איך להפסיק לגעת בפנים שלך, עם 'הרגלים אטומיים'' ג'יימס קליר

ניו יורק טיימססופר רבי המכר ג'יימס קליר מצטרף אלינו השבוע ל"השדרוג" כדי לעזור לנו ליצור הרגלים חדשים וחשובים בתקופה מוכת פאניקה זו - מטקסים יומיומיים לביסוס ועד סוף סוף ביטול ההרגלים שהופכים אותנו לא בטוחים במהלך המגיפה. ג'יימס הוא המחבר של 2018הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים.

האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שבהם מוגשים פודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'ר, ו-NPR One.

הבהרה מהפרק של השבוע

מתוך ראיון ג'יימס קליר

על הערך של שמירה ויצירת הרגלים במהלך מגיפה זו:

כשהחיים אינם בטוחים, ההרגלים שלך יכולים לבסס אותך. כאשר כאשר אינך בטוח מה צופן העתיד או מה יביא היום הבא, תוכל לחזור ליסודות. ואני כן חושב שבהרבה מובנים, כשאנחנו מרגישים שהעולם לא נשלט, אנחנו צריכים לחזור למה שאנחנו יכולים לשלוט בו. ואתה יכול לשלוט בהרגלים שלך...

זה נותן לך תחושה של שליטה על החיים שלך מול תחושת בעלות שאולי הרגשת כאילו נלקחה קצת מכל זה, בין אם זה דברים שהתבקשתם לעשות כדי לעזור לקהילה, ריחוק חברתי, מחסה בפנים מקום וכו'...ולכן, כן, במובנים רבים, אני חושב שהרגלים יכולים לעשות יותר מאשר רק לספק את התוצאה של מה שההרגל עצמו פועל לקראתו. הם יכולים לספק מעט רווחה פסיכולוגית או טיפול עצמי.

כיצד להפסיק את ההרגל הלא מודע והאוטומטי של לגעת בפנים שלנו:

זה לא כל כך פרודוקטיבי להגיד, "אוי, פשוט אל תעשה את זה", או "אתה צריך להפסיק לרצות לעשות את זה." זה פשוט סוג של תגובה טבעית. אז אחד המקומות שבהם אתה יכול להתערב הוא להגביר את הקושי של המשימה. אז, אתה יודע, אתה יכול לדמיין רק כדי לתת כמו דוגמה קיצונית, אם היית כמו אחד מאלה כמו קולרים לכלבים... אתה יודע, לכלבים יש את החרוט הקטן אחרי ניתוח? זה יהיה מאוד קשה לגעת בפנים שלך. והעובדה שהקשתה תקטין את הסיכויים שאתה עושה את זה...המקום השני להתערב הוא לעשות את זה ברור...אם אתה מבהיר יותר שאתה נוגע בפנים שלך, אז אולי אתה הולך לזכור ברגע לא לעשות את זה. אז פשוט ללבוש כמה מאלה כמו כפפות ניתוחיות היא דוגמה טובה, כי אם יש לך את הכפפות על אחת, אתה מבין, "אוי, אני עושה את זה מסיבה כלשהי, אולי אני ארחיק את הידיים שלי." אבל גם אם אתה נוגע בפנים שלך בלי דעת, אתה מבין את זה כי התחושה שונה מהיד שלך. ולכן לבישת כפפות עשויה להיות הזדמנות פוטנציאלית אחת לעשות זאת.

בדוק את הפרק המלא כדי לשמוע עוד יותר מהפתרונות של ג'יימס ליצירת או לשבור כמה הרגלים מכריעים בתקופה חסרת תקדים זו.

יש לכם משוב או רעיונות עבורנו? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109, או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].

תמלול פרק