציוד משלך, השיקול מספר אחד הוא כמה אתה רוצה להוציא.

ובכן, תתכוננו לזרוק בין 50 ל-300 דולר רקאֶחָדקטלבל. קטלבל בודד הוא השקעה תלולה, אם כי תג המחיר משתנה בהתאם למבנה שלו, משקלו (קילוגרם אופודים), והמותג. זה מפתה להגיע לדברים מתקדמים, אבל אתה באמת לא צריך את זהטוֹב בִּיוֹתֵרkettlebell כשאתה מתחיל. עם זאת, אתה רוצה איכות כי הניסיון לחסוך כמה דולרים ממש יפגע בך בהמשך הדרך (נגיע לזה בהמשך).

כמה קטלבלס נועדו לתחרות

השוק מלא בקטלבלס מכל הצורות והגדלים, עשויים מוויניל, ברזל יצוק או פלדה, ומצופים בצבעים רבים ושונים. חלק מההבדלים הללו, כמו רוחב הידית וגודל הקטלבלס, יכולים להשפיע רבות, ואחרים הם גימיקים או מיועדים לתחרות.

בדרך כלל, קטלבלס מסורתיים מברזל יצוק (השחורים לגמרי שתמצאו בחדר הכושר) מקבלים ממדים גדולים יותר ככל שהמשקל עולה. קטלבל במשקל 16 ק"ג יהיה גדול יותר, לא רק כבד יותר, ממשפחתו במשקל 8 ק"ג.

לקטלבלס לתחרות, לעומת זאת, מידות אחידות בכל המשקלים: קטלבלס במשקל 8 ק"ג יהיה באותו גודל, כולל צורת הפעמון, הבסיס ורוחב הידית, כמו קטלבלס של 32 או 48 ק"ג. כמה קטלבלס לתחרות, כמואלה של Perform Better, צבועים במגוון צבעים (לפי סטנדרטים בינלאומיים) כדי לעזור לך לייחד במהירות משקל מסוים מהחבילה.

קטלבלס סטנדרטיים אינם בהכרח טובים יותר. הם מבטיחים שטכניקת האימון שלך תישאר עקבית בין אימון לתחרות. לדוגמה, היית יודע שבמהלך אkettlebell נקיה-kettlebell ינוח באותו מקום על האמה בכל פעם, ללא קשר לשינויים במשקל או במותג. מכיוון שהם עשויים מפלדה, הם גם מחזיקים מעמד זמן רב יותר. קטלבלס לתחרות הם אופציה איכותית אם אתה רואה אימון קטלבלס רציני מאוד בעתיד שלך.

בחר את משקל הקטלבלס ההתחלתי שלך

אור התחלה הואהימור בטוח באימוני משקולות, אבל עם kettlebells, עדיף ללכת קצת יותר כבד ממה שאתה חושב שאתה יכול להתמודד. כך תוכלו לעבוד על הטכניקה, להתחזק, ולא לצמוח ממנה מהר מדי.

התחילו בין 8 ל-16 קילוגרמים ותראו איך זה מרגיש. אם אתה בצד החזק יותר כי אתה מתאמן עם משקולות במשך זמן רב, נסה 20 או 24 קילוגרמים. זה לא מדע מדויק. סביר להניח שתבדוק את משקלו של קטלבלס על ידי הרמתו כמו משקולת וחשיבה, "וואו, זה כבד!" אבל אל תחשוב על שימוש בקטלבל באותו אופן כמו במשקולת. כשאתה עושה תרגילי קטבל כמונַדְנֵדָה,חטיפות, מנקה, אוגיחות טורקיות, אתה משתמש בכל פלג הגוף העליון שלך, ברגליים שלך לכוח, והליבה שלךכדי למנוע ממך להתפתל כמו בייגלה. במילים אחרות, אתה משתמש במספר קבוצות שרירים במקום לבודד אחת כמו שאתה עושה בתרגיל משקולת טיפוסי.

עם זאת בחשבון, קטלבלס שעשוי להיראות כבד מדי עבור, למשל, תלתל דו-ראשי במשקולת אינו כבד מדי עבור תנופת קטלבלס. זה כבד מספיק כדי שתוכל להתאמן על הצמדת הירכיים שלך כדי להניע את הקטלבל קדימה, אבל לא כל כך קל עד שבסופו של דבר אתה מפעיל שרירים במהלך התרגיל, במקום לעשות אותועם צורה טובה וקבלת היתרונות.

אל תתעלם מהידית של הקטלבלס, זו תכונה חשובה מאוד

כולנו רוצים לחסוך כסף, אבל יש סיבה פחות ברורה לבזבז קצת תוספת על קטלבלס איכותי: ידית טובה שלא תעיף לך את הידיים.

