קרדיט: ג'סי קניש/Getty Images עבור SXSW
האם אתה דוחה דברים לרגע האחרון? האם אתה אחד מהמיליונים שנוטים לדחות את ההגעה לרשימת המטלות שלך? אז יש לך מזל - מדען ההתנהגות BJ Fogg מצטרף אלינו לפרק הזה כדי לדבר על איך להפסיק לדחות הודות לגישתו המחקרית להתנהגות. BJ הוא המייסד של מעבדת עיצוב ההתנהגות באוניברסיטת סטנפורד והוא מחבר רב המכר של הניו יורק טיימסהרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל.
האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שבהם מוגשים פודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'ר, ו-NPR One.
הבהרה מהפרק של השבוע
מתוך ראיון BJ Fogg
על החשיבות של הגדרת המשימה שדחית:
[כש] מישהו אומר, "אה, אני באמת צריך לנקות את הבית שלי." ובכן, זו עדיין הפשטה, ולכן חלק גדול מהעבודה שלי - למעשה, אחד הצעדים הראשונים בעיצוב להתנהגות הוא להיות ממש ספציפי. מהי ההתנהגות? אם אתה אומר, "אוי, אני חייב לנקות את הבית שלי," מה ההתנהגות? זה, אתה יודע, לטאטא את רצפת המטבח? האם זה לנקות את כל המטבח עם כימיקלים? מַה? אז לפעמים על ידי הגדרת ההתנהגות, זה יקרה.
על הדרך המנוגדת לאינטואיציה להתחיל בעבודה עם משהו שדחית:
[זה] זה הולך להפתיע אנשים, אבל אחת הדרכים להקל על [להשיג משהו] היא פשוט להוריד את הציפיות שלך. אחד ההרגלים שיש לי בכל סוף שבוע הוא לנקות את המכונית שלי, את מכונית החוף שלי כאן במאווי, שיכולה להסתבך עם חול וקרשים בפנים ושנורקלים וכל זה. אבל פעם בשבוע אני מנקה את זה וזה הפך למשהו שאני לא דוחה כי זה לא חייב להיות מושלם. כל מה שאני צריך לעשות זה לנקות דבר אחד במכונית. ומכיוון שזה כאילו אני רק מנקה דבר אחד וסיימתי, אני לא דוחה את זה. אבל נחשו מה, אני [בסופו של דבר] עושה הרבה יותר מדבר אחד. אז דבר נוסף הוא פשוט להנמיך את הציפיות שלך. אל תרגיש שאתה צריך שיהיה לך בית או מכונית נקיים לחלוטין או שאתה צריך, אתה יודע, לשלם את כל החשבונות שלך, פשוט לעשות משהו.
יש לכם משוב או רעיונות עבורנו? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109, או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].
תמלול פרק
