איך לשרוד בשינה בחום כשאין לך מיזוג אוויר

אתה יכול להפוך את המזגן שלך לאפקטיבי ויעיל יותר, אתה יכוללהכין מזגן עשה זאת בעצמך, ואתה יכוללקרר את הבית ללא מזגן בכלל. אבל מה אתה יכול לעשות כשאתה לא מצליח להירדם כי חם מדי?

שמור זוג גרביים טריים במקרר.זמנים נואשים דורשים אמצעים מוזרים. אמנם השיטה הזו אולי נשמעת מטורפת,הספרייה הלאומית לרפואהעשה מחקר שהסיק שקירור כפות הרגליים שלך הוא למעשה שיטה יעילה להקלה על עומס חום. אם אתה כמוני ולא יכול לישון עם גרביים, במקום זאת נסה לצנן את הסדינים או הציפית שלך.

הישארו לחות.אתה כבר יודע על המיתוסים הקשורים להתייבשות, אבל זה לא אחד מהם. לפני שתפרוש לערב, ודאו שיש לכם לחות כמו שצריךמחקרים הראו שהתייבשות יכולה להוביל לשינה גרועה יותר, ואתה צריך לקבל לחות מספקת כדי שתוכל להזיע, מה שיעזור לך לשמור על קור רוח בלילה.

בחר את הסדינים הנכונים.ברור שהקיץ הוא לא הזמן לשמיכה רכה או שמיכה כבדה, אבל לבחירות שתבחרו עבור הסדינים שלכם יכולה להיות השפעה גדולה גם על איכות השינה שלכם. בחר חומר קל ונושם יותר בקיץ, כמו כותנה, פשתן או במבוק. שים את יריעות הצמר או הפלנל לקיץ, ואתה אמור להיות בכושר טוב יותר.

השקיעו במזרן טוב.האחריות עליך להחליט אם זה הזמן לקנות מזרון חדש או לא (למרות שכנראה שכן). אבל אתה לא עושה לעצמך חסד כשאתה מפעיל את החום אם המזרון שאתה ישן עליו לוכד את כל חום גופך.חקור מזרון חדש שתוכנן עם תכונות לשמירה על קור רוח.

קח מקלחת קרה ממש לפני השינה.כבר דיברנו על משך הזמן האידיאלי לבלות במקלחת,אבל מה לגביכַּאֲשֵׁר?אם אתה מתקלח בוקר שמעוניין להילחם בחום הקיץ, החלף לוחות זמנים ועשה מקלחת קרירה ממש לפני השינה. זה יוריד את טמפרטורת הגוף שלך - בתקווה מספיק זמן כדי שתוכל להירדם לפני שתרגיש שוב אי נוחות.

הנח בקבוק מים קפוא מתחת לכרית שלך.אני מודה, זה לא בדיוק מדע טילים - מסתבר שהנחת קרח במיטה שלך, למעשה, יצנן אותך. רק ודא שאתה משתמש בבקבוק מים אטום, כדי להימנע מהתעוררות עטופה בסדינים לחים. מלאו את הבקבוק רק שני שליש מהדרך לפני שאתם זורקים אותו למקפיא; אם תמלא אותו יתר על המידה, הוא עלול להתפוצץ כשהקרח מתרחב.