כשאתה עושה מאות, אולי אפילו אלפי, חזרות שבהן הידית מרחפת וגולשת דרך הידיים שלך, יש גיהנום לשלם אם לידית יש קצוות מחוספסים. בטח, אתההָיָה יָכוֹלללבוש כפפות, אבל הן יכולות גם להפריע לטכניקת האימון שלך. משלמים תוספת שימו לב לידית ה-kettlebell, כולל הצד התחתון, ובדוק אם יש חלקות אחידה. יצרני קטלבלס גדולים אוהביםוולקןוכושר נוכלבדרך כלל מטפלים בזה, אבל קטלבלס זולים יותר לרוב לא. אתה עדיין תקבל יבלות, אבל בסך הכל הידיים שלך יודו לך.

ידית איכותית צריכה להרגיש נוחה, אבל היא גם בגודל ובעובי מתאימים (35 מילימטרים סטנדרטיים), בעלת מספיק מרווח בין הידית לפעמון הראשי (באופן אידיאלי כ-55 מילימטרים), והיא מלוטשת כהלכה וחלקה. זה לא יכול להיותגַםעם זאת, חלק, כי לאחר 20 חזרות או יותר הידיים שלך מזיעות ומתקשות לשמור על אחיזה טובה.

קטלבל טוב אמור להחזיק מעמד זמן רב

קטלבלס יחזיקו לך זמן רב, במיוחד אם אתה קונה אחד שעשוי מברזל יצוק או פלדה. הצבועים יכולים לשבב יותר. אתה יכול למצוא קטלבלס ויניל או פלסטיק זולים יותר, אבל החסרונות עולים על כל הכסף שאתה עשוי לחסוך. קטלבלס זולים יותר בדרך כלל אינם עוקבים אחר צורה או גודל סטנדרטיים, אשר בתורו משנה את המכניקה של תרגילי קטלבלס והופך אותם ללא יותר ממשקולות מהוללות. לפעמים אפילו אין מספיק מקום בין הידית לכדור כדי שתוכל להחזיק אותו בנוחות.

אם אתם מתכננים להתחרות בשלב מסוים, אולי כדאי לבדוק קטלבלס תחרותי יקר יותר מביצוע טוב יותראוֹפעמוני פלדה.אם אתה רק בעניין בשביל הכיף והכושר הכללי, קטלבל מסורתי מברזל יצוק, כמו אלה שלאפולו,בהצלחה רבה, וולקן, אוביצוע טוב יותר, יעבוד בסדר גמור. אתה עדיין מסתכל על הוצאה של כ-100 דולר עבור רוב הקטלבלס האלה, אבל אם אתה חושב שתשתמש בהרבה שלך, לשלם עבור איכות שווה את זה. כהערה צדדית, אם אתה אספן נלהב של קטלבלס או ציוד חדר כושר, זהMarvel Hero Elite Iron Man kettlebell הוא די מגניבוהוא יכול להיות מעשי למדי (גילוי נאות, נשלח לי אחד ומצאתי שהוא יציב ועשוי היטב - בהחלט פריט אספנים מגניב אם יש לך את הכסף הנוסף).

אתה יכול להכין kettlebell משלך,אבל הידית עלולה להישבר או לחסום את הידיים שלך. עדיף לחשוב על קטלבל עשה זאת בעצמך כפתרון זמני או היכרות עם תרגילי קטלבלס עד שיהיה לך תקציב לאחד עשוי היטב. ייתכן שתתקלו ב-kettlebells מתכווננים או kettlebells שמגיעים בשני חלקים או יותר. לא הייתי ממליץ גם על אימון קטלבלס רציני כי הם פשוט פחות בטוחים ובטוחים. המדריך הזה של Garage Gym מציע הרבהתובנה נהדרת על קניות עבור קטלבלס.

אם אתם מזמינים באינטרנט, עלויות המשלוח הן קטלניות אמיתיות, אז בדרך כלל עדיף למצוא מוכר מקומי או חנות ציוד כושר שמחזיקה במותגים מוכרים. לחברים שלי היה מזל גדול בחיפוש אחר קרייגסליסט - אתה אף פעם לא יודע מתי מישהו עלול למשכן קטלבלס נהדר. כמו כן, שימו לב לכמה יצרנים שמציעים לעיתים משלוח חינם על קטלבלס כמבצע, שיכול להסתכם בהנחה משמעותית במחיר הסופי. כמובן, אתה תמיד יכול לסמוך על אמזון כדי לספק משלוח חינם על כמה רכישות kettlebell.

כשזה מגיע לקניית קטלבלס, זה עוזר מאוד לדעת מה אתה רוצה ממנו. הם נחמדים שיש, אבל הם גם לא חילוף בשר.

איור מאת סם וולי. תמונה מאתמצלם את טרוויס,ריקובסון,.v1ctor Casale, וחברת OKFoundry.

עדכון: ציינו בטעות קטלבלס תחרות מכמה יצרנים שכבר לא מוכרים קטלבלס לתחרות והחליפו אותם בחברות חדשות שעושות זאת בפועל בכתבה.